动作一、靠墙半犬式
面向墙壁山式站立准备,离墙约一条腿的距离,双手伸直向上核心收紧,以髋部为折点向前向下弯曲,直到身体与地面平行,手掌撑墙,静态保持三分钟。
动作二、下犬式
跪立准备,双臂伸直,手掌撑地,核心收紧,双膝提起向上,推臀部向上至高点,保持不动,双脚下踩,腰背延展,静态保持三分钟。
动作三、侧板式
左侧卧准备,双腿伸直向下,左臂伸直撑地,臀部抬起向上,双腿并拢绷直,核心收紧,右手伸直向上,眼睛看向右手方向,单侧保持1分钟。
动作四、斜板式
四角跪立准备,双手撑双肩下方地面,核心收紧,双腿向后伸直,脚跟向后蹬,腰背臀腿保持一条直线,静态保持1分钟。