关于维生素D、鱼油、DHA、鱼肝油、维生素AD……
它们之间的关系真的是剪不断、理还乱，无数妈妈为此脑阔疼，跑到我们后台留言：
维D每天吃会中毒吗？听说吃一段时间就要停一下
每天吃维生素AD，会过量吗 ？
吃了鱼油或鱼肝油还要不要吃维D？
……
今天，我们不讲那些复杂的理论，就带大家来实操一下，手把手带你缕清这些问题。连数学不好的妈妈也能看懂学会哦~
（怎么办，感觉这篇文章太有用惹……）
搞清楚娃到底需要啥！
DHA、维A可食补，维D需要补剂
如果暂时不管鱼油、鱼肝油、维D、维AD这些长得很像的名称，实际上它们最核心的就是这三样营养成分：
问: 这三种营养素，宝宝真的很需要补剂补充吗？
如果娃饮食均衡，只有维D是必须的。（毕竟通过食物补维D不实际，让小宝宝经常晒太阳也不靠谱）
DHA可以通过每周吃一两次深海鱼、藻类来满足。（内陆地区的娃、不爱吃海鱼的的娃可以考虑吃DHA补剂）
维A可以通过吃肉类、肝脏、鸡蛋和各种深色果蔬，像西蓝花、菠菜、芒果、哈密瓜等来获取。（挑食的宝宝可能会缺，可以日常补充下维A）
我们从来不提倡瞎补，所以，如果孩子饮食状况非常棒，只需补充维D，简简单单地买个单纯点的维D滴剂就好了。
如果娃饮食不那么理想，想多给娃补点，那么请认真往下看哦。
记住推荐摄入量
这是挑选产品的基础
原则：满足推荐摄入量、避免触碰到最高摄入量。
接下来，在给出实操之前，强烈建议妈妈们收藏下面三张图表，甚至打印出来贴墙上！
至于DHA的最高摄入量，目前还没结论，但有研究表明每天服用1gDHA对人体无害，市面上的DHA补剂含量大多在100-400mg之间，不必担心过量。）
维D、维A这类脂溶性维生素，在身体里过量累积是会引起中毒的。下面写的最高摄入量是在足够安全的范围内能食用的最大量。（尽量不超哦，虽然不小心超也不一定会中毒，但还是谨慎为好）
简单！好记！
维A记起来稍微复杂点，但只要大致知道，0-4岁每天摄入300微克出点头就差不多了，也就是1000IU左右，而最多不要超出一倍的量。
上面这些数据记不住也没关系，存手机里随时拿出来查看对比就好了嘛！
只管看成分！适量别过量！
产品名字叫啥不重要
好了，知道了DHA、维A、维D每天大概吃多少、不要超过多少，我们就来实操下。
只管看它们的成分表，补的到底是哪种营养素、含量适不适合、吃了这个是不是还得补其他的，一看便知！
随便拿一个产品举个例子▼
一看这成分哟，很明显嘛，补DHA的。
吃一粒获取250mgDHA， 轻松满足宝宝每日100mg的推荐量。
But, 必补的维D没有，不行，咱还得再添一款维D滴剂▼
每日一滴，获取400IU的维D，刚好达到每日推荐量哦，棒棒哒~
再来看看另一款鱼油产品▼
这款鱼油除了含DHA，还添加了维D3，两者含量均满足每日所需，那妈妈就没必要再给娃额外补维D了，不然维D可会有过量风险哦。
再来看一款更复杂的鱼油产品▼
看成分，原来不仅仅补DHA，还含有维D、维A。咱们来算一算，评估一下。
包装上的含量是以5ml来计的，具体每天吃的量根据宝宝体重来，假如小宝宝一天吃2ml，能获取——
● DHA 194mg，满足每日所需 ✔
● 维D3 120 IU，明显不够400 IU嘛，还得再额外补×
● 维A 180 IU~520 IU，没达到推荐，也没过量。考虑到日常饮食中很容易获取维A，低于推荐摄入量是合理的，此处可以打个 ✔
再来看这款维AD产品▼
● 维D3 500IU，略超过每日推荐量，但也没有过量（800IU），是OK的。
● 维A 1500IU，超过每日推荐（1000IU左右），虽然没有过量（2000IU），但考虑到喝奶、吃辅食都会获取部分维A，累积起来是可能有过量风险的！
对此，我们的建议是，除非是很挑食的宝宝，富含维A的食物几乎没怎么吃，那可以每日服用这个补剂。
假如买了这样的补剂，那建议妈妈再备一款单纯只补维D的滴剂，交替着吃。一天吃维AD，一天吃维D，这样就能有效避免维A摄入过量，又能保证每天有足够的维D。
（对于维A，我们建议是选择每日剂量略低于推荐值，如果剂量偏高，可以隔天吃一次）
丧心病狂的课后作业
看完文章，我们要布置今天的作业了！
快来分析分析这个产品的成分，看看值不值得吃啦!
参考资料：
1.《中国居民膳食指南（2016）》
2.《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》
3.https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2012.2815
