姐妹们,最近冲浪新发现:
“失踪人口”马思纯回来了!
还活跃的简直像个假号!
隔三差五的分享日常碎片plog,
风景照、怼脸自拍、随手拍...
每一条拼凑的九宫格,
都充满浓浓的治愈感。
尤其是这组天桥上拍的照片,
伴随着晚风开怀大笑,
隔着屏幕都能感受到随性自由的味道,
让人不禁再次感慨:她真的回来了!
其实是受前段时间恋情曝光的影响,
被网友痛批“恋爱脑”,
担心她会“尝尽爱情的苦”。
(cr:见水印)
加上之前马思纯还患了抑郁症,
服药导致过度发胖引起热议,
让大家都觉得曾经那个清纯爱笑的女孩
是不是一去不复返了...
这时候大家就总是会怀念她早期的形象,
清瘦可人,神情明媚而忧伤,
妥妥的 青春伤痛文学女主 啊!
(cr:吃我一集安利)
也可以爽朗女神和清纯学妹来回切换,
半月弯笑眼渲染力十足,
真的让人很难不喜欢!
不过现在马思纯的状态恢复得还算不错了!
为了复出拍新电影,
专门 减重了20斤 ,
还经常发动态share运动日常
看到没姐妹们,
虽然女明星的胖可能都是胖着玩玩,
但是减肥这种事上面,
她们真的一点儿都不马虎啊!
说到减肥,身边很多姐妹吐槽,
说尝试了很多瘦身方法,
也有被我安利的不少瘦身运动,
但就是 瘦!不!下!来!
其实,换个角度想,
有可能是 你的减肥方法,
从一开始就错了!
为了让你们避免无效瘦身,
今天就带大噶来破除一些 减肥误区 ,
一起看看你有没有中枪!
大家应该都看过明星吃东西,
鞠姐出圈的“一块面包嚼33下”
“焖菜大王”尹正一口春饼嚼121下
有一说一,吃东西细嚼慢咽,
确实是能加速食物消化吸收,
同时让人产生饱腹感。
但其实这种吃法,
对减肥并没有直接作用!
减肥的一大原理是,
每天 消耗的热量要大于摄入的热量 。
难道你以为多嚼几下,
就能减少食物的热量了?
(现在是白天,醒醒!)
比如说吃炸鸡,
无论你是 嚼33下还是333下,
摄入的热量 都是413大卡 !
这时候会有姐妹说,
可试着嚼久了之后,
好像真的感觉有轻1、2斤啊...
那可能只是因为嚼久了嘴巴累了,
从而吃得少了才瘦了,
又或者是东西嚼久了都难以下咽了哈哈~
反正和嚼多久是没啥关系,
如果你非要说有,那就是你对! (略略)
“碳水炸弹” 可以说是
能让减脂期的姐妹闻风丧胆的一个词!
好像自我意识里形成了一种,
只要碰碳水就一定会长胖的想法。
虽然不吃主食是可以短时间内掉秤,
但 减掉的不是脂肪 ,
可能更多是水和肌肉。
从一定意义上来说这就不是减肥了呀!
主食里含有丰富的碳水化合物,
人体的脑细胞、红细胞、肾髓质等器官,
都是 靠碳水化合物来提供能量 。
简单来说,长时间不吃主食,
会导致新陈代谢变慢,
激素水平受到影响,
轻则皮肤暗沉长痘痘;
重则出现 姨妈出走、脱发 等状况...
不仅如此,
如果形成了无碳水的饮食结构,
一旦打破或停止这个节奏,
反弹的效果可不是一般的离谱!
所以 控制碳水摄入量 才是关键,
而 不是完全杜绝吃主食!
可以把碳水化合物的供能量,
控制在总能量的50%左右,
简单来说就是平时你一餐吃一碗饭,
就开始减量到一餐吃半碗。
为了快速瘦下来而节食,
不仅容易精神不好、有副作用,
还会把自己饿坏了,
何必呢,是吧?
所以,该吃吃该喝喝!
姐妹们有没有听信过以下说法:
“女生姨妈期是狂吃不胖的!”
