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世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授,曾就乐观的幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过一百多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础,提出著名的WOOP思维理论,帮助人们将乐观的想法付诸实践,该理论在不同的年龄段与生活领域之中,都被证明是卓有成效的。
“WOOP” ,即“心理比对”——W(愿望,Wish)→O(结果,Outcome)→O(障碍,Obstacle)→P(计划,Plan)
W:愿望或心事
想一个能够达成的私人或工作方面的愿望或牵挂。
可以是当天、本周、本月、本年之内要达成的。
如果同一时间段内有好几个愿望,选一个对自己而言最重要的。
然后把这件事放在思考的中心。
O:结果
你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么?
想象一下这个结果,将它放在思考的中心。
用心去思考,尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。
O:障碍
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。
你自身的阻力是什么?找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍里最关键的想法和行为是什么?
是不是某种习惯或先入为主的想法?
P:计划
要克服或规避这个障碍的话,你能怎么做?
想一个最有效的想法或行动,想一想这个障碍下次出现将在何时何地
制订一个“如果...那么...”计划
“如果障碍X出现了(何时何地),那么我就采取行动Y。”
1.从更实质性、更牵肠挂肚的愿望开始
2.试试短期的、24小时内的愿望