武当紫霄派阴阳玄功掌，系内家秘不外传的上乘绝技之一。按法修炼，可获阴阳相兼之劲，举手便可裂砖碎石，内可震伤敌脏腑经脉，外可使敌筋断骨折。
此功夫分为六阳势、三阴势，合为九势。
第一节 预备功
每日起床活动筋骨后，面南背北，盘膝坐下，口目微合，舌抵上腭，脊椎正直（图2-1）。
一、百川归海
左掌在内，右掌叠按于左掌背，左掌“劳宫穴”贴在丹田部位，意守丹田约3分钟，再采用顺呼吸法（深长细匀），双掌按顺时针方向揉摩丹田九十九圈，速度均匀。意想把周身之气都揉入丹田成团（此势功在将周身散乱之先天之气收集于丹田）（图2-2）。
二、绝浊风清
1.接上势。两臂向前伸直，双掌掌心向前，用顺呼吸法。吸气，意想天地精华之气从头顶（百会穴），双掌“劳宫穴”吸进并集送于丹田（图2-3）。
2.两臂缩回胸前，提肛（图2-4）。
3.呼气，意想体内浊气由双脚“涌泉穴”排出，同时，双臂向前平推至直，松肛（图2-5）。
如此呼吸，反复练习15分钟。此势功在采集天地精气，排除人体浊气。
三、劳宫开合
1.接上势。站立，两脚间距与肩同宽；两肘屈曲，两肘相对如抱球状意守“劳宫穴”5分钟；自然呼吸。接着，两肘对挤至相距3厘米，要注意体会气之对顶感（图2-6）。
2.再拉开，至相距约一肩宽处，要注意体会气之牵拉感（图2-7）。
重复练习9次。
第二节 正功六阳势
一、二郎担山
两腿开立，屈膝成马步；两肘向两侧平直推出，掌心向外，掌尖向上（图2-8）。
按顺呼吸法。呼气，意想丹田之气由任脉上、分两支过腋下、沿臂内侧奔泻至“劳宫穴”。吸气，以意领气，由臂外侧至任脉回归丹田。如此反复练习，至力尽时止。
初练此势5分钟便很难支持，以后随功力增大而能坚持30分钟时，转练下一势。
二、真武拧绳
功前先择一把圆筷，用一同手握大小的铁箍箍紧。
练功时，双手握住两端，下盘蹲成马步（图2-9）。
采用顺呼吸法。吸气，意守丹田。提肛，呼气，意想丹田之气由任脉上、分两支过腋下、由臂内侧达“内关穴”，同时双手用力拧绞圆筷。提肛，再吸气，以意领气由臂外侧回归丹田，提肛松手。
如此呼吸，反复练习。当双手出茧时皆可转练下势。
三、青龙饮水
1.俯身，用双掌与双脚前掌支持全身，腰臀后挫（图2-10）。
2.吸气，用唾液吞送丹田。喷气，意想丹田之气由任脉上、分两支过腋下、由身内侧至双掌“劳宫穴”，同时，两臂屈曲，身体前探，提肛（图2-11）。
当头将触地面时吸气，以意领气归返丹田，同时头上抬，直臂、腰臀后挫，松肛（不可太快，也不可过慢），如此反复练习。
初练时，十多次便觉两臂疲乏，以后随功力增长渐渐增加次数，至可行功百次时转练下势。
四、灵猿攀枝
功前先择一单杠。
1.站立于单杠前，两手上伸抓住横杠，采用逆呼吸法（图2-12）。
2.吸气，以意领气注入“内关穴”，同时，两臂用力下拉，身体上升。至颈与杠齐时，呼气，以意领气回归丹田（图2-13）。
松肛，身体下降。如此呼吸，反复练习至力尽时止。当可行百余次时，此势功成。
五、东海扬尘
功前选择一口直径2尺左右，深1.5尺～2尺的敞口缸或盆，内盛清水，底铺细沙1寸余（1尺≈33.33厘米，后同）。
马步蹲立，采用顺呼吸法。先吸气，用唾液送入丹田。再喷气，以意领气至掌心“劳宫穴”，同时，双掌成荷叶掌，交替猛击水面（图2-14）。
提肛，吸气，以意领气由臂外侧回返丹田，松肛，同时，掌离开水面。
如此呼吸，反复练习至力乏为止。练习日久，掌拍水面时，水底的沙可被击散，此势功成。
六、天王排山
功前先在方形木柱上绑一铁砂袋，砂袋高与胸平。
采用顺呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田。喷气，以意领气至“劳宫穴”，同时，两掌交替推、拍、砍、甩击砂袋（图2-15、2-16）。
可使用桩势，脚步不动；也可结合步法，走转或进退，不断变化动作练习掌击砂袋。
第三节 正功三阴势
一、风起云涌
1.盘膝而坐，脊柱正直；两臂向前平伸，掌心向外。舌抵上腭，口眼微闭，提肛，意守丹田5分钟，采用逆势呼吸（图2-17）。
2.吸气，意想天地精华之气由双掌“劳宫穴”吸入、沿臂外侧集聚于丹田，提肛，同时双掌缓缓收至胸前（图2-18）。
3.呼气，以意领气，沿臂内侧至“劳宫穴”向外穿透发出，同时松肛，两臂缓缓推直（图2-19）。
如此呼吸，反复练习至力乏。当练功时感觉双掌心似有微风轻拂，即可转练下势。
二、雷霆万钧
功前先在方凳上立蜡烛一支并点燃。两腿屈膝成马步，距蜡烛1米开外，脊椎正直；两拳抱于腰间（图2-20）。
采用逆呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田，随即，收肛、喷气，两拳变掌交替遥控推击烛火（图2-21）。
练习至出掌烛灭时，就增加距离，至3米可灭双烛时，此势大功告成。
三、寒风透骨
在一张透明纸后点燃两支蜡烛，站在3米以外用掌推击，练法同“雷霆万钧”（图2-22、2-23）。
至推掌便可扑灭双烛而纸不损时，此功即告大成。
四、收势
与“百海归川”同。