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恭喜!马思纯官宣复出,彻底放下恋爱脑了?

姐妹们,最近冲浪新发现:

“失踪人口”马思纯回来了!

还活跃的简直像个假号!

隔三差五的分享日常碎片plog,

风景照、怼脸自拍、随手拍...

每一条拼凑的九宫格,

都充满浓浓的治愈感。

尤其是这组天桥上拍的照片,

伴随着晚风开怀大笑,

隔着屏幕都能感受到随性自由的味道,

让人不禁再次感慨:她真的回来了!

其实是受前段时间恋情曝光的影响,

被网友痛批“恋爱脑”,

担心她会“尝尽爱情的苦”。

(cr:见水印)

加上之前马思纯还患了抑郁症,

服药导致过度发胖引起热议,

让大家都觉得曾经那个清纯爱笑的女孩

是不是一去不复返了...

这时候大家就总是会怀念她早期的形象,

清瘦可人,神情明媚而忧伤,

妥妥的 青春伤痛文学女主 啊!

(cr:吃我一集安利)

也可以爽朗女神和清纯学妹来回切换,

半月弯笑眼渲染力十足,

真的让人很难不喜欢!

不过现在马思纯的状态恢复得还算不错了!

为了复出拍新电影,

专门 减重了20斤 ,

还经常发动态share运动日常

看到没姐妹们,

虽然女明星的胖可能都是胖着玩玩,

但是减肥这种事上面,

她们真的一点儿都不马虎啊!

说到减肥,身边很多姐妹吐槽,

说尝试了很多瘦身方法,

也有被我安利的不少瘦身运动,

但就是 瘦!不!下!来!

其实,换个角度想,

有可能是 你的减肥方法,

从一开始就错了!

为了让你们避免无效瘦身,

今天就带大噶来破除一些 减肥误区 ,

一起看看你有没有中枪!

大家应该都看过明星吃东西,

鞠姐出圈的“一块面包嚼33下”

“焖菜大王”尹正一口春饼嚼121下

有一说一,吃东西细嚼慢咽,

确实是能加速食物消化吸收,

同时让人产生饱腹感。

但其实这种吃法,

对减肥并没有直接作用!

减肥的一大原理是,

每天 消耗的热量要大于摄入的热量 。

难道你以为多嚼几下,

就能减少食物的热量了?

(现在是白天,醒醒!)

比如说吃炸鸡,

无论你是 嚼33下还是333下,

摄入的热量 都是413大卡 !

这时候会有姐妹说,

可试着嚼久了之后,

好像真的感觉有轻1、2斤啊...

那可能只是因为嚼久了嘴巴累了,

从而吃得少了才瘦了,

又或者是东西嚼久了都难以下咽了哈哈~

反正和嚼多久是没啥关系,

如果你非要说有,那就是你对! (略略)

“碳水炸弹” 可以说是

能让减脂期的姐妹闻风丧胆的一个词!

好像自我意识里形成了一种,

只要碰碳水就一定会长胖的想法。

虽然不吃主食是可以短时间内掉秤,

但 减掉的不是脂肪 ,

可能更多是水和肌肉。

从一定意义上来说这就不是减肥了呀!

主食里含有丰富的碳水化合物,

人体的脑细胞、红细胞、肾髓质等器官,

都是 靠碳水化合物来提供能量 。

简单来说,长时间不吃主食,

会导致新陈代谢变慢,

激素水平受到影响,

轻则皮肤暗沉长痘痘;

重则出现 姨妈出走、脱发 等状况...

不仅如此,

如果形成了无碳水的饮食结构,

一旦打破或停止这个节奏,

反弹的效果可不是一般的离谱!

所以 控制碳水摄入量 才是关键,

而 不是完全杜绝吃主食!

可以把碳水化合物的供能量,

控制在总能量的50%左右,

简单来说就是平时你一餐吃一碗饭,

就开始减量到一餐吃半碗。

为了快速瘦下来而节食,

不仅容易精神不好、有副作用,

还会把自己饿坏了,

何必呢,是吧?

所以,该吃吃该喝喝!

姐妹们有没有听信过以下说法:

“女生姨妈期是狂吃不胖的!”

