气与血是每一位女性身体内拥有的两大基本物质。女人的一生，从少女时期到青春期、育龄期、再到老龄期，经历月经来潮、妊娠、生产、哺乳、绝经等一系列的状况，因此消耗营养物质比较多，容易造成气虚血虚。在之前的文章里我们介绍了疏调气机与女性气血的重要性，今天我就为大家介绍女性日常调补气血可选择的十大食物。
★红枣：红枣是滋补气血的首选，经济又实惠。红枣中含有丰富的维生素，有着天然维生素丸的美称，让机体对铁的吸收事半功倍。还含有钙、镁、磷等微量元素，可以降低胆固醇，保护肝脏，提高人体的免疫力，但红枣并不能迅速的补充气血需要长期坚持服用，可以每天取用3-5个，泡茶、煲汤、煮粥都是不错的选择。
★阿胶：众所周知，阿胶是女性补血最佳小贴心。阿胶具有补血、滋阴、润肺、止血的功能。女性长期服用阿胶，还可滋润皮肤，使肌肤光洁滑润并具弹性。阿胶可使血红蛋白量、红白细胞明显升高，补血作用显著，就是有点小贵。服用阿胶也是有适应症的，其适合血亏或者气血两虚的人，体质平和的人也可以吃，但是体内有实邪的人则不要服用。
阿胶
★枸杞子：含有丰富的枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，有较好的抗氧化作用。枸杞子可对抗自由基过氧化，减轻自由基过氧化损伤，从而有助于延缓衰老，延长寿命，为女性朋友补气养血。可以嚼着吃，也可以在煲汤的时候加几粒。
★桑葚干：桑葚干含铁丰富，补血又美容，是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中补血果的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
桑葚
★芝麻：黑芝麻性味甘平，入肝肾经，具有滋补肝肾、养血生津的功效，而吃整粒芝麻的方式则不是很科学，因为芝麻仁外面有一层稍硬的膜，只有把它碾碎，其中的营养才能被吸收，所以，整粒的芝麻炒熟碾碎后再吃较好。也可以选择芝麻酱哦！
★桂圆：《药品化义》记载：桂圆，大补阴血，凡上部失血之后，入归脾汤同莲肉、芡实以补脾阴，使脾旺统血归经。如神思劳倦，心经血少，以此助生地、麦冬补养心血。又筋骨过劳，肝脏空虚，以此佐熟地、当归，滋补肝血。桂圆是温补食物，能够丰胸、益心脾、补血气、安眠等，女性可以用桂圆和红枣一起煮粥来补气血。桂圆富含维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具有丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，是颇佳的补血食物。
桂圆
★小米：小米熬粥营养价值丰富，自古就有代参汤的美称。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的上层会凝聚一层膜状物，这就是粥油，它有保护胃黏膜、防治胃、十二指肠溃疡的作用。小米粥还有强健脾胃的作用，能补虚损、益丹田，小米中含有丰富的铁，因此对于气血不足，产后贫血，都有很好的补血效果，另外小米还有一定的催乳效果，因此一直是产褥期女性的首选食材。
★葡萄：葡萄中含有丰富的维生素B12，特别是以带皮葡萄发酵制成的红葡萄酒，每升中就含有12~15毫克的维生素B12，对于治疗贫血有非常好的效果；对于一般缺铁性贫血而言，葡萄含有丰富铁质，是补充铁质很好的辅助食品，缺铁性贫血患者、妇女皆可多吃，有助增进其血液制造功能；孕妇更应该多吃葡萄，当然葡萄干也行，常吃不但对胎儿的健康有益，也能使孕妇面色红润、血脉畅通。
葡萄干
★菠菜：菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，因此具有补气血的功效。由此可以看出，富含特别营养素胡萝卜素的胡萝卜也是补血佳品，对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。
★黑木耳：黑木耳的营养价值很高，黑木耳的含铁量是各种荤菜素食之中最高的，100g的黑木耳中，就有含铁185毫克。黑木耳可以养血驻颜，能够令肌肤红润，容光焕发，还能够有效的治疗缺铁性贫血，因此能够很好的补气血。
