35岁 是女人的一道坎，35岁一过，女人就迅速地衰老下去了，也就是说鼎盛时期已经过去，身体开始慢慢走下坡路了。所以女人35岁后要好好保养身体，更要注重内在调养，从日常饮食抓起，所以建议女人：35岁后，常吃8种“自带黄体酮”食物，补雌激素显年轻。
一、羊肉
羊肉为壮阳补品，含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、等等丰富的营养素，秋冬季节慢慢寒冷，比较适合吃一些羊肉。
推荐美食：【羊肉汤】
所需食材：羊肉 葱姜蒜 辣椒
1、准备一些新鲜的羊肉，我这里用的是羊腿，用羊排或者是普通的羊肉就可以了，先把羊肉给清洗干净，然后再用火给烧一烧，把表面的绒毛烧干净，这样也可以去腥，
2、烧过后，把羊肉放进水中给浸泡10分钟，这样方便把烧焦的部分给洗净，接下来再用刷子把烧焦的部分给刮一刮，洗净之后再给捞出控水
3、接下来给羊肉剁成大块，不要剁得太小了，这样也比较方便后面切片，剁好的羊肉块再放进碗中备用，然后再准备一些生姜 切成姜片，再准备一些小葱，绕成葱结，放在一边备用
4、接下来锅中放入清水，将剁好的羊肉冷水下锅，然后再放入葱姜，再倒入一些料酒去腥，然后大火烧开，烧开后把表面的浮沫给撇干净，然后再继续炖5分钟左右
羊肉焯水后捞出，然后再放在一边给控水
5、把焯水的羊肉给放进锅中，然后再放入足量开水，之后放入大料， 葱姜 八角 桂皮 香叶 草果 白芷 然后再放入干辣椒，大火烧开，再转中火继续炖90分钟左右
6、羊肉炖好之后，然后再给羊肉捞出来，等到不烫手的时候，再给羊肉切成薄一点羊肉片，切好的羊肉片再放进碗中备用
7、接下来再准备一些大葱，切成葱段，小米辣适量切成辣椒段，再准备一些生姜 切成姜末，然后再准备一些蒜给拍碎，这样比较容易入味，然后再给放入碗中备用
8、锅中烧油，放入葱姜蒜给炒一炒，再放入辣椒给炒香，炒入的时候，再放入切好的羊肉片 继续翻炒入味
炒到入味再倒入羊肉汤 改大火煮开
9、大火煮开 继续煮5分钟左右，然后再放入一些辣椒粉，盐 鸡精 胡椒粉调味，然后再继续炖2分钟左右，炖入味，再放入葱段， 盛入碗中，美味既成 美味好吃的羊肉汤就做好了。
二、苹果
苹果酸甜可口，脆甜多汁，俗话说“一日一苹果，疾病远离我”，苹果营养价值极高，苹果特有的香味还能够帮助缓解压力过大的不良情绪，还能起到提神醒脑的作用，
推荐美食：【水果披萨】
所需食材：苹果 香蕉 火龙果 番茄 鸡蛋 淀粉 蓝莓
1、准备一些新鲜的苹果，准备一些小番茄，然后再准备一些蓝莓，都给放进盆中，然后再添加一些盐，淡盐水有杀菌的作用，然后再给清洗一下，洗净再捞出控水备用
2、接下来取出洗净的苹果，先把苹果核给去掉，然后再给苹果切成薄一点的苹果片，然后再给苹果切成苹果条，最后再给切成苹果丁，切好的苹果丁再放入碗中备用
3、再取出洗净的小番茄，先把番茄根蒂给弄掉，然后再把番茄给切成两半，也可以切出一个好看的造型，切好的番茄小块再放进碗中备用
4、接下来再准备一些香蕉，先把香蕉给剥开，然后再给香蕉切成薄一点香蕉片，然后再准备一些火龙果，先把火龙果给清洗一下，然后再给切成小块，切好再放入碗中备用
5、取出切碎的苹果碎，往里面打进去三个鸡蛋，根据苹果碎的量适量添加，也可以再添加一些白糖，再添加一些淀粉，再给充分的搅拌均匀。
