来源：经济日报-中国经济网
体重不断增加是件非常令人沮丧的事情，尤其是不知什么原因造成的时候。饮食通常是导致体重增加的最主要原因，但是过大的工作压力和睡眠不足等因素也有可能是体重增加的原因之一。下面随着经济日报-中国经济网来看看吧。
吃了太多的高度加工食品
许多健康食品，如燕麦、水果和酸奶，很少经过加工。然而，高度加工的食品，包括含糖谷物、快餐和微波晚餐，添加了糖、防腐剂和不健康的脂肪。大量研究表明，高度加工食品会导致体重增加。高度加工的食品通常含有大量的热量，但缺乏必要的营养，如蛋白质和纤维。因此，你应该考虑少吃加工过的食物和零食，多吃天然食品。
吃了太多的糖
经常吃含糖的食物和饮料，如糖果、蛋糕、运动饮料、冰淇淋、奶茶和加糖的咖啡饮料，很容易使你的腰围增大。许多研究表明，糖的摄入不仅与体重增加有关，还会增加患慢性疾病的风险。一项针对女性的研究显示，每天喝一杯含糖苏打水会导致体重在两年内增加1公斤。
久坐不动
缺乏运动是导致体重增加和慢性疾病的常见因素。伏案工作、看电视、开车、使用电脑都是久坐的活动。一项针对464名肥胖和超重人士的研究发现，他们工作日平均每天坐着的时间为6.2小时。研究还表明，长时间看屏幕会导致体重增加。
做一些简单的生活方式的改变，如锻炼和少坐，饭后散步而不是看电视，在午休时间锻炼或步行，骑自行车去上班……可以产生很大的不同。
未确诊的身体问题
虽然许多生活方式的因素导致无意中的体重增加，但某些身体状况也可能是原因之一。这些包括：
甲状腺功能减退：这种情况会影响你的甲状腺，可能会导致体重增加或减肥困难。
抑郁症：这种常见的心理状况与体重增加和肥胖有关。
多囊卵巢综合征：多囊卵巢综合征以影响育龄妇女的激素失衡为特征。它可能会导致体重增加，使减肥变得困难。
暴食症：根据反复发作的不可控制的暴饮暴食来分类，会导致许多健康并发症，包括体重增加。
其他疾病：其它一些疾病也与体重增加有关。
此外，某些药物，包括抗抑郁药和抗精神病药，会导致体重增加。
睡眠不足
睡眠对整体健康至关重要，睡眠不足可能会导致体重增加。相关研究表明，与每天睡眠6小时以上的女性相比，每天睡眠不足6小时的女性的身体质量指数（BMI）水平最高。因此，增加睡眠时间可能有助于减肥。如果你的睡眠质量不好，你可以试着限制睡前看屏幕的时间，减少咖啡因的摄入量，并在固定的时间睡觉。
紧张
压力是一个常见的问题，它会影响你的体重。研究表明，应激激素皮质醇水平会增加人的饥饿感，以及对高热量食物的渴望，这些食物会导致体重增加。为了减少压力，可以试着将放松练习纳入你的日常生活。
吃了太多的高热量食品
暴饮暴食仍然是体重增加的主要原因。如果你每天摄入的热量你消耗的要多，你很可能会增重。盲目进食，经常吃零食，选择高热量、低营养的食物，都会导致热量摄入过量。
避免暴饮暴食的一些简单方法包括：有意识地进食，关注饥饿和饱腹感。多吃高纤维、高蛋白的植物性食物。喝水，而不是高热量的饮料。增加日常活动。
