陈大哥去年一直在外边跑业务，吃饭、睡觉都没有个固定的时间，整个人瘦了不少，还很容易感到疲劳，经常出现腰酸腿疼的情况。
本来以为是那段时间太累了，休息一段时间就能好。结果在家静养两个多月之后，不仅腰腿不适没有好转，连夫妻生活那方面也不太行了，搞得陈大哥心烦气躁，很是郁闷。
这天，陈大哥和自己的几个哥们一起吃饭喝酒，酒意微微上头以后，他讲起了自己这段时间的不如意。
其中一个朋友开口劝道：陈哥，我听你这么说，很像是阳气损耗过度导致的。我们这个年龄段的男人啊，经常会出现这样的问题。我姐夫之前也和你差不多，去看了一个老中医，调养了一段时间就好了。
陈大哥听了之后眼前一亮，随后就去找了那个老中医，听医生的话调理两个月之后，身体果然好了不少。
日常生活中经常听到阳气不足、阳气损耗等说法，那阳气具体是什么呢？什么行为会导致阳气损耗？今天就围绕这个话题一起来聊聊。
中医认为，阴是指人体的身体，而人体内具有的能量被称为阳气，具有抵御外邪、维护脏腑的能力，是生命的根本。年龄的增长、不良的生活习惯、疾病都会损耗自身的阳气。
缺乏阳气会有什么危害？
首先是御寒能力下降。阳气具有温煦的功能，同时还可以抵御寒邪、湿邪入侵，如果体内缺乏阳气，寒湿便很容易入体，使人出现手脚发冷、畏寒怕冷等症状，尤其是在天气寒冷的时候。长期阳气不足还会影响人的精神状态，出现疲乏、困倦等症状，身体素质也会变差，导致经常生病、活动耐力下降等情况。
其次，气化推动的能力变差。中医方面的气化、推动，用现代医学语言概述就是新陈代谢。如果体内阳气不足，人体的新陈代谢速率就会变慢。
另外，男性如果体内缺乏阳气，还有可能对性功能产生影响，如性欲减退、勃起困难、性生活时间缩短等。
生活中哪些行为会不断损耗阳气
第一，经常吃生冷的食物。人体的阳气主要来源于先天和后天饮食，经常吃冰淇淋、冷饮等生冷食物不仅会使人无法得到足够的阳气，还会加快阳气的损耗，因此容易出现阳气不足的情况。
第二，经常进食过度劳累。人体所进行的任何一项生理活动都会消耗阳气，剧烈运动、劳作等则会加快阳气的消耗。如果运动量过大，却无法及时得到休息，导致阴阳失衡，便会出现阳气缺乏的情况。
另外，男性性生活过于频繁、不注重保暖、长期生活在寒冷环境下、饮食结构过于单一等行为都有可能导致阳气不足。衰老也是人体内阳气减少的原因之一。
如何纠正阳气过度损耗
1. 调整饮食
饮食中的水谷精气是后天阳气的主要来源，因此，阳气损耗过多者可以通过调整饮食来补充阳气，如韭菜、羊肉等。
韭菜又名壮阳草，不过其中并无实际的壮阳成分。韭菜具有温中行气、温阳补肾的作用，尤其适合肾阳虚的人群食用。韭菜还有特殊的辛香气味，可以增进食欲。
羊肉性热，有温中暖肾、益气补虚的效果，对寒邪入体引起的阳气不足有一定的缓解作用，能够减轻腹部疼痛、腰膝酸软等症状。天气冷的时候，可炖煮羊肉食用，可以暖和身体。但羊肉不宜频繁、过量食用，避免引起上火、消化不良等问题。
合并有气血不足情况的人群，日常也可以用红枣、枸杞、桂圆等食物泡水饮用或者是煮粥吃，在补充阳气的同时也可以调理气血。
2. 养成良好的生活习惯
经常熬夜会加快阳气的损耗，因此需要及时调整日常生活习惯，比如早睡早起，保持至少六到八个小时的睡眠时间，让身体得到充分休息。中医认为，白天工作、晚上休息是顺应阳气的消长规律，而规律的作息可以让阳气和阴气互相交流、互相滋养，保持阴阳平衡。
男性性生活过度可能会损耗肾阳，引起肾阳虚，因此合理控制性生活对阳气不足的人群而言十分重要。
其实男性性生活的频率没有确切的范围，应该以不让自己感到劳累为宜。如果性生活后感到腰酸、腿软，则需要适当减少性生活的次数，避免对身体造成负担。
3. 合理进行身体锻炼
从中医角度来看，合理运动有升阳的作用，可以使生命力更加旺盛。
如果自身没有严重的心肺疾病，大家日常还可以进行适当的身体锻炼，如跑步、游泳、打太极拳等。
运动需要控制好强度，而且要循序渐进。如果以往没有过长期、系统的锻炼经验，应当从低强度的运动开始，逐渐增加运动时间，让身体有一个适应的过程。如果不考虑自身情况，直接开始剧烈且长时间的运动，反而会损耗阳气。
中医还主张运动要顺应四时规律，以冬天为例，应当静以藏阳，不能进行剧烈的运动，否则也会过度损耗阳气。当然，这并不是说冬天就完全不能运动，可以进行较为舒缓的运动，如慢走、瑜伽等。夏天是比较理想的运动时间，此时阳气在外，即使进行强度稍大的运动，也不会损耗太多的阳气。
4. 保持情绪稳定
中医方面认为经常生气、忧思过度等情绪波动会导致身体内阳气运行不畅。大家平时可能听过这样一句话，过喜伤心、过怒伤肝、思虑过度伤脾、过悲伤肺、过恐伤肾。这说明强烈的情绪波动对身体影响较大，因此平时应该注意保持情绪稳定，尤其是阳气不足者。
当情绪发生较为明显的变化时，应当及时调整心态。遇到自己不能解决的问题时，可以向周围的朋友、亲人诉说自己内心的问题，也许可以获得开导和帮助，将问题解决。也可以向专业的心理咨询师寻求帮助，进行心理疏导。
大家平时也可以做一些自己感兴趣的事情，如画画、听音乐、打羽毛球等，不仅能够分散注意力，也可以让情绪变得更加稳定。
5.辨证治疗
中医方面主张辨证，一种病症可能由不同病因引起，表现类型也不相同，最终的治疗方案也存在差异，因此中医的用药需要非常谨慎。大家在感到身体不适时，应去正规医院的中医科或者中医诊所就诊，严格按照医生所开的处方服药，不能盲目用药，更不能自行加药或减药。
以阳虚为例，可以分为肾阳虚、脾阳虚。其中肾阳虚的治疗以温补肾阳为主，可以在医生的指导下服用含有地黄、山药、牡丹皮、茯苓等成分的中成药物。如果腹泻、水肿情况较为明显，还需要再加用止泻、利水的药物。
写在最后
可能会损耗阳气的原因有很多，大家平时应当养成科学、健康的生活习惯，加强自身营养。如果感到身体不适，可以及时去正规医院就诊，在医生的指导下进行规范化治疗。
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参考文献：
【1】《男人这4个行为，在不断消耗体内阳气，导致疾病多发》安妮心理 2022.02.15
【2】《身体总怕冷，阳虚如何调理？且听专家怎么说》齐鲁壹点 2020.10.12
【3】康涛 《顺应四时，运动养生》医药食疗保健