6、平底锅预热刷油，然后再把弄好的苹果丁给倒进去，整理平整小火 小火慢烙，烙至底部焦黄的时候，再翻面继续烙另一面，
7、烙到两面焦黄的时候，然后关火，接下来开始摆放水果。先放入一层芝士碎，然后再放入香蕉片，再放入一层芝士碎，再放入苹果碎 火龙果碎 然后再放入小番茄，
最后再放入芝士碎，最上面放入一些蓝莓就可以了
8、全部都放好后，然后再开火，小火慢烙5分钟左右，打开盖子闻到香喷喷的，美味既成，美味好吃的自制水果披萨就做好了
三、南瓜
南瓜属于热量低，营养价值比较高的食材。南瓜可以做成美味的小零食或者是糕点，因为经过蒸熟的南瓜的口感变得软软糯糯，吃起来略带甜味，又不会很腻。
推荐美食：【南瓜糯米饼】
所需食材：南瓜 黄油 糯米粉 芝麻 花生 燕麦 核桃
1、准备一块南瓜，先把南瓜给清洗一虾，然后再切成小块，再给南瓜削皮，之后再把里面的南瓜瓤给挖掉，处理好之后，再切成薄一点的南瓜片，尽量切得薄一点，这样蒸的时候 不会出现夹生的情况
2、把切好的南瓜片再给放进蒸锅里面，大火烧开，然后再转中火给蒸15分钟左右，要完全给蒸熟蒸透，防止出现夹生的情况
3、接下来再准备一些花生，先把花生给炒一炒，炒到花生焦黄酥脆的时候，然后再给花生红色的外皮给弄掉，然后再给花生擀碎，尽量弄得碎一点，
弄好的花生碎放进碗中，然后再放入一些熟燕麦碎，之后再放入一些核桃碎，添加一些白糖，翻拌均匀 放在一边备用
4、取出蒸熟的南瓜，把南瓜给放进盆中，然后再添加一些黄油，也可以添加一些猪油，然后再添加一些糯米粉 ，边添加边搅拌，搅拌成絮状，然后再给和成偏软一点的面团，和好的面团放在一边醒20分钟左右
5、接下来再取出，搓成长条状面剂，然后再给分成多个大小均匀的小剂子，然后再取出小剂子，团圆按扁，再给按压出一个小窝，再放入弄好的馅料，包裹起来，再次给按成小圆球
6、接下来准备一些半碗清水，再准备一些芝麻 放进盘子里面，取出小圆球沾一些水，然后再放进芝麻里面，来回地滚动，裹上一层芝麻，然后再给按扁
7、电饼铛预热刷油，然后再把弄好的小饼放进里面，表面刷油，锁水防干裂，然后再小火慢烙，重复翻面给烙熟
烙熟再盛出 ，美味既成，美味好吃的南瓜糯米烙饼就做好了。
四、菠菜
菠菜是非常普通的一种绿叶菜，味美色鲜，一年四季都可以吃到，价格也比较实惠。菠菜可以促进人体新陈代谢、延缓衰老，同时含有丰富的铁质和胡萝卜素，是防治缺铁性贫血的良好食物。
推荐美食：【菠菜小馒头】
所需食材：菠菜 鸡蛋 淀粉 白糖 面粉
1、准备一些新鲜的菠菜，先把菠菜给清洗一下，菠菜的根部是比较脏的，多清洗几遍，洗净的菠菜再给捞出，控水备用
2、接下来锅中烧开水，添加盐 再放入一些食用油，这样可以使焯水的菠菜颜色更加翠绿，水开再放入菠菜焯水，焯水断生后 然后再给菠菜捞出
3、菠菜捞出放进凉水里面过凉，然后再捞出，挤出菠菜里面的水分 ，然后再给菠菜切碎，切好的菠菜放进破壁机里面，然后再打进去两个鸡蛋，启动打成糊糊，尽量打得碎一点，打好之后再倒进盆中
4、接下来往里面添加一些酵母粉，然后再添加一些白糖，白糖可以促进酵母粉的发酵，然后再充分地搅拌均匀，
5、接下来往里面添加面粉，边添加边搅拌，搅拌成面絮状，再给揉成一个偏软一点的面团 ，尽量软一点，这样吃起来也会暄软好吃，然后再再盖上盖子 密封发酵至两倍大
