随着饮食结构和习惯的改变，很多人会出现便秘的情况，便秘对身体的伤害非常大，特别是长期便秘的人，会导致痔疮、肠梗阻、憩室病、血压增高等危害。
所以要想缓解便秘，不仅要保持良好的作息习惯，在日常生活中，多吃一些促进肠道蠕动的食物，从而使肠胃更加的健康，今天就给大家分享两种食物，它是肠道的“推粪机”，每隔几天吃一次，排出黑臭宿便，小肚腩不见了。
一、包菜
推荐食谱：小炒包菜
1.准备一颗包菜，用刀对半切成，再去掉里面的硬心，再改刀撕成小块，全部切好后装入碗中，加入一勺食盐，再倒入适量的清水，浸泡10分钟备用。
2.准备一小把的海鲜菇洗净，五花肉切成薄片、小米椒切成圈、大蒜切成薄片，全部切好后装入碗中备用。
3.调料汁：碗中加入一小勺食盐、一勺生抽、一勺香醋、一勺蒸鱼豉油、一勺蚝油、再加入少许胡椒粉、一小勺玉米淀粉、最后倒入小半碗清水，用勺子搅拌均匀备用。
4.包菜泡好后，再简单清洗一下，控水备用，锅内倒入适量的油，油热后倒入五花肉，炒出多余的油脂，倒入大蒜、小米椒，炒出香味后，倒入蘑菇，大火快速翻炒。
5.将蘑菇炒至转生，倒入包菜，大火快速翻炒，将包菜炒软后，倒入调好的料汁，继续大火翻炒，将包菜炒至入味，就可以出锅。
6.一道好吃又简单的手撕包菜就做好了，喜欢的点赞收藏试试吧！
二、韭黄
推荐食谱：韭黄炒肉丝
1.首先准备一个干墨鱼，倒入适量的温水泡发两个小时，再准备一小块的瘦肉，改刀切成丝，切好后装入碗中，加入少许食盐、一小勺的料酒、一小勺的生抽、两小勺清水，最后加入半勺的淀粉，用手抓拌均匀腌制一下。
2.再准备适量的韭黄洗净，放在案板上，改刀切成小段，大葱切成葱花、生姜去皮剁成末、大蒜拍碎剁成末、青红椒切成细丝，全部切好后装入碗中备用。
3.墨鱼已经泡好后，将表面的黑膜撕掉，再改刀切成细丝，切好后装入碗中备用。
4.锅内倒入少许食用油，倒入韭黄，大火快速煸炒，将韭黄炒软后，盛出装入碗中备用。
5.锅内倒入适量的油，油热后倒入墨鱼丝，小火快速煸炒，炒至表面微黄，加入少许料酒去腥，再倒入葱姜蒜，小火炒出香味后，倒入肉丝，快速的划散。
肉丝炒至变色后，倒入少许清水，大火煮开，加入少许生抽和蚝油，再倒入青红椒丝，继续大火翻炒，将青红椒翻炒断生，倒入韭黄，继续大火翻炒。
7.将韭黄炒至断生就可以出锅了，一道好吃又简单的韭黄炒肉丝就做好了，喜欢的快点试试吧！
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