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你是否经常感到手指酸痛、麻木，
常常以为是劳累的原因？
其实，这可能是鼠标手在作祟。
小脊将深入解读鼠标手的危害，
教你如何自测是否患有鼠标手，
并分享康复攻略，让你远离鼠标手的困扰。
什么是鼠标手
鼠标手又称为腕管综合征，是一种与长时间使用鼠标相关的手部疾病，主要表现为手指关节疼痛、僵硬、肿胀等症状。长期处于姿势不自然的状态，手指反复点击鼠标，会导致手部肌肉和关节的劳损，进而引发鼠标手。
自测是否有鼠标手
自测方法一：疼痛程度
握拳，用另一只手拇指按压手背靠近手腕的地方，如果感到明显疼痛，可能是鼠标手的征兆之一。
自测方法二：手指灵活度
尝试将手指尽量展开，如果感到僵硬或难以伸展开，可能存在鼠标手的问题。
自测方法三：手指肿胀
观察手指关节是否有肿胀、红肿的情况，如果有，需要引起重视。
如果你发现以上自测方法中出现了一项或多项异常，那么很可能你已经患上了鼠标手。
鼠标手有哪些危害
鼠标手是由于长时间使用鼠标而引起的手部肌肉和骨骼的疲劳和损伤。长期不正确的鼠标使用姿势会导致以下问题：
1）手指酸痛、麻木和疼痛
长时间使用鼠标，手指会因为不断的点击和移动而过度使用，导致手指酸痛、麻木和疼痛的感觉。
2）手腕和前臂疼痛
不正确的手腕姿势会给手腕和前臂带来压力，长期以往会导致疼痛和不适。
3）肌肉劳损和关节问题
过度使用鼠标会导致手部肌肉和关节的劳损，进而引发关节炎等问题。
鼠标手康复训练
01关节被动手法
1)可用轻手法按压痛点：每个痛点可以按揉2-3分钟，每天3-5次
2)轻度被动旋转手腕：每组15次，每天3-4组。
3)被动屈伸腕关节，在每一个方向保持最大的伸展位约1分钟，使前臂屈肌获得牵伸的作用。每天3-5次。
02关节主动运动
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1）无负重的腕关节的屈伸，尺偏，桡偏，旋转。每组15次，每天3-5组。
2）掌指关节的主动运动:屈曲手指，伸展手指。一组15次，一天3-4组。
3）做腕关节轻度负重的腕屈伸活动，可以拿一个大小，重量合适的瓶子来练习每组10次，每天3-4组。
使用鼠标小建议
①保持正确的坐姿和手部姿势非常重要。调整座椅高度，确保手腕与键盘保持自然平行，避免过度弯曲。同时，选择符合人体工程学的鼠标和键盘也是关键。
②长时间连续使用鼠标会加重症状，因此，每隔一段时间就需要适度休息与活动。可以进行简单的手部伸展运动，帮助缓解手部压力。
③手部康复运动是缓解手部疼痛的有效方法。定期按摩手部可以缓解疼痛，舒缓手指关节的不适感。
小脊提示：即使是正确的坐姿也不适宜长时间保持，最健康的方式是避免久坐，经常改变姿势，因为“最好的姿势是下一个姿势！”同时，记得每隔一段时间站起来活动一下身体！
如果你也因为坐姿不良而导致腰背酸痛或骨盆不适，假胯宽等症状，请随时留言或联系小脊，我们有康复师会为你评估并提供安全有效的康复方案。
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