现如今，随着人们生活水平的不断提高，大家对自己的身心健康也十分关注。俗话说，身体是革命的本钱，没有一个好身体，要再多的钱也没有意义。所以，日常的养生一定不能少。很多人都意识到了这一点，也都纷纷加入了养生的行列。
在日常生活中，我们或多或少会听到一些养生建议，什么经常便秘要多吃香蕉、身体缺钙，可以多喝骨头汤、每天走路1万步可以延年益寿等等，这些养生建议看似有道理，但如果你深扒一下就会知道，其实并没有什么科学依据，甚至不但不养生，还有可能伤身！
今天，医生就好好给你扒一扒最容易出现的养生误区，辟谣以下这些养生谣言。一定要仔细阅读完，看你是否遇到过，及时辟谣对你的身体只有好处。
❶吃香蕉可以通便润肠、缓解便秘
很多人都说香蕉有润肠通便的效果，是因为香蕉含有大量的膳食纤维，其很大一部分，不能够被消化和吸收，从使得粪便的容积量增大，促进肠道蠕动，同时使粪便变软，有利于排出。
但实际上，香蕉里面的纤维素含量并不是很高，我们吃的那种香蕉一般都不是很成熟的，其外表大部分都还比较青，这样的香蕉里面还含有鞣酸，不仅不会通肠，还可能会导致便秘，加重便秘的症状。
其实，如果想要缓解便秘，不妨试一试其它的食物，效果可能都会比香蕉好一些。例如吃点红薯或者是玉米，这些食物中的水分和纤维的含量很高，适当吃这些食物，可以预防便秘，也就是可以达到清肠通便的效果。
❷喝骨头汤补钙
一说到通过食物补钙，很多人首先想到的就是喝骨头汤。他们认为把骨头汤煲的白白的、稠稠的，很有营养，骨头里面的钙都在汤里面了，喝进去可有利于人体补钙，而且还能补充其它营养物质。
其实并不是这样，骨头汤中有很大一部分都是油脂和脂肪，喝进去之后只会让身体内的嘌呤和血脂升高。对于痛风和心脑血管疾病患者来说，是没有什么好处的，长期喝这样的汤，还可能会诱发这些疾病。
如果想补钙，还不如直接多吃几口肉来得快。或者是喝点牛奶，牛奶里面的成分可以很好的补钙，而且一般不会有副作用。此外，更直接的方法就是多晒太阳。这些方法的补钙效果还是比较好的，都比喝骨头汤好。
❸吃猪蹄补充胶原蛋白，可以美容养颜
有很多女性认为，猪蹄里面含的胶原蛋白比较多，多吃猪蹄可以补充面部的胶原蛋白，有美容养颜的效果。其实并不是这样，猪蹄里面确实含有一定量的胶原蛋白，但是当我们吃进去之后，能不能被吸收就是另外一码事了。
猪蹄中的胶原蛋白是不能被面部皮肤吸收的，所以这个方法是不对的。猪蹄吃多了不但不会补充胶原蛋白，可能还会导致摄入的胆固醇过高，从而诱发心脑血管疾病。医生估计，大多数人选择吃猪蹄，估计就是为满足自己的胃而找的借口罢了。
其实，要想真正拥有一个好皮肤，吃猪蹄是最次的一种选择。防晒才是最重要的，尤其是炎热的夏季，做好防晒工作就做到了成功护肤的一大步。
❹每日暴走1万步
这是现在很多老年人甚至年轻人都在追捧的一项运动，有些人觉得每日走路1万步甚至2万步对身体有很大的好处。其实，正常来说每日正常走路5000~8000步左右就足够了，走得过多过快，可能会对机体产生不好的影响。
暴走1万步，不是一个小的运动量，这对于心肺功能不好的老年人来说是很不利的，可能会诱发呼吸系统方面的疾病。此外，还可能会磨损膝盖，不利于关节的运动。
对于一个年轻人来说，每天走两万步也是比较轻松的事情，但是对于中老年人或者体质虚弱的人来说，每天走上万步，可能会加重身体的负担。所以，运动一定量力而行，不能盲目追求。
❺不吃油盐可以减少心脑血管疾病的发生
随着我国心脑血管疾病的高发，很多人将此归咎于厨房中的油和盐，认为就是因为每天吃油和盐才导致这些疾病的出现。为了饮食的健康，很多人就开始不吃油和盐。
但事实上，油、盐摄入的缺乏对健康也是不利的，机体每天需要补充一定的钠和脂肪酸，钠通常由盐提供，而有些脂肪酸必须通过一些植物油获取，长期缺乏会导致全身乏力，影响食欲。所以，每天油和盐也是必不可少的。
不过，对媒体摄入的油和盐的量是有要求的。实际上，成人每天食盐不宜超过6克，油脂的摄入量可精确测量，最佳摄入量应保持在20~30克，即便是三高患者也不应该油盐不进，而是少油少盐。
❻睡前喝酸奶可以助消化，帮助减肥
很多人习惯在睡前喝一杯酸奶，觉得可以促消化，帮助减肥。其实，喝酸奶可以促进胃酸分泌，其中益生菌也有助于肠道健康。但是，酸奶自身没有消化酶，并且酸奶中菌群大多都是不耐酸的，胃部强酸环境会使大部分益生菌失去活性，无法发挥益生菌作用。
如果本身就患有消化道疾病，就不建议喝酸奶，有可能会加重消化道溃疡患者的病情。而且，在吃饱饭后再喝酸奶，就相当于额外摄入热量，可能更容易导致发胖。
其实，中国养生学博大精深，许多方法都是非常有效的，对我们来说是很简单易行的。今天我们就来给大家介绍，其中最为重要的4点，坚持这4个养生习惯，健康每天!
