“爸，你走那么快干什么，你腿受过伤呢，小心摔着了！”
“没事，没听说走得快的人寿命更长吗，我身体好着呢！”
张大爷是个老农民，左腿曾经在一次意外中受过伤，所以走起来有点儿跛,可是这一点儿也不影响他有一颗想走快点的心。
张大爷的儿子有点头疼，这老头子倔得很，不知道从哪里听的消息，很担心他哪天会摔一跤。
一、多走路，对身体的的好处有哪些？
走路大概是最简单、最省钱的锻炼方式了，适合大部分年龄段的人群，而且对身体的益处也不少，多走路对身体有这么多好处。
1、 燃烧热量，保持好身材
适当的多走路有助于帮助人体燃烧热量，更好的减肥或者保持体重。
2、有益于心脑血管健康
欧洲心脏病学会 上发表的一项研究显示， 每周慢走1小时 的人，比没有慢走的人心血管疾病死亡风险及全因死亡风险分别降低了 39% 和 40% 。
而 《糖尿病护理》 上发表的一项研究显示，老年女性每天适当多走路，有助于降低糖尿病发病几率。
3、放松心情、防抑郁
多走路还有助于减轻抑郁、焦虑等负面情绪，一项发表在 《JAMA Psychiatry》 上的研究，通过对 15项运动 与抑郁症的研究发现，每周快走累计 2.5小时 的人比不运动的人患抑郁症的风险降低了 25% 。
看起来，走路对身体的益处还是很多的，那走路的快慢对寿命有没有影响呢？
二、走路快慢，对寿命有什么影响？
美国《梅奥诊所学报》 一项涉及 47.5万名受试者近7年 的随访研究发现：走路快的人平均比走路慢的人能多活 15-20年 ！
杜克大学研究人员发表在《美国医学会杂志》 子刊上的一项研究，通过对同一时期出生的 1037名 受试者进行随访追踪，并每隔两年采集受试者的身体各项指标，结果发现： 走路慢的人更显老 。
生老病死是每个人都要经历的过程，从 20岁—35岁 皮肤开始衰老，弹性和光泽度都走下坡路，还会逐渐面临肌肉退化、肾脏衰老、大脑衰退、骨骼衰老的来临，记忆力会逐渐减退。
而从 40岁—45岁 ，心脏会渐渐老化、肺部老化速度也加快了，肝脏也会进入老化阶段，解毒能力大大下降。到了 45岁 之后，全身的脏器都开始走下坡路了。
虽然走路快慢可以预测寿命长短，但走路快并不是寿命的决定因素，并不是所有人都适合快走，像患心血管疾病、膝关节疾病的人群，更不能一味求快。走路这件事也要量力而行，有时候慢下来或许也是一件好事。
三、慢下来，未尝不是一件好事
医生眼中慢性子的人或许“更长寿”， 中南大学湘雅医院临床心理中心副教授李建玲 说慢性子的老人也许更容易健康长寿！
1、 运动热身慢
慢性子的人万事皆可慢，运动热身也比较慢，慢节奏的热身或许能有助于充分的热身，身体舒展的更到位，也能减少运动损伤。
一般建议在运动前要有 五分钟 的热身时间，老人尽量选择在 9点以后 再进行运动。
2、吃饭慢
吃饭慢的人，能避免经常吃到过烫的食物，而且细嚼慢咽也有助于促进消化，增加饱腹感，不会一下子进食太多，不容易发胖。
建议吃饭时要尽量慢一点，多咀嚼，进食时间要在 25分钟以上 。如果刚从外面回来，最好先喝点温水过一会儿再吃饭。
3、起床慢
晚上睡觉时血液流动速度缓慢，起床过快可能会导致 大脑供血不足 ，甚至引发心脑血管事件。起床慢的话，不易触发心脑血管事件。
建议起床时不要起得太急，可以先伸伸懒腰、坐一会儿，给身体一个苏醒的过程。
想要长寿是好的，但是健康和长寿不是只靠走得快就能“走”出来的。适当走路确实有益身体健康，但对于身体较弱的老年人来说，过分追求过快的步速，还是有较大的可能会出现跌倒、扭伤等危险，因此一定要结合自身情况来合理运动。
参考资料：
[1]《走路快与走路慢的人，谁更长寿？研究：二者或相差15年寿命！》.中国医学论坛报.2023-04-19
[2]《走路快慢可预测寿命长短？跟着这样做，活得更长寿…》.科普中国.2022-02-24
[3]《医生眼里的“长寿性格”！7件事我竟然输给了慢性子》.苏州卫生12320.2018-10-29
未经作者允许授权，禁止转载
