1 睡觉的时候腰下面垫一个枕头会舒服一些，问能不能使用这种方法，我的建议是因人而异，但也不应该长时间这样。
对一个正常人来说，当腰椎下方垫一个枕头时，会让腰椎向前拱起来，腰椎曲度增加，相反会增加腰椎的压力。
如果是一个本来骨盆就前倾的人，腰椎曲度本来就增加了，再垫一个枕头，腰椎曲度进一步增大，这样会更伤害腰椎。
但如果是一个腰椎曲度变直的人，这时睡觉时在腰下方垫一个枕头，相当于纠正一下腰椎曲度，会有一些帮助，但不宜时间过长，因为这样会让肌肉僵硬。
2 在腰下方垫了枕头会觉得舒服一些，也可能是因为如果不垫枕头，腰椎可能会悬空，就是平躺下来时腰部贴不紧床面（如上图），腰椎悬空时腰椎压力会更大。
所以这个时候，正确的做法应该是，平躺时膝盖下方垫一个枕头，这时腰椎就可以贴着床面了，第二天醒来会舒服一些，这个方法对很多早上起来腰不舒服的人会有帮助。
或者侧卧位，在双膝中间夹一个枕头。
3 坐姿时，可以在腰部有一个靠垫，这样会帮助支撑一下腰椎，维持正常曲度。
我们在坐姿时，大部分人容易弯腰，导致腰椎曲度减小。
有一个靠背可以帮助支撑一下腰椎，维持正常的腰椎向前的曲度。
靠垫不宜太软，不然起不了支撑作用。
在这里再给大家说一下，坐姿时，身体放松坐正即可，无需刻意挺直，刻意挺直时腰椎压力相反会增高。
另外端正坐姿本身，还要比站姿对腰椎压力大，如果坐姿时再弯腰，那伤害就会成倍增加。
我们正确的坐姿是，两侧臀部均匀贴着椅子，腰部放松坐正，最好贴着靠背，不要有悬空和弯腰，上半身放松坐正，眼睛平视屏幕，不要弯腰低头等。
我们如何预防腰出现问题呢？
以及当腰已经出现问题后，如何有效地康复呢？
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