无氧运动和有氧运动是两种性质的状态，做身体锻炼，先无氧后有氧的好处是：1.有利于增肌训练；2.有利于降脂效率；3.有利于体能的合理分配；4.有利于疲劳的顺利消除。
无氧运动是力量型动作，过程中，强度高、紧张剧烈，每次动作持续时间短，供能以消耗身体糖原为主；有氧运动是耐力型动作，过程中，强度低、有节奏韵律，动作能有一定的持续性时间，供能以消耗糖原和脂肪为主。
增肌和减脂一直是健身人群的两个锻炼目标，增肌去做力量抗阻动作，即无氧运动；减脂去做有氧耗脂训练，也就是有氧运动。如果两种锻炼安排在一起，应该先做无氧，后做有氧比较适宜，好处就比较多：
1.有利于增肌训练
做各种力量增肌动作，运动负荷大，需要充沛的体能和力度，这样对肢体肌肉的刺激传递，才能到位，先做增肌锻炼，只有在前面才能有旺盛的体能，来充分提供给无氧力量健身；如果放在后面做无氧，体力已消耗很多，不利于能集中发力去深度刺激肌肉。
2.有利于降脂效率
因为无氧运动是以消耗糖原为主的动作，不怎么耗脂；而有氧运动开始，会有几十分钟时间的耗糖优先阶段，然后才进入脂肪的消耗阶段。所以当先做力量训练，糖耗尽后再进行有氧运动，会提高燃脂效率，可以直接进入燃脂状态，而不需要先消耗糖原过渡时间了。
3.有利于体能的合理分配
作为无氧训练的增肌健身内容，是由多组、多动作组成，进行间歇性做功，其负荷量是由运动强度和运动量来决定，放在前面锻炼，可以按身体状况灵活调整动作组合、强度搭配、训练密度等，能让体能保持一个合适的状态，并可为有氧锻炼保留一定的体力。
而有氧锻炼放在前面做，由于其燃脂是需要耗时的耐力性运动，就无法在时间上做更多的调整，以健身塑形为目的，有氧运动应该占比较少，无氧运动要多。所以不如无氧放在前面主动。
4.有利于疲劳的顺利消除
无氧运动强度大，特别是增肌健身相比有氧运动，需要有更高的投入性，动作猛烈，这样才能激发肌肉的泵血感，以达到对肌肉的深度刺激，但这样也使人处于较长时间的兴奋状态，不容易安静下来。
而有氧运动比无氧锻炼要缓和很多，使人的训练节奏可以较平稳，放在最后锻炼，可以很方便地调整、放慢运动节奏，逐渐降低其强度进入较轻松的模式，这样可以减少兴奋感，有利于训练后的整理，对消除疲劳更有利。
