睡不好，真的会影响我们心脏的！
睡不好，心脏病风险会增加的！
如果睡不好觉，不但会让我们觉得痛苦，第二天没有精神，整个人衰老加速，近日观察了38.5万人，的一项权威研究，证实如果睡不好觉，心脏病风险会增加。这些研究入选的38.5万人，他们开始没有心血管疾病，因为睡眠不好，失眠、熬夜等行为，导致了10%的心血管疾病发生。而相反，睡得好的人，心血管病风险会降低35%。
这是发表在《美国预防心脏病学杂志》上的一篇研究，明确指出：睡好是保护的心脏良药。
但现在仍有很多人不以为然，依然主动熬夜，不按时作息，甚至我们每年都能看到因为熬夜导致的猝死。
睡不好，会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，糖耐量异常，血脂异常，炎症反应加重，这些都会增加心血管疾病的风险。
我国之前的研究发现每天睡眠不够6.5小时，冠心病发病及死亡风险会升高。和今天我们分享的美国的研究，几乎观点一致，都认为睡不好会增加心脏病风险。
所以，我们保护心脏一定要睡好觉，我们平时在科普管好六匹马，就有一匹马是不要熬夜，意思就是睡好觉。
现实中，除了一部分人主动熬夜，不睡觉，玩手机，打游戏主动不睡觉外。其实有一部分人，也能按时睡觉，比如很多人晚上11点左右上床睡了，可是翻来覆去就是睡不着。
今天我们还要分享的是我们有上万同学（铁粉）都在管好六匹马这个过程中，不但收获了血压、血糖、血脂、体重的改善，同时不少人的睡眠也得到了改善。
所以请咱们班同学，1、继续管好六匹马（健康饮食、坚持活动、控制体重、按时作息、远离烟酒、好的心态）。
在管好六匹马的基础上，可以采取：
2、一方面要规律作息，不要熬夜：到点了晚上11点就做好睡觉准确，千万不能每天熬夜到12点以后，养成坏习惯。
3、同时呢卧室要安静，窗帘不要太透亮，被褥要干净；
4、要选一个舒适的枕头：枕头是枕颈椎的，不是枕脑袋的，更不要特别硬的枕头；
5、白天要坚持活动：适当的活动，有助于睡眠的改善；
6、睡前不要吃太多，不要喝太多：以免胃部不是；
7、午后减少咖啡、茶、酒等饮品：以免晚上不易入睡；
8、如果还是睡不好，那不妨看看专业医生：对于非常难入睡的同学，不要避讳吃药，吃药有时候能帮助我们，睡好了，比什么都强。
总之，我们一定要睡好，睡好了才能保证第二天有精神，睡好了是保证心脏的一味良药！