坚持这些养生习惯，健康每一天
了解了一些常见的养生误区后，当然还要知道如何正确地去养生，其实有时候养生并不在于追求高质量的饮食和运动，只要坚持以下这些养生习惯，同样会让你受益。
不知道大家有没有发现，有很多老年人发生中风或猝死是在清晨，所以建议人们在每天早上苏醒后不要立马起床。醒来后，可以再次闭上眼睛，在床上平躺休息3分钟，然后再下床。
这是因为，当在床上睡了一宿后，猛地一起身，人体从平躺状态快速转变为直立状态，会导致血压出现明显的波动，可能会使得人体急剧缺氧，从而诱发心脑血管疾病。正确做法是平躺3分钟，然后可以适当地移动四肢、头部和颈部。
很多人都是急性子，在早上刷牙的时候总是稍微应对一下，留给自己刷牙的时间很短，生怕耽搁自己的时间。其实，持续刷牙3分钟才会达到清洁口腔的目的，像那种不到一分钟甚至十几秒就完事，刷了也等于白刷。
不过建议你刷牙3分钟，并不只是说对于时间的要求，其实医生想告诉你的是，我们在刷牙的时候一定要尽可能全方位照顾到，也就是说牙齿的内部、外部和咬合面都要顾及到。所以，这样下来，大概需要3分钟的时间。
你知道吗，生气对身体的影响是很大的。有说法人生气10分钟消耗的精力与参加3公里比赛所消耗的一样多。其实这一点都不夸张，所以尽量不要生气，即便生气，时间也不要超过3分钟。为什么这样说，那是因为小小的一次生气，可能会给身体带来很大的伤害。
人在生气的时候，会出现很多过激的生理反应，首先就是血压会升高，如果是老年人，就容易诱发脑出血，心脏病和心肌梗塞。所以，如果什么事或者一些人惹你生气了，可以给自己3分钟愤怒的时间。但过了3分钟就不要再想了，可以试着做一些其它的事情来分散自己的注意力。
很多人只知道追求生理上的健康，却忽略了心理上的需求。其实，有些时候心理健康比生理健康更重要。所以，我们也要多做一些有益身心的事情，可以从身边的小事出发。因此，医生建议再忙也要和家人聊聊天，亲密、和睦的家庭氛围可以让人拥有一个良好的心情。
此外，可以多交一些知心朋友，闲暇时可以和她们一起逛逛街、喝点下午茶等，这也会陶冶人的情操，有利于身心健康发展。如果不想出去，也可以自己找些事情做，比如画画，没事养养花，遛遛狗等吗，最不可取的就是一天到晚就知道躺床上睡觉、玩手机。
写在最后
在这个世界上没有不劳而获的东西，健康也一样，想要拥有一个好身体，就一定得付出相应的努力。在这个过程中，一定要避免陷入那些养生误区，同时要养成良好的养生习惯，而且一旦开始就要坚持下去，不能半途而废，否则不会取得好的效果。
养生，看似简单，实际上却没有多少人能每天都坚持下来，所以，恒心是最重要的。为了健康多一分，开始积极养生吧。
参考资料：
[1]陶朔秀. 中华导引术的中医养生学研究[D].上海体育学院,2015.
[2]范铜钢. 养生典籍功法技术挖掘整理研究[D].上海体育学院,2016.
