这个夏天，
真的是，
热！死！啦！
从未想过这么快就可以真切感知到气候危机带来的恶果，超乎想象的高温直接逼近适合人类生存的极限。“重庆嘉陵江的水都干了”“8地最高温将超40度”“今年是有史以来最热的一年，也可能是未来10年最凉快的一年”……当这些热搜在我们眼前持续涌出，感觉心态真的有点崩了。
现在还在高温天里苦苦挣扎的人肯定有切身体会：在这种天气里，人的脾气会变得暴躁，经常会感觉“一点就着”。无法静下心来做事情，注意力也很难集中。
这其实并不奇怪，恰如北欧的冬天极易导致抑郁的发生，持续的高温天则会滋生另一种负面情绪：“躁”。
其实高温对人的影响已经有了科学的解释，西班牙一项新研究显示，在高温天气下发生交通事故的风险增加20%。因为高温会使人的大脑变迟钝，让注意力和反应速度下降。
而且，如果没有及时科学地补充水分，人们犯错误的几率与血液中酒精含量为0.8克/升的人犯错误几率相当。这是因为高温会改变血清素和多巴胺的水平和平衡，直接影响情绪。最糟糕的是，对患有抑郁症、焦虑症和其他病症的人来说，高温无疑是一种巨大的压力，导致情绪波动更大。
正如身体会中暑，情绪一样会中暑。35度以上的天气已经足以让人的行为产生反常，更别提今年的酷暑天远超35度（甚至超过45度），并且有的地区已经持续一个多月的极高温了。在这种天气下，记忆力下降、思维紊乱，甚至出现胸闷心慌等症状都相当常见了。
看，当你感觉自己因为高温而按捺不住蹭蹭上涨的“邪火”时，是不是也可以安慰自己一下：我并不是控制不了自己，这只是高温影响下正常的生理反应而已呢！
我们无法改变天气，我们能改变的只有自己的生活习惯。“夏天的命是空调给的”，我们虽然可以呆在空调房里躲避酷暑，但我们毕竟还是自然的孩子，外界的天气依旧会对我们造成巨大的影响，这时我们有一些自救办法可以尝试——
首先，绝对是喝够水，喝对水。 我们每日平均摄入的水量和体重、年龄以及职业情况等都有很大的相关关系，粗略计算公式是：体重（KG）x 30=每日所需饮水量（ml），通常来说从1500ml-2000ml不等。但是！在酷暑天，人们水分丢失很多，那么就一定要通过增加饮水来保持体内的水平衡，否则很容易出现一系列身体和情绪问题。最好不要咕嘟咕嘟一次喝很多，间隔一小时摄入一次，每次喝个200ml左右最好，这样可以持续保持身体的水分充足。并且，出于健康（和身材）的考虑，尽量少喝含糖饮料，如果出汗特别多的话，也可以补充电解质饮料。
其次，含水元素的疗愈法特别管用。 到了夏天，海边和水上乐园的人自然特别多，这其实是人类一种本能的降温之道。除了玩水之外，一些跟水相关的护理也可以提供一些外在的水动力。疗愈艺术家王忠升建议大家可以泡泡温泉、敷敷面膜，甚至经常喷喷面部喷雾都好，可以在降温的同时也让情绪得到安抚。
听听舒缓的音乐特别能安抚躁动。 音乐是含有能量的，暴躁的时候需要一些舒缓的音乐，能有效地稳下情绪。王忠升特别推荐久石让的音乐，很多乐曲有浓厚夏天的味道，也很治愈。或者也可以听听白噪音，雨声、荷塘蛙声、海浪声等，都可以让心情平缓下来。
画一些具有放松作用的画。 画画也是可以为身体注入治愈力的，尤其是曼陀罗绘画、秘密花园涂色画这样需要静心去创作的画，可以让人提升注意力，从而忘却酷暑带来的负能量。
冥想可以提升情绪控制力。 冥想大概是最简单易行的“降温”方式了，无需任何道具，也不受场地限制。仅仅需要5-10分钟，就可以放松身体，清除脑中的负面情绪，重拾安宁平和。冥想的最佳时间是清晨，可以在一日之始就维持头脑的冷静，保持一天的好状态。
养一些绿色植物。 自然总是能给予我们最强的治愈力，也能给我们最有效的荫凉。身在都市，我们无法时刻置身于青翠自然，那么养一些绿色植物是非常有效的替代方法。在它们伴随阳光与水分成长的时候，我们也可以褪去一些烦躁，获得片刻的安宁。