6、面团发酵好之后 ，直接取出，再给揉面排排气，然后再搓成长条状的面剂，然后再给分成多个大小均匀的小剂子。再给取出小剂子，然后再给搓成小长剂子
7、把弄好的面剂子再给放进蒸锅里面，二次醒发15分钟左右，然后再大火烧开，上汽后再转中火蒸15分钟左右
8、蒸熟之后再关火 然后再继续焖5分钟，焖好取出，美味既成，美味好吃的菠菜小馒头就做好了。
五、鸡肉
鸡肉味道鲜美，是许多人的最爱。鸡肉中的蛋白质属优质蛋白质，鸡胸肉蛋白质高、脂肪低，是减肥和健身人士可以常吃的肉类。
推荐美食：【蒸鸡块】
所需食材：鸡肉 香菇 面粉 葱姜
1、准备一只新鲜的鸡蛋，先把鸡给清洗一下，然后再把内脏处理干净，然后再给剁成鸡块，鸡块不要给剁得太大了，不然炖煮的时候不容易入味，
2、把弄好的鸡块给放进碗中 然后再添加一些面粉，面粉水有很强的去污能力，然后再给搓洗几分钟，洗净的鸡块再给捞出，控水备用
3、接下来再准备一些香菇，这里用的是干香菇，先把香菇给清洗一下，然后再把香菇根给弄掉，之后再给香菇打上花刀，这样好看也好吃，弄好的香菇放在一边备用
4、准备一些配料，大蒜一把先给拍碎，然后再给剁成蒜蓉，再准备一些生姜，然后再给剁成姜末，再准备一些小葱，再给切成葱花，把葱姜给放进小碗里面
5、接下来开始调味，往里面浇入热油激发出香味，然后再添加盐 鸡精 蚝油 生抽 香醋 香油 放入两勺豆瓣酱 然后再放入一些白糖可以提鲜，再给充分的搅拌均匀
6、把弄好的料汁直接给倒进鸡肉里面，充分地翻拌均匀，然后再给放在一边腌制一下，使其充分入味，
7、锅中烧水，水开放入香菇焯水，焯水断生后再捞出，然后再放进凉水里面过凉，之后再挤出香菇里面的水分，然后再整齐的摆进盘子里面
接下来把鸡肉给摆在香菇的上面
8、全部弄好之后，再把鸡肉放进蒸锅里面，大火烧开，然后再转中火蒸30分钟左右，蒸熟关火
蒸熟取出，撒入葱花，美味既成，美味好吃的蒸鸡块就做好了，美味好吃，一点也不油腻。
六、黑米
黑米就享有“世界米之王”、“黑珍珠”、“宫米”、“药米”、“寿米”的美誉。黑米是一种很珍贵的水稻品种，人们经常用黑米做粥。
推荐美食：【黑米团】
所需食材：黑米 紫米 香菇 腊肠 胡萝卜 葱姜 鸡蛋 玉米面
1、准备一些黑米，然后再准备一些紫米，先给米清洗一下，米表面的灰尘比较多，多清洗几遍，洗净后再捞出控水
然后再把米放盆中，然后再添加足量的水，给米浸泡一下 ，这样方便后面的操作
2、黑米紫米一般泡发4小时就可以了，然后再给捞出，泡发到一捏就碎就可以了，接下来再把米放进电饭煲里面，倒入适量的清水，启动，给煮成米饭
3、准备一些香菇，先拿香菇清洗干净，然后再给香菇切成片，之后再切成香菇碎，切好的香菇碎再放碗中备用 然后再准备一些胡萝卜 先给胡萝卜清洗一下，然后再切成萝卜片，之后再切成萝卜丁，切好的萝卜丁也放进碗中
4、接下来再准备一些大葱 切成葱花，然后再准备一些生姜，切成姜末 再准备一些腊肠，先切片，然后再切丝，之后再给切成腊肠丁，切好的腊肠丁再放进碗中备用
5、准备一些新鲜 豌豆，先把豌豆仁给弄出来，然后再把豌豆放进水中给清洗一下，多清洗几遍，洗净的豌豆仁再给捞出控水备用
