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长期不运动的人如何开始锻炼

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衰老是每个人都需要面对的课题,随着年龄的增长,我们身体机能运转速度会下降,肌肉开始逐渐流失,力量水平会下降,自身的代谢水平也会大不如前,这个时候身材就容易发胖,皮肤也会松弛下垂。

我们无法改变身体老去的事实,但是我们可以通过努力来减缓衰老的速度,比如保持一些自律的好习惯,远离一些生活恶习,这样可以让你保持相对年轻的状态。

怎么才能有效抵抗衰老速度,保持年轻状态呢?衰老是从肌肉流失开始的,我们可以通过力量训练来留住肌肉,减缓衰老速度。

肌肉是身体的耗能组织,加强力量训练可以提升肌肉含量,加强基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,抑制脂肪的堆积,降低发胖几率。

肌肉的生长可以支撑起皮肤,减缓皮肤松弛、皱纹的出现,让你保持紧致的肌肤状态,看起来显得冻龄。

肌肉的生长可以保护骨骼跟器官,降低骨折疏松风险,有效提升自身的免疫力,提升自身的健康指数。

坚持力量训练可以提升你的力量水平,改善弱不禁风的形象,让你举重若轻,保持年轻的活力。

坚持力量训练还能有效提升身材比例,雕刻好看的身材线条,比如:深蹲、弓步蹲打造饱满翘臀,卧推、飞鸟、夹胸打造结实的胸肌,腹肌训练打造好看的马甲线、腹肌身材,引体向上、划船、硬拉打造出色的倒三角身材。

如何开启力量训练?在健身房可以利用力量区域的骑行进行训练,不去健身房的人可以购买哑铃、杠铃、弹力带器械在家进行训练,选择复合动作进行锻炼,可以提升增肌塑形效果,达到多个锻炼益处。

下面分享5个经典的复合动作,可以锻炼身上各个肌群让你保持年轻的体态与挺拔的身姿,减缓衰老速度。

动作一:颈后深蹲(进行15次,重复4组)

动作二:硬拉(进行15次,重复4组)

动作三:俯身杠铃划船(进行15次,重复4组)

动作四:平地杠铃卧推(进行15次,重复4组)

动作五:站姿杠铃推举(进行15次,重复4组)

新手选择3-5KG一副的哑铃或者杠铃进行训练即可,注重动作质量,随着动作的熟练再循序渐进提升负重水平,这样才能更加高效、安全的锻炼,练出真正的好身材。

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