近日，歌手CoCo李玟因抑郁症在家轻生去世，消息令广大网友心痛和惋惜，性格开朗活泼爱笑的李玟竟被抑郁症缠身多年。抑郁症到底是一种什么样的疾病？为什么能够轻易夺走一个人的生命？抑郁症再一次成为公众关注的焦点。
抑郁症——人类第二大杀手
抑郁症时常出现在公众视野，但大家对它既熟悉又陌生。近年来，因患抑郁症而自伤自残的案例屡见不鲜，即使是站在舞台上光鲜亮丽的明星、歌手也有可能是被抑郁症缠身的一员，他们努力与病魔作斗争，但终究逃不过病魔的魔爪。
“抑郁症”是一种常见的心理疾病，主要特征为持续的情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。根据中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终身患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。目前，抑郁症已成为人类第二大杀手，也是我国健康负担的第二大疾病。
世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命，低收入和中等收入国家的自杀人数占全球自杀人数的77%。新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%，抑郁症患者激增5300万，增幅高达27.6%。疫情的压力，给抑郁症的诊断及治疗带来了更大的挑战。
“我自闭了”“今天emo了”，不少流行用语作为“丧文化”在网络中流传，当你还觉得它只是一种“玩梗”时，可能你已经错了，长期自闭、心情低落也许不是情绪问题而是抑郁障碍。“你感觉抑郁症患者懒洋洋的，不爱动，但他们的心里其实很痛苦。”海南省安宁医院精神科副主任医师林荫解释道：“抑郁的懒仅仅是表象。患抑郁症的人内心痛苦，当你看到他懒在床上看似没什么，而在他心里早已掀起惊涛骇浪，一遍又一遍的拍打脆弱的心灵。”
面对抑郁症 这些误解不可取
林荫介绍，社会上很多人对抑郁症都有误解，包括抑郁症患者的亲朋，甚至抑郁症患者本人。其中一种误解就是，很多人以为平时性格开朗的人，经常面带微笑、待人友善，肯定不会得抑郁症，得抑郁症的都是那些性格内向，不喜欢开腔的人、心眼小的人，但这是对抑郁症最大的误解。
“面带笑容、待人友善、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，与抑郁症没有本质联系，但也可能有一丝丝正面或负面的关联。正面相关，意味着这是他们下意识的保护因素。负面相关，意味着他们要保持着心身分离状态，一方面内心的痛苦难以表达和释放，一方面还要维持笑容，真的很艰难。”林荫建议，正因为他们爱笑、友善和开朗，内心的真实感受和需要更容易被忽略，不容易被发现，所以一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心。
还有一种常见的误解是，认为抑郁症就是脆弱，不堪一击，不够坚强。“这年头，哪个不抑郁嘛？不要发牢骚了，打起精神来哦……”“坚强点嘛，又没好大的事，那个XX还得了癌症，人家也没有像你……”这怕是很多抑郁症患者都听过的“劝解”。
他们中很多人都清楚自己得了病，但周围可能没有人觉得是病，甚至还有人认为是想太多、矫情、脆弱、不堪一击……为了让自己的抑郁、负面、笨拙不被发现，不加重，不影响他人，许多抑郁症患者努力把自己包裹起来、躲起来、不说话、不去想、不哭泣，内心深处一直在让自己坚强、坚强、再坚强，忍了又忍。患抑郁症的人就像被卷入了抑郁黑洞的附近，其实他们一直在努力、勇敢地不放弃自己。如果真的放弃，那也是身不由己的。
林荫表示，抑郁症是一种疾病，一种失去活力，失去了正确感知快乐、高兴、兴奋、悲伤和痛苦这些能力的疾病，跟坚不坚强、脆不脆弱没有关系。
还有一种略带攻击性的误解是，认为抑郁症就是严重的“精神病”，将抑郁症划归为不属于正常人的异类，给他们贴上带有负面色彩的标签。值得注意的是，有极少数抑郁症患者，严重到了恍恍惚惚、言不达意、言语内容逻辑混乱，但这种情况下，千万不要给他们贴上“精神病”的标签，因为他们的抑郁情绪经过治疗，几乎都可以在几周、几月之后完全恢复正常。
很多时候，抑郁症患者身边的亲友，因对病情不了解而对他们的行为产生了很多误解。我们如何通过自己言行来帮助抑郁症患者呢？林荫表示，面对抑郁症患者，我们要给予最大的理解，要倾听他们的心声和多关心他们，不要盲目地去建议、鼓励、督促，不要指责不要询问原因，带着爱去看护抑郁症患者就是最大的应对办法。
抑郁症能不能治好？应该怎么治？林荫表示，抑郁症是可防、可治、可控，抑郁症并不可怕，可怕的是患者和家属回避疾病，讳疾忌医的态度和措施。根据患者的病情程度，目前医生普遍采取药物治疗、心理治疗、物理治疗等方式展开治疗。
现代年轻人面临生活、工作压力大等情况，林荫建议，大家可以选择跑步、有氧运动释压。世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代进行辅助治疗。
科学研究表明，跑步能使人的内啡肽含量增加，它是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的欣快感觉。跑步在心理层面上，能够为抑郁症患者产生积极的影响。同时，有氧运动已证明在成年重度抑郁症患者中具有抗抑郁作用，但人们对相关的神经机制了解甚少。
远离抑郁情绪，试试6个小方法
1. 多亲近大自然：预防抑郁情绪走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会，建立稳定的人际关系和社会支持系统。
2.多晒太阳：治疗季节性抑郁症流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。
3.多运动：转移注意力缓解情绪运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是类似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。
4. 试试绘画：表达出内心的情感绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。
5. 多听音乐：调节改善抑郁情绪有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。
6.写日记：发泄情绪、自我疗愈写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。
