天鹅颈、直角肩、蝴蝶骨，这些都是许多女生梦寐以求的身材，很多女生甚至花大价钱和时间专门去锻炼，但这其实是在损害你的身体。
天鹅颈
天鹅颈的标准是脖子长且直，曲线优美。脖子长没错，曲线优美更是好事，但是脖子直就不好了，脖子直实质上就是一种颈椎病。
一般人的颈椎是 呈“C”字形 的，这样可以更好的承受颈部各个方向的压力。天鹅颈就是后天将颈椎强行练直，这样会加大颈椎的压力，颈椎周围肌肉失衡，处于持续牵伸紧张的状态，造成颈肩痛；甚至椎间盘突出压迫神经根，出现胳膊和手的酸麻胀痛；或者关节突关节紊乱，刺激颈神经后支，出现头痛、头晕；时间久了还会造成韧带增生、钙化。所以，不建议大家练习天鹅颈。
治疗颈椎曲度变直，可使用 颈椎旋转法 ：用右手托住下巴，左手在后脑勺托着，缓缓将头部往上牵引，同时向右旋转，左手顶住颈椎，接近限度后更换方向。
直角肩
直角肩，就是脖子和肩膀的角度是90度，也就是肩斜度将近0度，而大多数人的肩斜度大概在22度左右。
由于直角肩拍照的效果更好看，所以很多明星和爱美的女生为了维持直角肩而长期凹着造型，甚至刻意练出直角肩。
直角肩其实是一种病态的表现，它又叫做肩胛骨下回旋综合征。 简单来说，就是肩胛骨错位了，处在不正确的位置上，才会形成这种异常的体态。
长期凹直角肩，会造成 斜方肌的紧张、酸痛 。除此之外，直角肩也可能导致压迫神经，出现 手臂疼痛、麻木、无力 等情况，还会诱发肩峰撞击，引起 肩峰下滑囊炎和肩袖损伤 。
其实不必特地追求直角肩，健康自然的肩膀也很好看。日常可用泡沫轴抵在胸肩前通过滚动舒展拉扯肩部的胸肌，恢复良好体态。
蝴蝶背
蝴蝶骨，在医学上叫做 翼状肩胛 。蝴蝶骨会引起 肩膀周围的肌肉酸痛、无力 ，严重的可能会造成 胳膊举不过头顶 的现象，所以也不推荐大家练蝴蝶骨。
想改善抬手困难则要重新激活肌肉，可以面对墙壁半米距离，单手抬至最高点撑墙，用腋窝后方发力30秒一组，左右各5次。
翘臀
翘臀被誉为性感象征之一，越来越多男女都加入练臀的行列。如果你没怎么练过臀部，却发现自己也有“翘臀”，那你可能是 骨盆前倾 了。
骨盆长时间前倾不仅有 腰椎间盘突出风险 ，对女性而言，骨盆位置不对，还可能面临 子宫、卵巢扭曲 的危险，甚至引起 子宫内膜脱落 。
平时可以做个自我检测，让脚跟、臀部、背部紧贴墙壁，看看腰间能不能放进一个拳头，如果可以，那就是骨盆前倾，并非翘臀。
骨盆前倾该怎么办呢？
要改善骨盆前倾，只需一面墙，或一张瑜伽垫进行 单腿提膝 ：靠墙站立单腿抬起，双手抱着小腿向上拉，尽量让大腿向腹部靠近。
追求良好的体态其实是好事，但如果只是为了好看而选择错误的体态，最后只能得不偿失，要相信健康的体态原本就很好看。
