您是否经历过这样的场景：打算去房间找一样东西，到了房间转头就不记得自己要干什么了！不少叔叔阿姨会把自己的这种健忘归结于“年纪大了”，但真的是这样吗？
北京大学第一医院神经内科的黄一宁主任告诉我们，健忘可能是因为“饿”到大脑了，大脑最怕三“饿”。
一旦“饿”到大脑，就会损伤脑细胞、加速大脑衰老，轻则表现为记忆力减退，重则大脑里可长出“洞”，甚者还可危及生命安全！
那么大脑到底怕哪三“饿”呢？黄主任又会为我们带来什么补脑健脑的方法呢？
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第一饿：缺氧
大脑虽然不是人体最大的器官，但作为人体最高指挥官，这个精密的器官是人体中耗氧最多的。15%的心脏供血量都是流向大脑，为大脑送去氧气。
对于大脑，仅仅缺血缺氧5秒，就会影响其功能，人体会出现头晕、精神恍惚等症状；
当缺氧超过5分钟，会造成严重的不可逆的脑细胞损伤 ，脑组织可能会溶解掉，从而长出脑“洞”；当大脑整体供氧不好，可能会因此变成植物人或死亡。
①去海拔较高地区：
海拔高的地方，氧气含量低。
②抽烟：
长期抽烟的人通常会气喘，因为抽烟会让肺泡会变厚，从而无法进行氧气交换，新鲜的氧气不能进入血液。
③短暂性脑缺血、脑中风
某一血管堵塞或某一血管破裂，造成局部的脑组织缺氧。
3、给大脑“喂氧”的小妙招
① 有氧运动 ：如跑步、打球、游泳、骑车等。
在不造成机体缺氧的情况下，增加一些有氧运动，从而增加心率，促进血液循环，改善大脑供血，为大脑提供更多氧气和营养物质。
② 多开窗通风 ：现在天气热起来，大家都用上了空调，长期处在密闭的空调房里，可能会造就隐匿的缺氧环境。每天多开窗通风，也可以给大脑“喂氧”。
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第二饿：缺糖
大脑需要消耗人体20%的能量，葡萄糖燃烧可以供能， 大脑最需要、最喜欢的就是葡萄糖 ！
由于大脑体积很小，里面都是脑细胞，没有储存葡萄糖的余地，所以葡萄糖的供给不能间断。
1、大脑缺糖会怎么样？
大脑特别害怕糖的急剧变化，吃升血糖快的东西，大脑会受不了，降糖降得快，大脑更受不了。
因为低血糖对大脑影响较大，可能导致认知下降，甚至昏迷。 长期低血糖，会对脑组织造成不可逆的损伤 。所以尤其是糖尿病人，不能为了控制血糖而不吃东西。
2、导致大脑缺糖的原因
①思虑过多、压力过大、需要高度集中精神时
过度思考时大脑会快速运转，需要消耗大量能量，所以会相对缺糖。
②没吃对食物
大脑需要的是稳定、持续的糖供应，容易被吸收、使血糖快速上升的食物就无法做到稳定地为大脑供糖了。
3、给大脑持续稳定供糖的食物
升糖较快，无法稳定供糖的食物：南瓜、各种糖果、白面馒头、白砂糖、大米饭
吃了这些食物后，血糖会快速上升，然后机体会分泌大量胰岛素容易导致低血糖，这样大幅波动，不能稳定为大脑提供糖。
升糖较慢的食物：荞麦、肉类、黄豆、粗粮面包
这些食物消化吸收较慢，升血糖比较缓和。
专家建议：为了养护大脑，日常生活中可以吃些升糖指数较低的食物。
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第三饿：缺觉
1、大脑缺觉的后果：
有一个著名的有关睡眠的小鼠实验，实验研究发现，长期睡眠不足的那组小鼠，神经细胞被保护神经细胞的胶质细胞吞噬了。
如果神经细胞被吞噬得较多，可导致脑萎缩，出现记忆力减退，甚至痴呆等症状，并且 这一过程是不可逆的 。
前一晚熬夜、第二天白天睡大觉，这种行为是不可取的，虽然表面上补了觉，但对大脑已经造成了不可逆的器质性损害。所以尽量养成良好作息，每天睡够7-8小时。
另外还有不少人经常夜晚做梦，觉得这是睡眠质量差。黄主任表示， 做梦不代表睡眠差 。做梦的这个阶段，神经细胞会进行修复，有助于养护大脑。
2、 助眠穴位：劳宫穴
属手厥阴心包经，有清心火、安心神的作用。
位置：手握拳时，中指指尖所在位置
揉按方法：揉按劳宫穴3-5分钟，出现发热、发胀的感觉即可。然后可再依次揉按手指指尖，有助于缓解烦躁，使人平心静气。
睡眠不好叔叔阿姨，可以晚上躺在床上时，一边按压穴位，一边调整呼吸，然后放空大脑，一段时间后，就会有睡意袭来。
04
健脑手指操 动动手指 锻炼大脑
除了大脑“饥饿”，随着年龄增长，中老年人的大脑功能也会逐步衰退！黄主任告诉我们，有一些比较简单的动作，可以恢复或促进大脑功能。
根据大脑解剖和功能分布图，大脑功能分布的范围越大，说明该身体部位的动作越复杂，图中可以看出手部运动占据一个大脑半球1/5-1/4的区域。
当做手指运动时，就可以锻炼到大脑这么大块的范围！赶紧跟着黄主任一起学学手指操吧！
步骤1：双手举起，手心向外、五指撑开；
步骤2：左手握拳、拇指在外，右手握拳、拇指在四指内；然后双手打开，然后左右手交换动作。
步骤3：举起双手，一边手做“OK”手势，另一边做剪刀手，然后再双手同时交换手势。
注意 双手动作要同步 ，反复多次进行，可锻炼左右脑协调能力。
不想变笨的话，平时赶快动动手指，锻炼一下大脑吧~
