苹果是一种低热量，膳食纤维丰富的水果，饿的时候吃上苹果可以饱腹，还可以控制热量。因为这个有点，网络上出现了一种三天苹果减肥法，通过利用苹果代餐来减，这种方法的效果如何，我们从它的食谱看看。
三天苹果减肥法计划流程
第一天
第一天安排全苹果日，这一天全部安排吃苹果，基本总热量不会达到1200大卡，第一天全苹果日是最燃脂的安排。
早餐：2个苹果
午餐：1个苹果
晚餐：最多3个苹果
第二天
第二天开始可以添加一些外食，期间添加橄榄油是主要的脂肪来源，但是是不饱和脂肪为主，适量摄入能维持身体所需要的脂肪，也不会存储在体内，维持细胞膜完整。
此外，期间帮助排毒，保持多喝水。
早餐：苹果+脱脂奶牛奶
午餐：苹果+蔬菜沙拉
晚餐：最多2个苹果，用橄榄油来调味
第三天
此时，在苹果跟基础上吃上一些鸡蛋来增加蛋白质摄入。
如果是素食人群，可以吃一些豆腐来帮助补充蛋白质，同时添加酸奶，有助于消化，避免便秘。
早餐：苹果+面包+鸡蛋
午餐：苹果、黄瓜、番茄、洋葱、薄荷、盐、胡椒粉
晚餐：脱脂酸奶、苹果、培根
到了第三天第一个周期结束，继续去减的，就是按照第一天继续循环进行，直到减到目标为止。
三天苹果减肥法期间不能吃的食物
脂肪和油：猪油、椰子油、蛋黄酱
饮料：含糖饮料、碳酸饮料、酒
蛋白质：鸡皮、加工肉、牛肉、猪肉
乳制品：奶油芝士、全脂牛奶、全脂酸奶
三天苹果减肥法优点
苹果是一种非常饱腹的食物，所以用苹果来充饥可以减少很多卡路里的摄入。
每天吃一个苹果可以预防中风、心脏病和降低胆固醇
摄入纤维充足，可以有效改善便秘
三天苹果减肥法缺点
每天吃苹果会导致饮食有厌倦感
第一天全吃苹果，对于没有过饮食管理人来说非常痛苦，难于坚持
容易导致低血糖，出现头晕恶心的情况
对于反复减肥，易胖体质人群没有效果
营养师说
三天苹果减肥法，整体看确实摄入热量不高，短期坚持确实会导致一些脂肪分解，但是其实体重下降的大部分是肌肉跟水分导致，脂肪分解确实并不多。
长期以来这个减肥方法会导致身体的蛋白质缺失，长期蛋白质摄入过低，会导致身体免疫力下降，皮肤松弛。不均衡的节食减肥，最终还会导致易胖体质形成。
