“大暑大暑，上蒸下煮”。进入大暑节气，一年中最热的时节就到了。此时气候炎热，雨水较多，日晒、暑热、水湿互结，达到了一年中的最高峰。
对于中老年人、儿童、体虚气弱者来说，一不小心就容易生病。因此，在大暑时节，养生至关重要，同时也要注意养心祛湿，以保持健康。
一、大暑养生，以“心”为主
根据中医的“四季养生”理论，夏季属火，与心相应，心阳在夏季最为旺盛，功能最强，因此人容易感到烦躁不安、口渴心烦、胸闷气短。因此，大暑养生着重于养心。
01、睡眠护理：注重“宁心”
夏季阳气旺盛，人体阳气也处于旺盛状态，但同时也会消耗更多的能量和水分，导致身体疲劳和精神萎靡。而良好的睡眠可以调节身体免疫系统，增强身体抵抗力，减轻疲劳，有助于保持良好的精神状态和心神宁静。此外，良好的睡眠还可以促进皮肤的健康和美丽，减少黑眼圈和眼袋的出现，改善肤色和肤质。
02、情绪调节：大笑“开心”
笑可以促进血液循环，增强免疫力，缓解压力，改善情绪，协调人体各脏器的功能。因此，在炎热的夏季，我们应该保持愉悦的心情，经常笑口常开，以保持身心健康。尤其对于老年人而言，经常笑可以降低血压、减少心脏病发病率，对于身体健康大有益处。
03、饮品推荐：茶饮“安心”
在中医理论中，汗液被视为“心之液”，夏季天热易出汗，过度出汗会耗伤心阴。因此，采用金银花、金莲花、百合花这三种花共同泡茶饮用，能够有效地清除心火、清热养阴，达到养心安神的功效。而且长期适量饮茶，还有助于降压降脂、镇静安神、延缓衰老等。
04、饮食推荐：喝粥“健心”
大暑时节，喝粥是一种非常好的养生方式，因为它不仅可以生津止渴、清凉解暑，还能补养身体。而且，适量喝粥可以促进血液循环，改善心血管功能，降低血压和血脂，减少心血管疾病的发生。此外，喝粥还能帮助消化，增强肠胃功能，提高免疫力，预防感冒和其他疾病。因此，建议大家在大暑时节可适量喝粥，以保持身体健康。
二、大暑养生，五大“禁忌”
01、忌：长时间吹空调
大暑时节，随着气温升高，许多人喜欢在空调房中长时间待着。然而，长时间开启空调或风扇，过低的温度容易造成寒邪侵入体内，导致身体气血运行受阻，引发感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。因此，建议控制空调温度，适当进行室外活动，以避免健康问题的出现。
02、忌：渴了急喝水
进入大暑时节，人体容易出汗，导致身体缺水。然而，许多人在口渴时就会大量饮水，这种饮水方式是不明智的。过量饮水会导致稀释性低钠血症，对心脏和肾脏功能造成损害。因此，建议采用小口、少量、多次的饮水方式，以确保身体水分充足，同时避免不必要的健康风险。
03、忌：贪食生冷
大暑后，冰镇饮料和冰激凌的确能够解暑，令人愉悦。然而，过量摄入冷饮并不能有效解暑，反而会损耗人体阳气，导致肠胃问题的出现。因此，饮食需谨慎，适量摄入生冷食物，以避免健康问题的发生。
04、忌：过度锻炼
在大暑时节，养生应以避暑为主，多静少动。在锻炼时，一定要避开高温时间，选择阴凉的地方进行，适合做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好。过度锻炼会对身体造成损害，不利于健康。
05、忌：常吃隔夜菜
在夏季，食物易滋生细菌和有害物质。因此，剩菜剩饭不宜长时间放置，以免产生亚硝酸盐等有害物质。食用隔夜菜容易引发腹痛、腹泻、呕吐等健康问题，甚至导致食物中毒。因此，建议避免食用隔夜菜，确保饮食安全。
三、大暑养生，注意“六补”
01、补水
在炎热的夏季，人体大量出汗会导致身体失去大量水分和重要的电解质，如钠、钾等，这些电解质的损失会导致体内电解质失衡。此时，如果只是大量饮用白开水，可能会导致水中毒，因为白开水中缺乏身体所需的矿物质和维生素等营养成分。
因此，建议饮用含有适当盐分或适量添加糖分、含有多种维生素和矿物质的电解质饮料，以保持身体的电解质平衡。
02、补维生素
在夏季，人体大量出汗，体内的一些营养物质会随着汗液排出，同时食欲不振会导致维生素的缺乏和流失，使身体感到疲乏无力，出现消化不良等症状。因此，及时补充维生素是非常必要的。
维生素A是保护眼睛健康不可缺少的重要营养素；维生素B族能够促进体内代谢，是将糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质；维生素C能够增强人体免疫力，强健牙齿，预防牙龈出血等；维生素D可提高身体对钙、磷的吸收，促进骨骼生长和钙化，预防佝偻病、骨质疏松的发生；维生素E具有很强的抗氧化性，能够保护皮肤细胞免受损伤，延缓衰老。
为确保摄取充足的营养，我们需要在不同食物中摄取各种维生素。如果食物中的维生素摄入不足，可以根据情况适当补充单种维生素或者多种维生素结合的营养补充剂。
03、补点“苦”
大暑时节，苦味食物是一种很好的选择。它们不仅可以健脾开胃，还可以预防中暑。此外，苦味食物还可以醒脑提神、解除疲劳，有助于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻乏力感。为了保持健康，适当食用姜、葱、蒜、醋也是不错的选择，因为它们既能杀菌防病，又能健脾开胃。
04、补钾
大暑过后，持续高温环境下，人体大量出汗会导致体内缺钾，进而出现倦怠无力的症状。因此，适量补充钾元素对于身体非常重要。茶叶是富含钾的食品之一，不仅可以解渴，还有助于消除疲劳。
05、补充蛋白质
在高温天气中，人体蛋白质的流失和分解会增加，蛋白质是机体免疫功能的物质基础。如果摄入不足，会影响组织修复，导致免疫力下降。因此，可以适当摄入一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等，或者直接补充蛋白质粉来补充身体所需的蛋白质，提高机体免疫力。
06、补精气
在大暑时节，很多人会出现睡眠质量差、心烦心悸等问题。为了有效恢复消耗的精气神，建议在中午进行15-30分钟的午休。这样的休息能够很好地恢复消耗的精力，提高下午的学习和工作效率。
总之，大暑时节养生要以调节身体机能、增强身体免疫力为主，注意饮食起居、个人卫生和心理调节，保持身体健康。
