俗话讲：“睡眠是人体最好的补药”！保证人体优质充足的睡眠，才有利于维持人体的正常功能运转，呵护自身健康。
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡人就会死去，可见睡眠确实是人体不容忽视的生理需要。
现如今，随着生活节奏的逐渐加快，很多朋友们都面临着不同的困扰，经常性的胃痛、口臭、失眠等等都严重影响着我们的工作、生活。据有关数据统计，越是压力大的人越深受其害严重，严重则会导致抑郁等病情的出现。
人生最大的悲哀莫过别人一夜好眠，你却每每凌晨3、4点自然醒，经常比闹钟还准，惊醒之后翻来覆去，睁着眼睛盼天亮，这种场景你或许似曾相识。
醒了以后很难睡着，早上起床之后精神变得更差，影响到一天的工作质量以及睡眠状态，长期以往身体素质会不断降低，那么为什么有人会在凌晨三四点就醒来呢？
长期睡眠不足会有什么影响？
1、记忆力减退
失眠容易引起睡眠不足，使白天的精神状态比较差，工作以及生活的效率明显降低，出现记忆力减退。
2、 容易衰老
长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
如抵抗力差、黑眼圈、皱纹、头发枯萎易脱、皮肤晦暗、头昏心悸、腰膝酸软、粗糙、精神萎靡、易寒易热，而容易感冒与慢性感染等老化现象。
3、影响身体的发育
儿童青少年的身体发育是非常重要的，焦虑的出现也在一定程度上影响了青少年的神经障碍，导致神经障碍的异常出现，严重时会影响孩子的身体发育。
4、机体免疫能力下降
长时间的睡眠不足，容易激活体内神经内分泌系统的应激调控系统，从而引发调节功能紊乱，使体内的代谢产物无法及时排出，导致机体免疫能力低下。
5、高血压
长时间失眠容易使调节血管以及神经的植物神经功能发生紊乱，出现交感神经兴奋，进而导致血压明显升高。
6、 内分泌失调
如果人体长时间处在睡眠不足或者紧张的状态，可能会使内分泌的应激调控系统被激活，而出现调节紊乱的症状。
出现代谢紊乱、体重增加、皮肤痤疮、女性有月经不调等症状，每天只睡6、7个小时的人比每天睡超过8小时或者少于4小时的死亡率低很多，因此，每天睡眠7个小时为最佳。
7、 引起肥胖
研究发现，缺少睡眠可以导致成年人超重、肥胖，以及不利于健康的代谢状况，每晚睡眠少于6个小时的人比睡9小时的人平均腰围高3厘米，体重也更大。
因为睡眠不足让身体无法分泌足够的瘦身素，瘦身素是由脂肪细胞产生向大脑报告身体水平的物质，若瘦身素水平下降，会向大脑发出需要补充脂肪的信号。
为什么一到凌晨3、4点就容易醒？中医坦言：身体这2处“堵”住了
【肝经堵了】
从中医的角度上来说，凌晨两到三点是肝经当令时刻，肝脏藏血，经过一整天繁忙的工作，晚上平躺在床上时大量血液能流向肝脏，让受到损害的肝细胞得到修复或再生。但肝火旺盛或气滞血瘀时会引起肝气不畅，经络不通，从而让人们常常醒来。
除了凌晨总是醒来外，也会伴有其他症状，如头发出油多、总是脱发，眼睛干涩流泪、眼屎增多，脸色发黄且长有色斑，舌头干燥口苦且伴有口臭，手掌发红情绪变得异常暴躁不安大便干结以及放屁次数增多和腹胀。
【肺经堵了】
寅时，这个时候也是指凌晨三到五点，这也是肺经当令的一个重要阶段，如果说在这个阶段经常出现异常醒来的时候也是说明肺气不足，肺火过旺的一个表现，说明肺脏功能受到了损伤。
肺作为重要的呼吸气管，如果肺功能受损的话，就会影响正常的呼吸运作，而且也会伴随出现咳嗽痰多的问题，而且如果肺经堵塞的话，也会影响优质的睡眠，从而就会导致出现异常惊醒的情况产生，所以在平时要注重对于肺部的呵护。
哪些方法可以提高我们睡眠质量？
1、睡前泡脚
泡脚属于足浴的一种，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。
以前常听老人说：寒从脚起，如果脚凉到了，人的抵抗力很容易下降，出现感冒的情况。常用热水泡脚，能够促进身体的血液循环，让人身心得到放松。
2、 睡前放下手机
现在的很多人手机不离手，经常是在睡前躺在床上看手机，结果，越看越精神，久久没有困意，电子产品会让人的精神处于兴奋状态，所以，想要拥有好的睡眠，在睡前的半个小时就要放下手机，想一些高兴、开心的事，更有助于睡眠质量的提升。
博斯托克博士说：“我们最好在睡前的一个小时关掉电子设备，以使得我们能有一个好的睡眠质量。”
3、 保持睡眠环境合理
在睡前的时候也要注重周围的睡眠环境，尽量不要嘈杂，而且也不要有亮光，这样的话也可以避免大脑神经异常兴奋的问题，帮助起到助眠安神的效果，保持合理优质的睡眠，呵护自身健康。
4、吃一些助睡眠的食物
桂圆： 味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前引用桂圆茶获取桂圆加白糖煎汤引用均可，对改善睡眠有意。
牛奶： 含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感，从而具有镇静、催眠的作用。牛奶可以抑制大脑细胞的活动，从而提高睡眠质量。
荔枝： 被认为对脑组织有补养作用，荔枝还可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，因此荔枝具有催眠和提高睡眠质量的作用。
