️失眠睡不着怎么办，怎么快速入睡？睡眠质量差、睡眠不足、睡眠浅，如何调理睡眠？
4-7-8呼吸法：先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，然后慢慢吐气8秒，连续做3~4次循环
斯坦福高效睡眠法：1.入睡前90分钟沐浴2.泡脚改善脚步血液循环，比较适合懒的普通人3.调节室温4.将大脑放空
美国海军2分钟快速入眠法
松本幸夫的《高效人士四小时熟睡法》，该书介绍了深度短睡眠的七大法则，有兴趣的同学可以去找书阅读一下。
1.拥有良好的睡前习惯 2.选择黄金睡眠时间入睡 3.调整睡眠环境 4/5.白天将身体/头脑的能量用尽
️失眠睡不着怎么办，怎么快速入睡？
️睡眠质量差、睡眠不足、睡眠浅，如何调理睡眠？
️其实失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。
导致了很多人陷入了：
失眠→恐惧焦虑→紧张→失眠加重→恐惧焦虑加重→长期靠服用[褪黑素]入睡的恶性循环中。
睡眠质量差，对人的影响非常巨大。睡不好，白天犯困，大脑迷糊，极大的影响工作，还会导致脱发、焦虑、脾气暴躁等各种问题。
今天就来给大家科普一下：4大黄金睡眠宝典整理给你，帮助你快速入睡
4-7-8呼吸法
✅先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，然后慢慢吐气8秒，连续做3~4次循环。
这是美国哈佛大学的安德鲁·韦尔博士提出的一种帮助睡眠的方法，这个方法能够降低交感神经运作，排出更多二氧化碳，吸入更多的氧气。身体里的氧气多，可以帮助调节身体的神经系统，让情绪舒畅、愉悦。
‼️由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用。
斯坦福高效睡眠法
✅1.入睡前90分钟沐浴
✅2.泡脚改善脚步血液循环，比较适合懒的普通人
✅3.调节室温️
✅4.将大脑放空
美国海军2分钟快速入眠法
✅第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉
✅第二步，放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松
✅第三步，呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气
✅第四步，想办法放松你的腿，关注你的脚和膝盖
✅第五步，全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒
✅第六步，如果想象不起作用，可以反复对自己说不要想、不要想...重复大约10秒钟，你就会睡着了
一定要注意，这个方法需要时间练习，第一次不一定有效果，美军训练6周，成功率达到96%以上。
️松本幸夫四小时高效熟睡法
松本幸夫的《高效人士四小时熟睡法》，该书介绍了深度短睡眠的七大法则，有兴趣的同学可以去找书阅读一下。
1.拥有良好的睡前习惯
2.选择黄金睡眠时间入睡
3.调整睡眠环境
4.白天将身体的能量用尽
5.白天将头脑的能量用尽
6.实现内心安定
7.睡不着不要当做坏事
松本幸夫认为当代人的睡眠周期是1.5小时，正常的成年人一般会有4个到5个睡眠周期，睡眠时间大概是6到7.5个小时左右。在没有办法睡满4或者5个睡眠周期时，就要直接减掉一个睡眠周期，即4.5小时即可。
ps.一般人不建议极端尝试，还是要保持充足的睡眠时间~~
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