有的人在减肥的路上走了很久很久，每天都在说减肥，可是怎么也瘦不下来，有的是真心想把身上的肉给“抽”走，于是就想到了服用减肥药或者是去医院抽脂。这样确实能在短时间内收获到效果，但是给身体带来的伤害就不是一星半点，而且还容易反弹。
我的一个高中同学，其实看起来不算很胖，可就是因为对自己身材不满意，于是想了很多方法，最后还选择了服用减肥药。虽然说肉是减下去了那么一点点，可是现在的胃却出现了问题，吃点东西就感觉胃疼，还容易腹胀、反酸、恶心。所以说，想要减肥的朋友们，一定要尊重科学，用科学的方法把肥给减下去。
现在公认的减肥方法就是控制热量，如果一天控制热量的摄入，比如说一天少摄取1千大卡路里，一个星期你就要少摄取7千卡路里，一个月就要少摄入3万卡路里。如果照这样的速度，不要多久，就可以把身上的肉减下去，以控制热量来达到减肥的目的，是不容易反弹的。
不过，这里问题就来了，有的人认为控制热量的摄入就等于节食，其实不是这样的！控制热量不等于就是节食，通过节食减下的肉，只要恢复饮食，就会迅速反弹，而且由于长期减肥，还会造成营养不良，给身体带来严重伤害。
那么，如何减肥呢？今天给大家分享4个方法，不用节食也能快速瘦身，想减肥的朋友们要继续往下看！
第一个方法：就是改变吃饭的顺序
我们通常在吃饭的时候，先扒一口饭，然后去夹菜吃，最后是喝汤。而我们想要减肥，就把这个顺序改变一下，先喝一口汤，这个汤要清淡一点，不要喝肉骨头汤或者浓汤，这样可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，以免吃多了。然后就是先吃青菜，再吃肉，最好才是吃饭。米饭是碳水化合物，吃多了会长肉，而先吃菜，可以减少米饭的摄入，就在无形中减少了热量的摄入，长期如此就能达到减肥的效果。
第二个方法：就是要调整饮食结构
想要减肥，不是说要吃得少，而是要吃得巧，千万不要想着节食来减肥，到最后伤害的还是自己的身体。三餐对于每一个人来说都是很重要的，早餐尽量要吃得丰富一些，营养要充足；中餐要吃饱，重视营养均衡，荤素搭配；晚餐要吃得少，尽量以低热量，清淡为主。
第三个方法：就是要配合运动
有的人明明吃 得少，可是为什么就是瘦不下来呢？这是因为你没有运动，长期久坐，导致血液循环受阻，代谢变慢。想要自己真正瘦下来，除了重视饮食调理，运动也不能少。只要你长期运动，哪怕是一种，比如说跳绳，只要长期坚持，也能让你瘦下来。
第四个方法：就是可以给自己的肠道排排毒
给肠道排毒，不是说要依靠减肥药，而是生活中的一些食材，就能达到非常好的排毒效果，比如说火麻仁、决明子、莱葫子、山楂、荷叶、桑叶、牛蒡根、菊花、玉米须等。这些食材组合在一起，可以帮助肠道排毒，还能清除体内多余脂肪，比不仅能瘦身，对于皮肤也是非常有效的。
想要减肥成功，就要拟定切实可行的减肥行动目标，减肥是一个长期的过程，每次达到一点点，长期坚持，就能收获到想要的结果。
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