于是各种汉堡零食小蛋糕张嘴就来...
建议姐妹们反手就是
“狂吃不胖”这种理论的来源,
是据说女生来姨妈期间,
新陈代谢速度会加快,有助于减肥。
但其实这种代谢加快是微乎其微的,
它能带来的增多的饮食量,
也 仅仅相当于半个苹果,
only半个苹果!!
所以如果在经期狂吃
薯片、炸鸡、火锅等高热量食物 ,
是不可能吃不胖的 !
而且经期不适合剧烈运动,
运动量的减少也会导致脂肪堆积,
更不可能有“待着不动+胡吃海喝
还能减肥”的说法了!
但也有姐妹说经期就是吃很多,
过后再称体重完全没重,反而还轻了点。
不要被体重迷惑了双眼!
体重不变≠没长胖 ,
姨妈期会 消耗很多水分 ,
可能仅是因为这个导致体重正常起伏而已。
所以,经期还是把胡吃海喝放一边,
可以适当吃点补品和补充蛋白质,
把流失的营养先补回来,
后续才能更有效减肥!
前段时间看到热搜一个词条,
让多少姐妹心碎并开始摆烂
咱也不知道是哪个不知名“专家”提的,
说刚开始运动的时候,
身体会先用糖原来供能,
而糖原会在30分钟的时候用尽,
转换成脂肪来功能。
(cr:知乎@陈三岁)
乍一听没啥毛病,但仔细想想,
糖原怎会 恰好在30min时跟脂肪交接 ?
为什么不是20min、50min呢?
难不成每个人身体里都有个30min定时包?
这个说法着实是经不起推敲的。
我们人体有三种物质可以供能:
糖、脂肪、蛋白质。
一旦你开始运动,
这三种物质就会 以混合方式给我们供能 ,
只是供能比例不同而已,
不存在谁先谁后的说法。
不过运动消耗的能量比是有研究数据的,
当人运动达到30min以上,
燃烧的脂肪就越多,
这 并不代表前30min消耗的热量是没用的!
所以姐妹不要听信了这些就放弃运动,
要知道, 只要动起来就会消耗热量 ,
哪怕只是10min!
但如果觉得运动不超过半个钟,
感觉好像没什么用,
摸摸你的良心告诉我,
你有坚持每天做吗!?
前面说了运动能减肥是真,
但还会有不少姐妹理解成,
“我练哪里就会瘦哪里。”
想甩掉拜拜肉、镶上直角肩,
那就练 天鹅臂 ,
想瘦腿,那就练 女团腿 。
姐妹,你这是把身体当点读机,
哪里想瘦点哪里呀?
前一趴也说了供能原是一体的,
脂肪也不例外呀,
不会因为你练了哪个部位,
就调配哪个部位的脂肪。
无论你是做 局部or全身运动,
都是全身脂肪一起参与的。
你想瘦只能 全身上下、成比例地瘦 。
就比如有的姐妹为了瘦腿去跳绳,
腿瘦下来之后却发现,
哪去了!?
至于很多局部瘦身训练,
还有我之前也安利过的动作教程,
其实主要是达到:
锻炼局部肌肉和去水肿 的效果,
在视觉上让肌肉线条更紧致。
But!其实脂肪并没有消失!!
如果想要有效的局部瘦身,
还是要用靠谱的运动方式一步步来:
先做 有氧运动 比如 跑步、游泳、跳绳 。
再做 无氧运动 :
马甲线、深蹲、天鹅臂。
如果有人还想问,
有没有不运动就能让脂肪消失的,
我只想说
归根结底, 正确且健康的减肥方式 ,
是一定要遵循 健康饮食+适当运动相结合 的,
当然前提还得是下定决心的 自控力和毅力 ,
具体的可以参考之前发过的文章呀,
健身饮食两手抓 ,跟着减肥不迷路
今天的减肥避雷帖都分享到这里啦,
希望姐妹们在今后减肥变美的路上,
不要再被“妖言”迷惑,
踏踏实实管住嘴、迈开腿才是真的!
姐妹们还听过哪些奇葩的减肥方法,
评论跟大家分享一下,
一起打打预防针!!