都说当辣妈要趁早，我觉得是有道理的，生完孩子以后，我身材恢复的还算挺快的，一个月就达到了孕前体重，基本上表面看不出刚生
所以产后的42天检查我自信满满地就去了，结果盆底肌检查得分才70多分，大夫说这个分数也算ok，不过还得练啊，对自我要求这么高的我怎么能放任不管？于是赶紧做了各种功课！
【盆底肌是哪里？松弛有什么表现？】
是指封闭骨盆底的肌肉群，像一张吊网把我们的一些脏器紧紧吊住，保持其在正确位置行使功能。
如果松弛的话会出现：
1，运动、喷嚏、大笑会出现漏’尿’情况,
2，影响夫妻感情,
3，盆底脏器脱垂
想想都觉得可怕，而且如果盆底肌修复不好腹直肌也不好修复，影响身材的恢复
【盆底肌修复的方法】
一，运动训练
凯格尔运动（结合腹式呼吸）
1.平躺弯曲双膝
2.想象在小‘便时突然憋住，阻止排’尿‘的肌肉就是盆底肌
3. 吸气微鼓肚子，向下轻轻推盆底肌，慢慢放找到排小’便‘的感觉，吐气肚脐向脊柱方向持续凹陷，关门憋’尿 向上提盆底肌
4.分组练习，每组15个左右，休息一分钟，一天10组
还有很多修复方案，可以在手机上装个软件G动，会根据自身的情况匹配的运动方案，每天坚持锻炼，紧致盆底肌，缓解漏尿，y道壁膨出，zg脱垂等产后后遗症。有任何问题还有三甲权威医生在线解答
几组进阶动作
具体做法看图，每组动作三分钟，这也是我的教练教给我的，相信你们可以做的更好！
器械修复
我是没有去，因为母ru喂养，离不开人，一周要去2次实在太麻烦，但如果你的情况严重还是需要去的
其实不管是仪器还是运动，真的要坚持才会有效果，麻麻们都行动起来呀，永远保持少女心，争取把老公们都熬成爹！
