以下是经过营养师认可的美味小吃组合，可满足深夜的食欲，并支持有益心脏健康的饮食以保持健康的血压水平：
香蕉配坚果酱
这种经典组合非常棒，因为香蕉富含钾，而坚果酱则含有镁。坚果酱还含有不饱和脂肪酸和蛋白质，可以帮助您感到满足。
水果和无盐坚果或种子燕麦片
燕麦片不仅仅是早餐。它也可以是一种很棒的睡前零食！燕麦片是一种富含纤维的全谷物，是 DASH 批准的食品。在上面放上富含纤维和抗氧化剂的水果和有益心脏健康的坚果或种子，你就有了一个成功的组合。
酸奶或干酪和水果
低脂乳制品，如酸奶或松软干酪，可提供降压钙，并已获得 DASH 批准。酸奶和干酪都含有蛋白质和一些脂肪，可以帮助您感到饱足和满足。搭配您选择的水果。一些想法：橙子、苹果、奇异果和浆果，因为它们都富含钾、维生素和抗氧化剂，有助于降低血压和炎症。要限制添加的糖分，请尽可能选择原味乳制品，并依靠水果的甜味来提供风味。
蔬菜蘸鹰嘴豆泥
甜椒条、豌豆、小黄瓜和青豆等各种蔬菜被推荐作为有益心脏健康饮食的一部分，因为它们富含钾、维生素和纤维。它们还富含水分，可以帮助您保持水分，这是控制高血压的另一项重要措施。蔬菜蘸上鹰嘴豆泥会很棒。这种组合不仅令人满意，而且鹰嘴豆泥还提供一些蛋白质、纤维和少量脂肪，使其成为一种全面的零食。商店买的鹰嘴豆泥很棒，但自制的鹰嘴豆泥更上一层楼。试试这个简单的经典鹰嘴豆泥食谱。
牛油果全麦吐司
将四分之一的鳄梨捣碎在一片全麦吐司上，制成均衡的零食。这种组合含有大量纤维和健康脂肪，有助于控制血压，甚至在睡前也是如此。
黑巧克力无盐坚果
令人惊讶的是，这种零食更像是一种款待，而且——猜猜看——它对需要控制血压的人也很有好处。坚果富含镁，而黑巧克力则含有有助于降低血压的类黄酮。此外，经常吃黑巧克力的其他好处包括提高脑力。
原文链接：https://www.eatingwell.com/article/8041035/best-bedtime-snacks-for-high-blood-pressure/