于是各种汉堡零食小蛋糕张嘴就来...

建议姐妹们反手就是

“狂吃不胖”这种理论的来源,

是据说女生来姨妈期间,

新陈代谢速度会加快,有助于减肥。

但其实这种代谢加快是微乎其微的,

它能带来的增多的饮食量,

也 仅仅相当于半个苹果,

only半个苹果!!

所以如果在经期狂吃

薯片、炸鸡、火锅等高热量食物 ,

是不可能吃不胖的 !

而且经期不适合剧烈运动,

运动量的减少也会导致脂肪堆积,

更不可能有“待着不动+胡吃海喝

还能减肥”的说法了!

但也有姐妹说经期就是吃很多,

过后再称体重完全没重,反而还轻了点。

不要被体重迷惑了双眼!

体重不变≠没长胖 ,

姨妈期会 消耗很多水分 ,

可能仅是因为这个导致体重正常起伏而已。

所以,经期还是把胡吃海喝放一边,

可以适当吃点补品和补充蛋白质,

把流失的营养先补回来,

后续才能更有效减肥!

前段时间看到热搜一个词条,

让多少姐妹心碎并开始摆烂

咱也不知道是哪个不知名“专家”提的,

说刚开始运动的时候,

身体会先用糖原来供能,

而糖原会在30分钟的时候用尽,

转换成脂肪来功能。

(cr:知乎@陈三岁)

乍一听没啥毛病,但仔细想想,

糖原怎会 恰好在30min时跟脂肪交接 ?

为什么不是20min、50min呢?

难不成每个人身体里都有个30min定时包?

这个说法着实是经不起推敲的。

我们人体有三种物质可以供能:

糖、脂肪、蛋白质。

一旦你开始运动,

这三种物质就会 以混合方式给我们供能 ,

只是供能比例不同而已,

不存在谁先谁后的说法。

不过运动消耗的能量比是有研究数据的,

当人运动达到30min以上,

燃烧的脂肪就越多,

这 并不代表前30min消耗的热量是没用的!

所以姐妹不要听信了这些就放弃运动,

要知道, 只要动起来就会消耗热量 ,

哪怕只是10min!

但如果觉得运动不超过半个钟,

感觉好像没什么用,

摸摸你的良心告诉我,

你有坚持每天做吗!?

前面说了运动能减肥是真,

但还会有不少姐妹理解成,

“我练哪里就会瘦哪里。”

想甩掉拜拜肉、镶上直角肩,

那就练 天鹅臂 ,

想瘦腿,那就练 女团腿 。

姐妹,你这是把身体当点读机,

哪里想瘦点哪里呀?

前一趴也说了供能原是一体的,

脂肪也不例外呀,

不会因为你练了哪个部位,

就调配哪个部位的脂肪。

无论你是做 局部or全身运动,

都是全身脂肪一起参与的。

你想瘦只能 全身上下、成比例地瘦 。

就比如有的姐妹为了瘦腿去跳绳,

腿瘦下来之后却发现,

哪去了!?

至于很多局部瘦身训练,

还有我之前也安利过的动作教程,

其实主要是达到:

锻炼局部肌肉和去水肿 的效果,

在视觉上让肌肉线条更紧致。

But!其实脂肪并没有消失!!

如果想要有效的局部瘦身,

还是要用靠谱的运动方式一步步来:

先做 有氧运动 比如 跑步、游泳、跳绳 。

再做 无氧运动 :

马甲线、深蹲、天鹅臂。

如果有人还想问,

有没有不运动就能让脂肪消失的,

我只想说

归根结底, 正确且健康的减肥方式 ,

是一定要遵循 健康饮食+适当运动相结合 的,

当然前提还得是下定决心的 自控力和毅力 ,

具体的可以参考之前发过的文章呀,

健身饮食两手抓 ,跟着减肥不迷路

今天的减肥避雷帖都分享到这里啦,

希望姐妹们在今后减肥变美的路上,

不要再被“妖言”迷惑,

踏踏实实管住嘴、迈开腿才是真的!

姐妹们还听过哪些奇葩的减肥方法,

评论跟大家分享一下,

一起打打预防针!!

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