作者：曹将
编辑：泽涛
每天起床，你是不是也会感觉无精打采？
前段时间看了一本书《无限可能》，里面给出了精力管理的 9 个方法。
我也在进行实践，今天分享给大家。
↑ 绘制的学习笔记
01 吃高质量的食物
这里说的高质量食物，不是说大鱼大肉，而是「含有大量维生素、矿物质和抗氧化剂的食物」。书里直接给出了「十大健脑食物」：
· 牛油果
· 蓝莓
· 西蓝花
· 黑巧克力
· 鸡蛋
· 绿叶蔬菜
· 三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱
· 姜黄
· 核桃
· 水（脱水会影响思维速度）
好吧，我喜欢的鱼香肉丝、回锅肉、小龙虾、爆炒猪肝都不在此列……
02 每天锻炼10分钟
研究人员发现，经常进行有氧运动，特别是让心脏剧烈运动、汗腺活跃起来的有氧运动，似乎可以增加海马体的体积，而海马体是大脑中负责语言记忆和学习的区域。
↑ 海马体：海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责短时记忆的存储转换和定向等功能。
最近我也开始了健身，明显感觉心情和状态也好了很多。
03 避免消极暗示
当你在进行以下自我暗示时，很容易放弃尝试：
· 我能力不行
· 我岁数太大
· 我不够聪明
· 我自愿不够
一旦进入到这种怪圈中，遇到挑战，就会自动放弃。而放弃会带来更多的放弃，因为你在不断地验证「我不行」。
当你对自己失去了信心，也就像泄了气的皮球，没了精气神。
04 保持干净的环境
干净整洁的环境，可以让人心旷神怡。
如果每天一到公司，看到的是凌乱的桌面，人也会变得烦躁起来。
↑ 这样的桌面，一看就容易烦躁
↑ 给自己一个清爽的桌面
05 找到积极的同伴
我们身边最亲近的人，会影响我们的方方面面。
这确实是。
我曾经就看到过，一个乐观开朗的小伙伴，住进了一个宿舍，里面的其他人每天都在抱怨学校、抱怨专业，结果一学期后，他也变得郁郁寡欢。
所以，遇到负能量爆棚的人，就一个字：跑！
06 保护好大脑
不要让大脑受伤。
这当然了，如果被撞伤，那其他什么都谈不上了。
07 学习新知
坚持学习可以保持大脑的可塑性和灵活性。
这点感受特别深刻。当学会了一个新技能，或者到一个新地方了解了新的文化和生活方式后，人会不自觉开心起来。
进步总是一件愉快的事。
08 做好压力管理
在长期承受压力的动物大脑中，处理高级任务的部分（如前额皮质）活跃度较低；处理生存问题的原始部分（如杏仁核），则较为活跃。
这也解释了，为什么很多领导容易发怒，就是压力太大的缘故。
所以，压力大的时候，赶紧找到解压途径。具体方法见下图：
· 压力源层面。 做好评估，①它是不是真的压力，②它是不是自己的压力。
· 施压方式层面。 大型压力分段施压（即将大项目拆解为一个个子任务）。
· 自我感知层面。 ①尽早经历更大压力，②将压力变成动力，③释放部分压力，④用其他情绪替代压力。
09 睡个好觉
很多人难以入睡的原因是： 无法关闭大脑。
比如第二天有重要的活动、白天发生了重大事件、看了抖音视频，都很难安静下来。
怎么办？
书里给到的方法是：冥想。它可以增强免疫力，缓解焦虑，增加大脑灰质（灰质是信息处理的中心，能对外界的各种刺激做出反应），同时，也可以助眠。
具体怎么操作呢？
个人喜欢一个 App ，叫做「潮汐」，跟着里面的指引操作，即可进入舒缓状态。
↑ 潮汐 App
小结
如何做好精力管理？今天这篇文章，分享了《无限可能》里提到的 9 个方法：
1、吃高质量的食物： 比如牛油果、蓝莓、西蓝花、黑巧克力、鸡蛋、绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、姜黄、核桃、水。
2、每天锻炼10分钟： 运动让人精力充沛。
3、避免消极暗示： 不要来不来就「我不行」。
4、保持干净的环境： 干净整洁的环境，可以让人心旷神怡。
5、找到积极的同伴： 和消极的朋友说再见。
6、保护好大脑： 不要受伤。
7、学习新知： 坚持学习可以保持大脑的可塑性和灵活性。
8、做好压力管理： 压力大的时候容易暴躁。
9、睡个好觉： 试试冥想。
希望对你有所帮助。
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《高效学习：曹将的公开课》