五一假期结束
有多少小伙伴还没缓过来
犯困、头晕、失眠
不想上班、不想上学
情绪低落、食欲不振、全身酸痛
休完假甚至感觉更累了
……
抱歉！
你很可能患上了“节后综合症”
那么，
应该如何应对
一、什么是“假期综合征”
“节后综合征”并非疾病，而是形容假期结束后人们由于从放松状态突然进入工作状态而产生的心理和生理不适。
这种状态会破坏生理和心理的平衡，导致一系列问题，如精神不振、睡眠紊乱、情绪低落、恶心头晕、食欲不佳、焦虑抑郁、肌肉酸痛、腹泻便秘、失眠多梦等。由于对此缺乏了解，许多人可能并未察觉到自身问题，只是感到难以适应。但是，这些问题都是需要特别关注的，因为长期的积累可能会导致问题不断恶化。
01、睡眠紊乱，精神萎靡
表现：五一假期，白天睡懒觉，晚上熬夜刷手机、追剧，甚至通宵喝酒打牌，身体得不到充分的休息，打乱了人体正常的生物钟，造成“睡眠紊乱”。
02、代谢紊乱，消化不良
表现：假期胡吃海喝，大鱼大肉，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，导致加重肠胃负担，引起消化不良。
03、神经性厌食
表现：五一期间，各类美食的诱惑让我们食欲大开，往往容易出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
04、退潮忧郁症
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
05、眼睛不适，头重脚轻
表现：假期沉溺于网络，长时间使用电子设备会导致眼睛不适、头沉重、眼干涩痛、视物模糊等症状。
06、疲惫燥热，旅游后遗症
表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，导致有些人出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。
01、调整心态
提前进行一些与工作有关的活动，例如阅读工作相关书籍和查看邮件等。回顾工作中已取得的成绩和未来计划，给自己一些积极的心理暗示。
02、做好上班前准备
在上班前一晚将工作所需物品准备好，避免早上匆忙而忘记重要物品。设定闹钟并提早起床，避免由于迟到而产生的焦虑。有条件的话，提前到岗位，清理和整理工作区域，为自己带来一个全新的开始。也可以简单地规划未来的工作，将任务分类处理，记录任务清单，并从简单的工作开始，逐步进入工作状态。
03、恢复作息并适度锻炼
尽快恢复原本正常上班的生活节奏。此外，可以采取一些针对性的锻炼方法。例如，在工作时症状明显的情况下，可以在办公室环境中进行中医八段锦的锻炼。
04、改善睡眠，保证休息
睡前不要进行任何需要动脑的活动，避免讨论令人兴奋的话题或观看刺激性的影片或书籍。在睡前1~2小时饮用一杯牛奶或红酒，有助于促进睡眠和养颜。
或者通过补充褪黑素帮助更快入睡、提高睡眠质量，许多人在假期结束后因过度劳累、紧张和熬夜，进入应激状态，导致失眠或睡眠质量下降，而褪黑素则能显著减少入睡时间并延长睡眠时间。
05、科学饮食，合理搭配
建议每天醒来后空腹饮用一杯温开水，促进新陈代谢。坚持“少盐、少油”的原则，采用蒸、煮、炖等烹调方式，实行少量多餐。
面对节后综合征，应主动调节，尽快适应新的工作状态，通常一周左右即可恢复正常。如果此段时间后仍然状态不佳或存在疾病症状，建议就医就诊。
最后，希望大家尽快调整状态，克服节后综合症，积极投入下一阶段的工作和学习。值得一提的是，六月的端午节即将到来，期待着它的到来！
