打造极致身体曲线，生命不息运动不止，大家好，我是风动健身普拉提老师金玉，今天来给大家带来3个非常简单实用的动作，能够很好的帮你在睡觉前放松身体，可以更好的去享受你的睡眠。
第一个动作，我们用坐姿脊柱伸展，来放松我们整条脊柱，建议你给自己垫高一点点，这样可以很好的放松到我们的腰背部，坐姿双腿自然伸直，膝盖微弯曲一点，手臂自然前伸，从颈部开始，拱背向前逐节延伸，收腹腹发力带动脊柱，向上逐节卷回，延展脊柱，吸气不动，呼气腹部发力，带动脊柱向前延伸，大臂在耳朵两侧，呼气腹部发力，带动脊柱逐节延展直立，我们维持12-20个为组即可。
第二个动作锯式，双腿向两侧打开，打开到你能达到幅度就可以，不用过大，脚趾尖朝向正上方，双臂两侧侧平举180度，吸气旋转一侧，呼气手摸脚外侧，吸气回正，吸气反方向延伸向前，背部挺直，交替进行，可以很好去旋转，打开我们紧张的胸腔。
第三个动作，仰卧脊柱旋转，仰卧双臂展开180度，双腿依次抬起屈膝90度，大腿垂直地面，小腿平行地面，保持双膝有大概一拳的距离，吸气双腿倒向一侧45度，呼气腹部发力带动回正，吸气反方向旋转45度，呼气腹部发力带动回正，重复12个到20个即可，希望这三个动作，可以很好的帮助你，让你更好的享受，你的睡眠时间，我们下次再见。
风动健身，是一家专注于打造健身行业中，集时尚感、高品质、高服务于一身大型专业健身运营企业;风动健身首家门店成立于五星级酒店内部，倡导“五星级的服务品质”，本着以人为本，服务优先的理念.致力于服务至上，线上线下其服务，课程紧随行业前沿，所有门店均使用国际一流健身设备。致力于打造专业的高端健身会所。
