维生素E具有抗氧化、延缓衰老、祛斑美白、提高机体免疫力、抗动脉粥样硬化、防止溶血性贫血、增加男性精子数量、提高精子活力、增加女性受孕几率、预防流产、保护视力等重要作用。 正常合理膳食，一般不会出现维生素 E缺乏，正是因为 维生素E在美容、抗衰老等方面具有确切效果，致使许多人热衷于补充 维生素E。下面简单介绍一些与维生素 E相关的常识，希望对您有所帮助! 首先谈谈量的问题。绿叶蔬菜一般都含有维生素E，是我们膳食中维生素 E的重要来源，但来自膳食的维生素 E还是数植物油最重要，一般会超过膳食来源的大约70 ﹪。我们日常生活中常见植物油所含维生素 E的量大致如下 ：大豆油约93mg／100g；芝麻油约68mg／100g；菜籽油约60mg／100g；葵花籽油约54mg／100g；玉米油约51mg／100g。2000年中国居民膳食营养素推荐量标示， 维生素E的适宜摄入量AI ：14mg／d﹙男女一样﹚；可耐受最高摄入量UL：800mg／d。目前我国维生素 E保健品中 维生素 E含量一般在40 ％以下，购买时既要看每粒重量,还要看有效成分的百分含量，比如每粒重100mg,有效成分占10％，其每粒有效成分就是10mg。我国关于天然 维生素E国家药典标准是天然 维生素E含量为90 ﹪，欧美相应标准为96﹪。 其次谈谈天然与合成的问题。2009年以前，国内市场上 维生素E多为合成原料的产品，现在我们国内已经有几家公司生产出符合国家标准的天然 维生素 E，有的已达到欧美标准，价格也比较适中。 第三针对准备孕育的朋友谈一下 维生素 E问题。为了孕育出更加健康漂亮的宝宝，建议提前三个月不要再采用药物避孕，因为避孕药会影响体内激素状况、增加维生素E的需求；无论男女提前三个月不要饮酒,因为酒精也会增加维生素E的需求；同时男女可以每天适量补充 维生素 E。 之所以强调提前三个月这样做，是因为精子的生成周期大约需70至90天，虽然卵子生成周期约需30天，但是为让卵巢处于更佳状况，提前三个月更好！
最后说一下， 虽然 维生素E对人体有许多积极而重要的作用，但是每个人都有自己的具体情况，比如正在服用抗凝药物或维生素K缺乏者，一般不能补充 维生素E。所以对于维生素E需不需要补充、如何补充，最好是结合自身情况，先向医生或营养师咨询一下再做合理的选择。
（岳林清溪）