我国是胃病大国，你的胃还好吗？在庞大的肠胃疾病患者群体中，猜一猜哪类群体最多？
年轻人？身边好多朋友胃都不太好。
其实是中老年人，中老年人占70%以上，其中慢性胃炎和消化性溃疡较为常见，但这并不意味着年轻人就能放松警惕！调查显示，19岁至35岁青年人胃癌发病率比30年前翻了一番。
真该好好关爱自己的胃了。
常见的胃病症状
最常见的胃病症状有上腹部不适、隐痛、灼热痛，极少部分有绞痛、恶心、呕吐、食欲不振等，严重者会出现呕血、黑便等。我们常说的胃病，一般是指急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃黏膜下垂、胃结石、胃癌、胃淋巴瘤等。
易诱发胃病的习惯
胃病是一种多病因疾病，遗传、环境、饮食、药物、细菌以及吸烟、过度饮酒等都可引发胃病。
具体来讲，胃病的发作通常与下述五大因素有关：
急性胃炎后胃黏膜损伤持久不愈；
幽门螺杆菌感染；
有长期喝烈酒、浓茶、浓咖啡，吃辛辣和粗糙的食物，吸烟等不良生活习惯；
经常服用对胃黏膜有损害和有刺激性的药物；
患有一些慢性疾病，如慢性肾炎、尿毒症、重症糖尿病等。
其中，不良生活习惯是导致胃病发作的一个重要因素。以下这7种不良习惯你有吗？
1
加班熬夜
上班族压力大，精神紧张，经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。
2
不吃早餐
不吃早餐，胃内分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，久而久之不仅容易造成溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积诱发胆结石。
3
餐后运动
用餐后立即健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能，从而诱发胃病。
4
吃饱就睡
不少人习惯吃宵夜，回家倒头就睡。睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易引起消化功能异常。
5
天天吃撑
每餐吃得过多，不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作秩序。
6
小病隐忍
对胃部隐痛、腹胀等症状不重视，能忍就忍、能拖就拖，自行服用止痛药救急。
7
无辣不欢
如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿等症状。
都中招了！我该认真反省，改变这些不良习惯。
冬季养胃十注意
1.注意保暖
冬季气温低会使胃部的活动减缓或出现胃痉挛，还容易导致肠易激综合征，出现腹泻、疲劳和浑身无力等情况。因此，一定要注意胃部保暖，适时增添衣服，睡觉盖好被子，给胃一个温暖的环境，以防因腹部着凉而引发胃痛或加重已有病情。
2.多食温性食物
蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。此外，胃喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。
3.每餐定时定量
冬季日照时间变短，天黑得比较早，很多人改一日三餐为两餐，并提高两餐的餐量。这种做法容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。
每日三餐应定时定量：
早餐在6：30～8：30，摄入能量为每日能量摄入总量的30%；
午餐在11：30～13：30，摄入能量为每日总量的40%；
晚餐在18：00～20：00，摄入能量为每日总量的30%。
4.择时饮水
最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液。此外，长期食用汤泡饭也会影响消化。
5.食物温度适宜
冬季天气寒冷，很多人喜欢吃温度较高的食物。但人的食道壁由黏膜组成，只能耐受50～60℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤；过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体健康。
因此，食物的温度要适宜，以温热为主，多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚烫的汤。
6.细嚼慢咽
狼吞虎咽的吃饭方式容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。细嚼慢咽有利于食物与胃液混合均匀，促进消化吸收，还可以提高某些营养成分的吸收率。建议每口食物咀嚼30次，每餐用餐时间不少于20分钟。
7.散步消食
冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20～30分钟以后进行。饭后百步走只适合平时活动较少、体型较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年患者不宜饭后立即百步走。
8.心情舒畅
很多人都有过一生气就胃疼的经历。要保持情绪稳定和心情愉悦。冬季日照时间缩短，容易引起情绪低落，建议坚持运动，尽可能多晒太阳。
9.注意卫生
幽门螺杆菌是导致胃病的元凶之一，特别是当机体抵抗力下降时，幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。因此，要定期更换牙刷，并坚持每餐饭后正确漱口。
10.慎重服药
不少药物对胃黏膜有刺激，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡，胃病患者要慎服。暂时性胃肠功能紊乱的患者，也不宜随意服用抗生素、解痉类和止泻类药物。
做一个健康达人，坚持好习惯！
转自中国医药报
来源： 全民健康生活方式行动
