心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个来源。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们，每个人都有所体验。压力过大、过多会损害身体健康。据研究，下列20种心理调节措施是有效的减压方法。
1、一吐为快
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指导。
2、开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的好方法，也是一种愉快的发泄方法。笑一笑，十年少，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、聆听音乐
轻松的音乐有助于减轻压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报
两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书书中自有颜如玉，书中自有黄金屋读书可以说是简单、消费低的轻松消遣方式，不仅有助于减轻压力，还可使人增加知识与乐趣。
5、重新评价
如果真做错了事，若事与愿违，就应重新进行自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
希腊小镇美丽的港湾Beautiful harbor of a Greek town
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6、大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善
遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8、不要挑剔
不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有不会错的人，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好就可以，好不了也不是自己的错。
9、留有余地
不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个好形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。
10、学会拒绝
学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
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11、免当超人
不要总认为什么事都应做得很好，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免英年早逝的悲剧发生。
12、放慢节奏
当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，以守为攻，把无关紧要的事往后甩，进行一次冷处理。
13、做些让步
即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。一些事退一步会有更多余地。
14、遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
15、逐一解决
紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
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16、熄灭怒火
遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题。
17、做点好事
你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可减轻你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
18、眺望远方
一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
19、更换环境
适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的跳槽可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
20、外出旅游
思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
醉美皖秋
生理学家巴甫洛夫说:"乐观是养生的秘诀"，他把快乐当医生。快乐与养生是天生相连的，快乐必然促进健康。人要健康长寿就要调节情绪,保持愉快、乐观。否则无论社会或家庭提供多好的养老环境也不可能达到健康长寿。对于快乐，人们的理解并不相同,有的追求钱的快乐、权利的快乐、功名的快乐、刺激的快乐,还有的把快乐建筑在别人的痛苦之上，这些快乐既不能持久也缺乏内在质量。如何才能真心的快乐呢?心胸开朗是快乐的源泉，保持健康和积极心态去体验快乐，才有快乐，快乐是令人欣慰和幸福的内心体验。
日落时裸露在天空下的剪影树的低角度视图Low Angle View Of Silhouette
1、知足常乐
常言道知足常乐，人感觉需求被满足时是快乐的，这就意味着期望值合理、能够达到；淡薄名利，不斤斤计较，这样你时时感到满足就经常保持快乐。感激的心情与生活满足也有很大关系，要常怀感恩之心。不要太在乎物质，学会随遇而安。
2、助人为乐
时时行善、宽恕敌人、爱家爱友等，都能让人感到快乐。帮助别人是一种高尚的品德，因为你帮助了别人，内在人性可以体现，会获得内心难以名状的快感，并且有亲情与友谊，这也能带来无限的快乐。
3、以苦为乐
不经一番寒霜苦，怎得梅花放清香，痛快、痛快，痛与快是联在一起的，先痛而后快。人不历练不成才，事不努力不成功。苦尽甘来，历经磨难之后的好事更有味道，其快乐是未经历者所体会不到的。若能将艰苦奋斗的过程也视为快乐，那就达到了更高的境界。
4、自得其乐
采菊东篱下，悠然见南山自我欣赏，悦纳自己，会欣赏自己的杰作、自己的工作。尺有所短，寸有所长，实际上每一个人都有自己的特长，从自己的日常生活，工作环境、业绩，亲情友谊中去充分发现，人生中肯定有得意之作、自豪之处，那就欣赏、体会其甘美、快乐吧。
5、没乐找乐
如能做到这一点，那快乐肯定就常伴你身边。快乐时时有，就看你找不找。琴棋书画好吧，游戏娱乐好吧，与家人玩会儿乐会儿好吧，甚至于干活、修理东西、打扫卫生，看着你的劳动成果能不高兴、不快乐吗。你干了好事，别人夸奖你，能不快乐吗。快乐多了，去找吧。
