在生命中，我们的骨骼会执行一个称为“通过”的过程。这个过程不断进行，这意味着我们骨骼的破坏和构造。
在我们年轻的时候，骨骼建造的速度快于骨骼破坏的速度，因此我们的骨量增加了。这种情况一直持续到我们生命的 30 年代初，然后骨骼构建的速度下降 - 以及骨骼消耗的过程，这导致它必须变弱并变得脆弱。
骨骼退化的速度因人而异，但每个人都会发生。而大约 33% 的绝经后妇女（三分之一的女性）骨质疏松压缩性骨折农场，在 55 岁以上的男性中，只有 20%（五分之一的男性）只占其中。
这是发生在谁身上？疾病的主要征兆是什么？
没有任何特殊迹象可以提醒您骨质流失，有时骨质疏松症的第一个迹象通常只有在基本上由于跌倒或骨骼畸形而骨折后才会被发现。最常见的骨折是脊柱、臀部和手臂。在以色列，今天的患者人数达到约 150,000 名女性和男性。这些患者每年有 6,000 例髋部骨折和约 3,500 例其他器官骨折。骨质疏松症是导致三岁儿童骨折的最常见原因。另一种检测疾病的方法是通过骨密度测试。
骨质疏松症的主要危险因素
女性：肤色较浅的女性、身材矮小的女性和瘦弱的女性患病风险增加。
生活方式：饮酒、吸烟和喝咖啡。
遗传学：在直系亲属中被发现的人的风险增加。
可以做些什么来避免这种情况？除其他外，运动是一个很好的选择
锻炼有很多好处，包括帮助恢复和预防疾病。锻炼有助于强健骨骼，并有助于有效地保护身体免受骨质疏松症的侵害。如果没有医生的禁止，就可以开始健骨运动了。
适合所有人 - 即使是那些多年没有参加体育锻炼或根本没有参加过体育锻炼的人。在开始活动之前，重要的是进行骨密度测试以根据您的身体状况调整水平和锻炼负荷。
美国宇航局发现骨骼强度与其抵抗力水平之间存在联系。一群宇航员从太空返回后。宇航员们虽然恢复了健康，但很快就出现了危机。深入测试和研究得出结论，由于太空中缺乏重力，骨骼需要扭曲、拉伸和压缩以防止其耗尽。
从那时起，美国宇航局一直在使用计算和工具来建立锻炼制度，如果可能的话，这些制度将抑制骨骼退化。
除了每周锻炼 3 次外，骨骼锻炼活动还包括每天步行半小时。练习正确还有利于身体姿势、协调性、灵活性和整体身体素质。
对付骨质疏松症的最佳方法是服用 Density，即无定形碳酸钙。我建议在您的日常工作中添加 Density 补充剂 。 无定形钙ACC的吸收率是结晶碳酸钙的 2 至 4.6 倍。
原文链接：https://amorphous-calcium.com/blogs/bone-health-and-the-importance-of-calcium/exercise-building-bone-tips-and-exercises-to-prevent-osteoporosis
