前几天听跑友说起一件事情。
J先生今年45岁,是名资深的跑者,基本上每天跑8-10公里,周末拉个长距离。
J先生是从5年前开始跑步的,那时也是因为体检结果很糟糕,医生提醒他要加强运动,于是就开始跑步,一开始一公里都困难,但为了身体健康,不要生病而拖累家人,他咬牙坚持下来了。
跑了1年以后,再去体检,绝大部分指标都已经正常了,体质也变得相当好,平时几乎不会有什么小毛病。
J先生觉得只要自己坚持跑步,不仅身体倍棒,还能延年益寿,所以跑起来就更有精神了。
一周前,他像往常一样去跑步。但是,跑完之后,不像之前那样浑身舒畅,反而感觉累得不行。到晚上睡觉的时候,感觉呼吸有点沉重。到了半夜,开始有点喘。妻子意识到J先生的哮喘病可能复发了。
于是,立即送到了医院。医生看到J先生不停地大口喘气,唇色也异常,随后马上送到了ICU。
在及时治疗后之后,J先生已脱离危险,逐渐康复了。他问医生:为什么自己以前跑步哮喘没有复发,但这次怎么会这么严重?
医生根据诊断说,因为那几天J先生患有感冒,但他依然坚持跑步,剧烈的运动会导致身体免疫力进一步下降,从而引发哮喘复发。
跑步虽好,但也要看具体的情况,比如像J先生这样,在身体已经有一点小病的情况下依然坚持跑步,不但对身体无益,还会加重病情,得不偿失。
其实我们很多跑者都会有这种“激进”的做法。比如有些跑者在膝盖已经出现一点酸痛的情况下,依然带伤跑,甚至调侃说“以毒攻毒”,认为小伤跑一跑就会跑好,到最后却真的跑出了“跑步膝”,无奈只能停跑好几个月养伤。
还有些想跑步减肥的人,往往心很急,恨不得天天跑,跑得越多减得越快,往往就会跑得过量,再加上本身就没什么运动基础,猛然上量,大概率受伤。
无论是出于什么目的的运动,在合适的时候,掌握适合自己的运动强度非常重要。一定要避免带病、带伤跑,以及过量运动。
许多研究证明,一个人在高强度的运动后,在短时间内,身体的免疫力是处于低谷的,这个低谷期就非常被病毒细菌所入侵,从而引起呼吸道感染。
据我国全民健身的运动强度建议,我国国民每周应进行3次以上运动,每次运动时间不少于30分钟,一周中等强度运动时间加起来150分钟即可,每次运动强度应在中等以上。
这里所说的中等强度,我们可以根据运动时心率来评判。一般最大心率的60-70%就可以认为是中等强度运动,这个区间基本上也是有氧运动的心率区间。
可以搞个心率表来监控运动时的实时心率,也可以根据自己的运动状态来主观评判一下,跑步时“能说话但不能唱歌”的速度,那基本上就是在中等运动强度。
如果跑完,有头晕、胸闷等状态,那可能就是运动强度有点太高了,需要速度再慢一点、距离再短一点。
坚持跑步是件好事,但也要做适合自己身体情况的运动量,带病、带伤运动、过度运动反而会伤到身体。
当感觉身体不舒服的时候,你还会继续坚持跑步吗?欢迎留言讨论!