小心末日情绪。 前所未有的高温天，会让人产生强烈的“末日感”，看着社交媒体上的各种因为高温产生的事故和悲剧新闻，也很容易感觉这个世界要“崩塌”了。有时候我们需要有意识控制自己去观看一些负面消息，更要避免沉浸在新闻的悲戚中不能自拔。我们不如将注意力放在如何保护我们的环境，如何让地球更加健康这些方面，这是更为积极的做法。
全球所有的华裔，大概对“上火”和“内热”这两个词都不会陌生。我们姑且不论中医西医的差异，但是在高温天，我们很容易出现各种“上火”症状，这是不争的事实。外面天气巨热，人们不得不长时间处于空调环境中，体内热气不易散发，就出现了“内热”，表现出来包括长痘痘，口腔溃疡，便秘，喉咙干痛，鼻子出血，失眠等等。
纽约中医药膳生活方式品牌 Five Seasons TCM 创始人兼主理人的龚心怡认为，内热分很多种。比如我们久处燥热的空间或是穿多了衣服而得病，就是风热；如果我们因为到潮湿的热带国家旅行而消化不畅或皮肤发炎，则是湿热。在酷暑天，风热是最易发生的。
那么，如何在酷暑天减少内热？ 这会儿又要说到喝水了，饮水量不足就会上火。另外，饮食不当会导致内热，身体机能失衡也会导致内热。“比如身体一个或多个器官没有足够的津液和血液，能量过度累计无法排出，就会形成火气。”她举例说，如果你的肺部已经因为环境污染、呼吸系统疾病或是在一场演唱会上嘶吼了好几个小时而干燥，你还要再抽烟、吃辣或烧烤，那肺部就一定会有热积聚，很快你就出现咳嗽、短气等症状。“这个例子中的你，不要试着去排毒、清热、下火。”她说，“相反，你应该补充大量的蔬菜，给肺部提供足够的营养和水分，缓解津液不足。”
在夏季，应该多食用各种绿叶蔬菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、酸奶、抹茶、绿茶、蒲公英等，能够达到清热解毒的效果。尤其推荐苦味食材，在这个季节是特别适合用来“灭火”的，比如苦瓜、苦丁茶、苦菊、芥兰等。
但是，大概没有几个人可以做到远离火锅，夜晚不出去嗨皮吧？对既想撒欢儿享受人生，又想好好养生的惜命青年，龚心怡也分享了几个应急小tips，至少能缓解一下你突如其来的健康焦虑。“晚上出去喝酒，就饮一杯菊花茶平肝热；大吃一顿又油又辣的四川火锅前，可以吃一些白灼秋葵预防胃热；而抽烟之后，也可以给自己熬一碗薄荷梨汤散肺热。”
顺带附送一个关于温度的冷知识—— 女性比男性更怕冷不怕热？
相较于始终“热乎乎”的男性，大多数女性似乎更怕冷，手脚冰凉是很多人在冬日的常态，而对于热天似乎也更能忍受。这个是因为女性体温更低吗？
答案居然是否定的。事实上，1998年英国医学期刊柳叶刀上就发表过一篇研究，证明女性的核心体温比男性高，这使得女性的身体更适应温暖，对冷的感知力和敏感度更高。2015年，荷兰科学家们发现，女性感到舒适的温度范围在24-25摄氏度，而男性则在22度左右。当然，热到现在这个样子，对于任何人群都是无差别攻击了。
除此之外，女性新陈代谢比男性慢（平均慢23%），而且女性较男性肌肉群更少，体脂量更高，也是女性更加怕冷的原因。众所周知，肌肉收缩能够产生热量。即便在休息时，人类正常体温的25%都来自肌肉产生的热量。
最后，祝大家在炎热中依然能保持神清气爽，也期盼地球的“发烧”能早日结束。
编辑：张骞文 Valerie Zhang
摄影：Emma Summerton、Adam Kremer、Nickolas Lorieux、Regan Cameron、Lacey、Primol Xue、Chris Craymer
美术：罗兰