导语：逢年过节大家少不了和朋友亲人相聚，这时候吃就成了主演，哪些食物是能量比较高的食物，哪些食物吃了让人更开心呢？问上医整合美国家庭医生的权威知识，为您盘点可以帮助调节情绪增强能量的食物。世界卫生组织研究显示人可以掌控自身健康的81.44%。问上医医未病，用最权威的健康知识告诉您如何更健康！让您和家人的生活更有质量！
1 / 16 神奇的食物：调节情绪让人充满能量
研究发现，改变饮食可以改变新陈代谢和大脑化学物质，最终影响你的能量水平和情绪。食物能提供热量来产生能量，推动你的身体更有效地燃烧卡路里，并且在某些情况下还会提供一些咖啡因。更好的食物可以帮助我们保持血糖稳定，还能激发能使自我感觉良好的大脑化学物质。问上医整合美国家庭医生的权威知识，为您盘点可以帮助调节情绪增强能量的食物。
2 / 16 碳水化合物
碳水化合物对提升能量和情绪至关重要。它们是身体动力的首选来源，还可以提高血清素（让人感觉良好的化学物质）的水平。关键是要避免吃甜食，甜食会导致血糖水平飙升和暴跌，这会造成疲倦和忧郁。相反，你应该选择全谷类食物，如全麦面包、糙米和谷物。我们的身体吸收谷物的速度比较慢，这样可以使血糖和能量水平保持稳定。
3 / 16 坚果
坚果含有丰富的蛋白质和镁，镁是一种在糖转化为能量的过程中起着关键作用的矿物质。体内镁含量较低会消耗能量。镁的食物来源包括全谷类食物，特别是麦片，还包括一些鱼，包括大比目鱼。坚果中含有硒元素，这是一种改善情绪的天然矿物质。有研究表明，硒含量较低时会导致情绪较差。肉类、海鲜、豆类和全谷类食物中也含有少量的硒。但不要过量食用含硒的食物，太多的硒是有害的。
4 / 16 瘦肉
猪瘦肉、牛瘦肉、去皮的鸡肉富含有氨基酸和酪氨酸的蛋白质。酪氨酸可提高多巴胺和去甲肾上腺素的水平，这可以帮助你更加清醒和专注。肉类也含有维生素B12，这有助于缓解失眠和抑郁。
5 / 16 鲑鱼
富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，通常含有大量的ω-3脂肪酸，它可以预防抑郁症，并且对心脏健康有益处。除了鱼之外，坚果和深绿色蔬菜中也富含ω-3脂肪酸。
6 / 16 绿叶蔬菜
叶酸是另一种可降低抑郁风险的营养元素，绿叶蔬菜（如菠菜和生菜）、豆类、坚果和柑橘类水果中都含有叶酸。
7 / 16 纤维
纤维有助于保持一整天的能量稳定，但是很多人却没有摄入充足的纤维。你可以通过多吃豆类、水果、蔬菜和全谷类食物来解决这个问题。
8 / 16 水
保持水分充足可以帮助避免疲劳。一些研究表明，即使是轻微的脱水也会减缓人体的新陈代谢，降低总体能量。解决的方法很简单，一天内要喝充足的水。
9 / 16 新鲜果蔬
保持水分和活力的另一种方法是吃新鲜的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜都是天然含水的食物，比如苹果或芹菜。其他的补水食物还包括燕麦片或面食，这些食物主要是吸收烹饪时用的水。
10 / 16 咖啡
咖啡是世界上最受欢迎的提神饮料之一，它能在短期内起到提神的作用。咖啡因能加快人体新陈代谢，暂时改善精神集中和能量。少量多次比一次大量饮用更能帮助人们保持清醒和集中。喝大量的咖啡可能会让人失眠，反而得不偿失。
11 / 16 黑巧克力
一点点黑巧克力可以改善你的能量和情绪。这是因为巧克力中含有咖啡因以及一种叫做可可碱的兴奋剂。
12 / 16 茶叶
你也可以从茶中获得咖啡因。研究表明，茶可以提高警觉性，改善反应时间和记忆力。喝茶已经有很悠久的历史了，它还能帮助减轻压力。
13 / 16 早餐
研究表明，每天早上吃早餐的人在一天中都会有更好的心情。一份好的早餐可以提供大量的纤维和营养物质，它包括全麦碳水化合物、脂肪和一些瘦肉蛋白。
14 / 16 少食多餐
另一种维持能量、情绪和血糖稳定的方式是每隔3-4个小时吃些东西，而不是吃几顿大餐。
15 / 16 能量饮料
大多数的能量饮料都会提供简单的碳水化合物，换句话说就是可以快速转化为能量的糖。这是高强度的运动员保持能量的快捷方式，但不太活动的人可能不需要。能量饮料通常是高热量而低营养的。
16 / 16 运动能量
除了饮食，运动也是一种增强能量和情绪的方式。即使只是散步15分钟也可以让你获得激励。如果你比较活跃，会获得更多的好处。研究表明，经常运动有助于缓解抑郁，还能引发身体的一些其他的变化，这将为你提供一整天的能量。
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