6、锅中烧油 放入腊肠炒一炒，煸炒出里面的油脂，然后再放入葱姜炒香，之后再放入香菇丁 继续给炒一炒，翻炒均匀，再放入胡萝卜丁 豌豆。然后再添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉调味 翻拌均匀
7、翻炒入味的时候，然后再放入蒸熟的黑米，之后再次给充分的搅拌均匀。
等到不烫手的时候，然后再给团成一个个的圆球
8、接下来再准备一些玉米面，放进盘子里面，然后再准备一个小碗，打进去两个鸡蛋，给充分的搅拌成鸡蛋液，
9、取出弄好的糯米窝窝，放进鸡蛋液里面，均匀的裹上蛋液，然后再放进玉米面里面，均匀的裹上玉米面，之后再放进蒸锅里面
10、所有的都弄好之后，大火烧开，再转中火蒸20分钟 蒸熟关火 取出，
美味既成 美味好吃的黑米丸子就做好了。
七、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋被人们称为蛋中的人参，是一种具有超强滋补功效的健康食材，鹌鹑蛋是补充蛋白质以及B族维生素、矿物质的良好食物。
推荐美食：【盐焗鹌鹑蛋】
所需食材：鹌鹑蛋 盐 辣椒
1、准备一些新鲜的鹌鹑蛋，先把鹌鹑蛋给放进盆中，然后再添加一些盐，淡盐水有杀菌的作用，然后再给搓洗一下，洗净的鹌鹑蛋 再给捞出 ，控水备用
2、锅中不放水 也不放油，烧干之后，然后再往里面放入盐 我这里面放进去了500克盐，然后再放入辣椒段 花椒面粉 胡椒粉 这样比较入味，炒一炒，小火慢炒
3、炒的过程中不停地翻炒，防止给炒糊了，炒到盐微微泛黄的时候，关火
4、接下来再准备一口砂锅，放入一层盐，然后再放入一层鹌鹑蛋，之后再放入一层盐，就这样放入一层盐 一层鹌鹑蛋
5、全部放进去之后，然后再开最小火 焖5分钟左右，焖好给取出，美味既成 美味好吃的盐焗鹌鹑蛋就做好了。
八、海带
海带是一种碱性食材，富含多种维生素，钙元和碘等矿物质，女性多吃海带能起到美容养颜、延缓衰老的功效。
推荐美食：【海带排骨汤】
所需食材：海带 排骨 面粉 葱姜
1、准备一些新鲜的排骨 先把排骨给清洗一下，然后再剁成小块，接下来再往排骨块里面添加一些面粉，面粉水有很强的吸污能力，然后给搓洗一下，再给清洗干净
2、准备一块干海带，先把海带给放进盆中，然后再倒入温水，浸泡一下，给海带完全泡发开
3、再准备块生姜 切成姜片，然后再给放进锅中，洗净的排骨也给冷水下锅，焯水，再放入一些料酒 大火煮开，然后再把表面的浮沫给撇干净，然后再继续煮5分钟，之后再给捞出
4、接下来锅中烧油 放入葱姜，爆香后再放入排骨给炒一炒，排骨炒到焦黄的时候，然后再盛出备用
5、取出泡发好的海带，先给海带多清洗几遍，然后再给海带切成细条状，切好的海带再给放进碗中。，
6、排骨放进砂锅里面，倒入开水，然后再大火煮开，大火持续煮5分钟，汤汁煮到浓白的时候，然后再放入海带继续给煮一煮，
海带放进去之后，先大火煮10分钟，然后再转小火炖1小时，
7、炖好后，再放入盐 鸡精 胡椒粉，之后再继续给煮2分钟，煮入味，再撒入葱花，美味既成，美味好喝的海带排骨汤就做好了。
来源：广州市食品商会
编辑：何秋菊
复审：何秋菊
终审：郭益群
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