踝关节扭伤怎么办？
这样处理很重要！
踝关节扭伤，俗称崴脚，是日常生活中十分常见的损伤，占所有踝关节损伤的75%左右，多发于运动、爬山、行走于不平坦道路的时候，穿着高跟鞋也容易发生踝关节扭伤。踝关节扭伤会出现红肿热痛和压痛等情况。
然而，很多人认为崴脚是小事，不需要处理，忍一忍就好，往往错过了最佳的处理时机，甚至导致韧带松弛，出现习惯性崴脚、慢性疼痛等后遗症。那么崴了脚我们该怎么处理呢？
踝关节扭伤后该怎么处理
R-I-C-E
踝关节扭伤紧急处理的4个原则：
一、Rest-休息和制动
二、Ice-冰敷
三、Compression-加压包扎
四、Elevate-抬高患肢
他们的英文首字母R- I- C- E加在一起就组成了rice，就是大米的意思，你记住了么？
下面小编来说说这4个原则的具体操作：
一、R-休息和制动
踝关节扭伤紧急处理的第1个原则就是Rest-休息和制动。不管是在踢足球、逛街还是爬山，都要停止当前的活动，并注意避免负重，脚不踩地，可以依靠各式各样的拐杖、轮椅、别人搀扶等方式，让踝关节充分的免负重休息，避免损伤进一步加重，同时也为机体组织的修复提供良好的环境。情况严重的还需及时去医院，采取石膏固定等制动措施。
二、I-冰敷
踝关节扭伤紧急处理的第2个原则就是Ice-冰敷。这也是在损伤时候，很容易就地取材做到的一件事情。无论是冰袋，冰棍或者是冰镇的饮料，有什么就用什么，什么凉就用什么。当然也要注意，不要直接将冰块敷在患处，可以用毛巾包裹冰块，以免冻伤。每次冰敷20-30 分钟，每4-6小时1次。
需注意的是，热敷确实有活血化瘀的作用，但是在损伤的48小时以内，需要做的是冰敷收缩血管，减少出血，减轻肿胀，减轻疼痛。
三、C-加压包扎
踝关节扭伤紧急处理的第3个原则就是Compression-加压包扎。药店可以买到弹性绷带，根据不同的损伤类型，逆着损伤的力量方向缠绕，为组织修复提供良好的环境。如果是内侧脚踝的损伤，就从脚底向内侧脚踝缠绕，反之如果是外侧脚踝损伤，就从脚底向外侧脚踝缠绕。
要提醒大家注意的是弹性绷带勒的不能过松或过紧，以勉强可以塞进一个手指的松紧程度为宜，过松则没有效果，过紧则会影响肢体血供，加重肿胀，甚至引起缺血坏死！
四、E-抬高患肢
踝关节扭伤紧急处理的第4个原则就是Elevate-抬高患肢。在休息的时候，尽量选平卧位，踝关节下方垫一个被子或枕头，让肿胀的踝关节比心脏位置高，增加静脉回流，可以减轻肿胀和疼痛。
小贴士
经过以上处理后，如果踝关节扭伤引起的红肿、疼痛等没有明显缓解甚至继续加重时，就要及时到医院接受必要的专业诊疗。
资料：上海市普陀区利群医院
编辑：刘雪芬
