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小暑，是夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。暑，热也，小暑即为小热，盛夏已经来临，天气开始炎热，却还没到最热。但“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。“桑拿模式”即将开启，你准备好了吗？
小暑时节，人们亦可晚睡早起，中午前后应尽量减少户外活动；白天出门最好打伞、戴帽子；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠；室内要有良好的通风；积极治疗各种原发病，增加抵抗 力，减少中暑诱发的因素。
运动
小暑时节，适宜游泳、散步、郊游等活动，能起到健脾、养生、生津之效。游泳健身运动，早在《诗经》中就有“泳之游之”的词句，游泳既能消暑取凉，又能从中得到乐趣与锻炼。
专家建议，游泳要注意不要空腹游泳或者饭后立即游泳，而且游泳时间不要过长，以半小时为宜，下水前要做些适当的运动热身。
饮食
夏天是一年中人体代谢最旺盛的季节，也是营养消耗量最大的季节。人的睡眠较少，食欲也不佳，同时由于出汗多，易损耗掉大量水分和营养物质，因此专家提醒：这段时期要注意适当“补充”，注意机体营养平衡和饮食卫生。下面小北来推荐几种小暑养生食谱，可健胃消暑：
1、木瓜银耳汤
用银耳15克，木瓜（中等大，最好是自然熟）1-2只，甜、苦杏仁各12克，冰糖适量。
将银耳用清水浸透发开，洗净；木瓜削皮去籽，切成小块；南北杏仁去衣，洗净，连同银耳、冰糖一起放入炖煲内，加适量开水炖煮20分钟后即可食用。除了益胃生津之外还有滋润养颜、延缓衰老的作用。
2、绿豆红枣汤
原料：绿豆250 克，红枣100 克，白糖100 克，糖桂花少许。
做法：绿豆洗净，加清水浸泡2~3小时，捞出放入锅内，加水1000毫升煮沸后改用小火煮至绿豆熟烂，备用。红枣洗净，放入锅中，加水500 毫升煮沸后，改小火煮至枣熟，备用。
白糖放入锅中，加水100 毫升，煮沸，待糖化后将绿豆、红枣、糖桂花放入调匀，煮沸即可。待凉后分次食用。
功效：适用于体虚汗出、口渴，或夏季暑热伤身、烦渴，或脾胃虚弱等症。也可作为夏季预防中暑的保健品。
小暑”是人体阳气最旺盛的时候，俗话说“春夏养阳”，人们在工作劳动之时要注意劳逸结合，保护人体的阳气。小暑”养生要注意“少动多静”，午后要注意适当午休。饮食宜清淡不宜油腻，多喝些消暑汤或粥。
