上一次我们解读了996、966、955……的含义，今天我们继续解读。
（二）亚健康，怎么办？
我们的原则的是：建立健康饮食习惯，执行良好生活形态。
●吃健康
健康饮食很重要，我们可以运用「三低一高」的饮食方案：低油、低糖、低盐、高纤。
行动一： 多吃高纤维食物（高纤）
膳食纤维会吸附食物中的油脂和胆固醇，然后从大便中排除。膳食纤维可分为不溶性膳食纤维及可溶性膳食纤维，其中富含不溶性膳食纤维的食物以全谷类、根茎类的食物为主，例如糙米、五谷杂粮、燕麦、薏仁、地瓜、山药等；富含可溶性膳食纤维的食物以吃起来黏黏的感觉的食物为主，例如菇类、木耳、海带、秋葵等。
行动二 : 减少吃富含饱和脂肪酸及胆固醇的食物（低油）
含饱和脂肪酸高的食物包括动物油脂及皮、椰子油、棕榈油、奶油等；含胆固醇高的食物包括动物内脏、蛋黄、鱼卵、蟹黄等；另外减少香肠、腌肉等肉类加工食品。
行动三 : 避免摄取反式脂肪酸 ( 低油 )
含反式脂肪酸搞得食物包括酥油、人工奶油、酥脆面点制品等。
行动四 : 选择好的烹饪油及烹饪方法 ( 低油 )
多采用少油低温烹调的方法如清蒸、凉拌、炖等；采用优质植物油如橄榄油、葵花油、花生油等。
行动五 : 尽量避免食用精致的甜点及高糖饮品 ( 低糖 )
此类食物易使血糖快速升高，不利血糖控制，也会造成血脂升高。
如想吃甜食者，可采用带糖如阿斯巴甜、甜菊糖、赤藻糖等。
行动六 : 切忌吃太咸 ( 低盐 )
减少盐、酱油、各式酱料及重卤腌制食物。
行动七 : 减少或避免饮酒
● 生活习惯良好
行动一：少坐多动
每天至少运动30分钟，所谓运动一分钟，多活四分钟。
行动二：不吸烟、少喝酒
行动三：多方式主动减压
转移忧虑，适当发泄，如运动、聊天、阅读、唱歌、绘画、写日记等。改变对事件的看法，正向思考，寻求家人朋友帮助。如果前面的方法您都尝试过了，还是没有用的话，建议您勇于寻求医师或心理咨询师的帮助。
行动四：定期体检、有病早发现
让我们行动起来，无惧996、966、955……,远离亚健康！
