我的学员参加了上周六盘水马拉松，如今已休息两天，依然“动弹不得”！当时跑完，又呕吐，接着抽筋，更是要命！差点被抬上救护车。这哪是跑马拉松，分明就是受罪啊！可越是这样，越有人趋之若鹜！你说跑马拉松不伤身，只怕鬼都不信嗬！在赛场上，每个人都是平等的，管你是大众精英跑者，还是锦标赛运动员，甚至黑人特邀选手，照样崩在路上，叫苦不迭。看看六盘水马拉松30公里以后的惨状，基本上都在走路了！能慢摇都是奢侈啊！大家无一列外都是一副痛苦面具，一定后悔报名这场赛事了！太虐人，哎呦！我的小脚脚哟，真是酸疼……30公里以后，有坡，太阳还挺晒，体能早已枯竭，每迈一步，都让人怀疑人生了！最终，跑啊跑，走啊走，一路痛苦不堪地接近终点，若不是志愿者搀扶到位，整个人都会软塌在终点处，要命！一路除了呼吸不畅，脑袋翁翁，真心没有感受到参赛的乐趣，可能是赶车太累，又加上亚高原发作，所有的念想只剩下了：健康完赛，平安回家。
1、无跑量，不全马。
无跑量，不全马！这圈内人的普遍认知。可是，我这学员不信邪，整个6、7月份，由于天热，就跑了三次，加起来不超过60公里，属于典型的临时抱佛脚，不作死就不会死的那一类人！平常不跑，到了比赛才跑，他坚信，自己底子足够扎实，铁定关不了门。他的算盘打得挺溜：前面慢跑，后面走路，打算6个小时搞定，因为六盘水马拉松的关门时间是7个小时了！跑跑走走，问题应该不大，可是他低估了亚高原的作用，结果慢跑了15公里，就彻底泄气了！边跑边走，各种酸爽，那种发自内心的痛苦，永远只有自己懂。平常不跑，起跑就42.195公里，你说要命啵？对于大众业余爱好者，你可以跑少点，慢点跑，但跑量坚决不能欠账，否则到了后面崩多惨就有多惨。在我的心目中，一个月保证200～300公里的月跑量，攻下一场全马，应该绰绰有余。如果你基本上没练，就要慎重报名参赛，否则后果自负。
2、要敬畏亚高原。
六盘水马拉松平均海拔将近1800米，你从0海拔的长沙，一下子来到六盘水，多少都会有些高反，走路不觉得，一旦跑起来，就有种心闷发慌的体感。虽说兰州也挺难，问题兰州海拔才1200米啊！高了600米，这根本没法比。走在六盘水的街头，大家有说有笑，都不觉得有什么，当你进行剧烈运动的时候，才会发现，呼吸不畅，胸口闷得慌，高海拔地区的马拉松，一般人hold不住了！不要因为凉快，就可以肆意妄为。昨天跑完六盘水马拉松的朋友们，普遍反映，配速不快，心率挺高，体感蛮好的，就是配速提不上去，面对好汉坡，更是腿软，后半程太阳晒得让人直呼要命了！没有办法啊！这就是六盘水马拉松的特质：高反，好汉坡，太阳暴晒！每一关都让你寸步难行，至此，在我的心目中，能够在六盘水马拉松的赛道上能健康完赛的，都是英雄！别奢望太多，要心怀敬畏，理性坚持。
3、20公里算长距离吗？扯淡的！
长沙由于天热，很多朋友基本上跑到10公里就不想动了！最远撑死也就一个半马的距离，很多人会自我安慰：天气这么热，我能坚持到半马，换作天气凉快的时候，岂不是能坚持到全马？想象很美，现实很残酷啊！可能换作其他赛道还有可能，但面对六盘水马拉松这种高海拔的赛事，压根儿就行不通。20公里以后，开始体力不支，各种好汉坡又接踵而至，让人心灰意冷，不知所措！跑啥？走吧！节省点体力，结果一旦停下来，就不想跑了！然而让人想不到的是这种跑跑停停，更耗体力，让人愈发心累。这就是平常不跑强度，不拉长距离的后果。在我的心目中，跑全马一定要跑到30公里左右，体验过极点的那种滋味，平常头脑一片空白，到了比赛就会发怵。赛前要进行针对性的长距离训练很有必要。
