扭到脚是生活中很常见的意外，在医学上被称之为踝关节扭伤。踝关节是重要的，关节是人体承受最大重力的关节，如果不小心把它扭伤了，必须要正确的处理。如果对此不重视只，只是粗略地处理了一下，就有可能导致慢性踝关节不稳，然后会频繁的扭到脚。
1、保持镇定
扭伤了以后不要太过于紧张，要保持镇定，要冷静下来，不要随意的活动，不然会让病情更加严重，甚至会导致韧带拉伤。不过也不能对此太不以为意，出现踝关节扭伤还是要好好处理的，不然踝关节会不稳，今后一直扭伤，影响生活。
2、冷敷
有些人认为扭伤踝关节以后，要用热毛巾敷脚踝来促进血液循环。但是在刚开始扭伤的时候，要用冷敷，主要是为了让患处的血管收缩，减少肿胀渗出。等到48个小时以后再用热敷，促进血液循环，让肿胀快点消退。冷敷的时候要注意用毛巾或者衣物把皮肤隔开，不要冻伤。
3、进行简易的固定
踝关节扭伤以后，最好能够先进行简易的固定，然后再去医院那里，让医生用绷带固定。不要觉得怕麻烦就不固定，如果不固定，在活动的时候很可能让踝关节二次受伤，很容易出现后遗症。
4、使用药物
踝关节扭伤以后可以使用一些药物，主要是为了活血化瘀，让肿胀快点消退。可以使用外敷的药物，也可以使用喷雾类药物，除了消除肿胀以外，这类药物还能够缓解疼痛，减轻人们的痛苦。
5、要去医院看医生
脚扭伤以后要去医院看医生，不仅是为了能够让医生进行更加科学的处理，还得进行进一步的检查，看到底有没有出现比较严重的情况，看有没有出现骨折的等问题。如果出现了其他严重的问题，就要进行治疗，不然问题发现不了，就会越来越严重。
生活中应该如何预防踝关节扭伤？
生活中想要预防踝关节扭伤，就要注意保护好踝关节。运动之前要做好充分的热身运动，把关节充分的活动开，这样在运动的时候就不容易出现意外。如果是进行对抗性的运动，不要做一些极限的动作，要对自己的身体负责任。运动的时候要佩戴好护具，保护好脚踝部位。平常生活中要穿舒适的鞋，如果要不停的走动，最好能够穿平底鞋，不要穿高跟鞋。即使穿高跟鞋也不要穿不合脚的高跟鞋，不然很容易让自己的脚扭伤。在饮食当中要多吃一些富含钙质的食物，让骨骼更加强健，这样在活动的时候就不容易受伤了。
不管是在生活当中还是在运动的过程中，发生意外是很正常的一件事，尤其是踝关节扭伤。如果踝关节扭伤了，就要认真的处理，在这件事上不能敷衍，要找医生处理，这样才不会留下后遗症，不会影响到今后的运动能力。
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参考资料：
1、《日常如何防止脚踝扭伤？这4个小要点，需谨记于心》，骨科王健医生，2020-03-09
2、《脚扭伤该如何处理？热敷还是冷敷？别再被错误做法耽误了伤情！》，健康一线，2016-01-25
