强壮的骨骼至关重要，尤其是在 40 多岁及以上，此时骨质流失和骨质疏松症的风险会增加。
随着年龄的增长，保持健康、耐用的骨骼还可以改善肺功能、减少背痛，甚至降低听力损失的风险。显然，骨骼是全身健康的基础部分！
如果您正在寻找自然增强骨骼的策略，请查看这四个简单且有科学依据的想法，您今天就可以付诸实践。
番茄红素
西红柿和西瓜是受欢迎的野餐食材——您的骨头也喜欢它们！西红柿和西瓜都含有有益量的番茄红素，番茄红素是一种类胡萝卜素，以其强大的抗氧化作用而闻名。
研究表明，富含类胡萝卜素（包括番茄红素）的饮食与较高的骨密度有关。特别是番茄红素已被确定有助于抑制称为破骨细胞的骨降解细胞。
西红柿小贴士：烹饪西红柿可以增加番茄红素的利用率，因此请考虑在膳食中加入煮熟的西红柿或番茄酱。想要补充番茄红素？它包含在我们的Better Bones Builder 配方中，适合有骨质流失风险的女性。
减少饮酒
时不时地喝一杯酒是一回事，但过量饮酒会对骨骼健康产生负面影响，并增加骨质疏松症的风险。贝勒大学的研究人员表示，长期饮酒会干扰骨骼的构建和骨组织的替换，导致骨密度下降，骨折风险增加。
正在寻找一种不含酒精且对骨骼有益的清爽夏季饮料吗？尝试我们的清爽美味 Green Agua Fresca 食谱，其中包含西瓜和菠菜（您的骨头喜欢的另一种营养丰富的食物）。
负重运动
当您行走、跑步、跳跃和跳跃时，您会抵抗重力以移动。这种阻力和冲击会给骨骼带来压力，然后骨骼会向您的身体发送信号，使骨骼变得更坚固、更致密，以便您的骨骼能够承受压力。
负重运动包括举重、步行、慢跑、跳舞或跳绳等活动，甚至搬运杂货！详细了解如何选择最适合骨骼的运动。
维生素 K-2
想要保持骨骼和心脏健康吗？维生素 K-2 对于健康的骨骼至关重要，因为它具有独特的激活蛋白质的能力，有助于将钙保留在骨骼中，而且它还可以通过阻止钙进入动脉来帮助您的心脏。
要获得这些优势，请摄入富含维生素 K-2 的食物，如纳豆（发酵大豆）、硬奶酪和蛋黄，或选择易于使用的维生素 K- 2 补充剂。研究表明，补充甲基萘醌 7 (MK-7) 形式的 K-2 可能会增加骨密度，尤其是女性。
原文链接：https://www.womenshealthnetwork.com/bone-health/simple-ways-to-keep-bones-healthy-strong/
