·3小时前
怎样让星星之火产生燎原之势？
神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：每到新年之际，我们总是会“满血复活”，给自己制定各种新年目标。只不过，大多数人在一两个月内，或者更短的时间内，就直接放弃了这些目标。制定的目标为什么总是难以实现？为什么我们总是在新年制定目标？这篇文章来自编译，作者在文中详细分析了这几个问题，介绍了让你始终坚持个人目标的“新年思维”，并具体分享了七种坚持目标的方法，希望对你有所启发。
图片来源：Unsplash.com @Sincerely Media
你有没有这样一种不愿主动提及的经历：自己满腔热情开始养成了新的习惯，没过几天，你就觉得这个习惯不重要了，也不想坚持下去了。
我们知道新的习惯对自己大有裨益，但我们却不愿意迈出最困难的第一步，也因而对此产生出抗拒感。人人都想上天堂，但没人希望自己会死去！除非你极其幸运，否则不可能坚持几天就能开花结果。
比起做一件从没做过的事情，重新开始做之前放弃过的事情会更加困难。毕竟，这是你之前尝试做过的事情，你清楚地知道，这件事比自己一开始想象的困难得多。
但这种抗拒感也有不明显的时候。在这种情况下，我们的思维处于极佳的状态，愿意尝试一切，甚至尝试那些自己未能做到的事情。
话已至此，你应该知道我说的是什么时候。答案显而易见，你甚至不看文章标题都或许能猜到答案——过年的时候。
新年之际，我们休息得好，吃得好，与最亲密的人沉浸在节日的喜庆氛围中。这个时候，我们的心态最为平稳，基本不会受工作压力所影响，也很少会像其候因为难以坚持某个习惯而倍感压力。
图片来源：Unsplash.com @Dayne Topkin
“新起点效应”
新年计划总是难以实现。如果你制定并实现了新年计划，那真的要恭喜你！但对于说，新年计划一点用也没有。我相信，对绝大多数人而言也是如此。
无论是简单目标，还是可能改变人生的目标，大多数人放弃的时间点，都有着明显的相似之处。据新闻杂志《美国新闻与世界报道》（U.S. News & World Report），制定新年计划的人当中，约80%的人会在二月第二周放弃其制定的目标计划。很多人甚至都坚持不了那么久。
据运动社交平台Strava，还没到每年的1月19日，大部分人就已经把新年计划扔进了垃圾桶。这可是一年之中的第一个月！他们甚至都不能坚持到一月的最后一个星期。
对此，你也不必感到惊讶。即使不看这些调查结果，你也知道实际情况可能就是如此。那么，既然我们知道制定新年计划不管用，那为什么在新年之际，我们总是希望制定新年计划呢？
究其原因，主要在于“新起点效应”（Fresh Start Effect）。从字面上看，我们不难理解这一概念。它指的是在特殊时刻或重大日子过后，我们都倾向于开始为实现目标而行动。
简言之，在新年、生日、新入职，甚至新学期开始等时刻，我们往往会出于纯粹的动机，为实现梦想而采取行动。当我们实现重要里程碑时，我们往往都会反思。我们是否已经达到之前为自己设立的目标？过去的一年，是成功的一年，还是一事无成的一年？
年度里程碑代表着以崭新面貌迎接崭新的开始。从这一刻开始，你可以忘却过错，把握现在，设定目标，展望未来。
在这一重要的时刻，我们向自己许诺，从现在开始，健康生活，当日事当日毕，做对自己而言重要的事。我们也许还会计划彻底改变以后的生活，但从内心深处来说，我们依旧是我们，不会从根本上改变自己内心的想法。唯一不一样的，就是一股满腔热情，而用不了几天时间，我们的热情也会逐渐消退。
研究强调，对新起点的期望是“新起点效应”的泉。但几天过后，你会意识到，自己仍然是之前那副样子，仍然保持着之前的那些行为习惯。
人无完人，但这也是人之常情，大家都习惯于待在自己的舒适圈里。当你满腔热情的时候，你敢于走出舒适圈，但如果你无法持续保持这股热情，那可想而知的是，你又会回到最开始的起点，待在自己的舒适圈里。
图片来源：Unsplash.com @Kiy Turk
“新年思维”
回到舒适圈后，要想走出舒适圈，你仍然需要和之前类似的一股热情。但我们很难在进入新的一个月后就点燃自己的热情。为此，如果我们把重要里程碑设定在一年中的任何时候，而不仅仅局限于阳历新年的话，这就是所谓的“新起点效应”。只不过，我们会按照自己的规则来应用这个效应。
例如，从11月10日开始为某个特定目标努力，可能并不会让人觉得特别有动力。但如果你把这一天当作新年第一天呢？从这一天起，你就开始改变并摆正自己的心态，把接下来的365天当作新的一年来实现你的目标。
当然，你也不必把你的一年限制为365天。只要达成目标后，你便可以开启新的“一年”。你不再按照日历来规划生活，而是以自己的理想与目标来规划生活。这就是我所说的“新年思维”。
当然，“新年思维”也可以存在多种“变体形式”。“新起点效应”的奇妙之处在于，我们不需要等到重要时刻，发挥转瞬即逝的那一股满腔热情的最大作用。
据2014年发表于《管理科学》（Management Science）的一篇研究报告，每个月第一天，甚至每周第一天，我们都有更强大的动力去完成各种事情。这些时刻熟知为“时间里程碑”。
因此，根据不同目标的重要性，我们还可以具备“新周思维”或“新月思维”。无论怎样，重要的是，你要自己掌控和规划时间，根据自我意志来让自己保持满腔热情，而不是被动地看着时间流逝，等待一个又一个新年之际的到来。
图片来源：Unsplash.com @engin akyurt
怎样让星星之火产生燎原之势？
具备“新年思维”过后，你还需要关注的是，如何才能避免重蹈覆辙，不再让自己回到最初的起点？答案尽在科学中。
据发表于《药物滥用治疗》（Journal of Substance Abuse）的一篇研究报告，在制定新年计划的人中，只有19%的人能够坚持两年并且始终保持热情。他们的秘诀是什么？具体而言，主要分为以下七个方面：
1. 制定可量化的目标
不要再制定过于宽泛的目标，比如“我要保持好身材”或者“我希望开心过好每一天，变得更健康”。到头来，你甚至都不知道做什么运动能让自己保持好身材，怎样才能让自己开心。说到底，宽泛的目标只会让你迷失方向，最后你也只能选择放弃。
相反，你应该制定可量化的目标，比如“为了保持好身材，每周晚上至少去健身房锻炼三次”或者“每周晨跑三次”。如此，你的目标就会变得清晰，你也不必去琢磨自己到底需要做什么。
2. 面对现实
在新年之际或其他特殊时刻，当我们计划让自己过上好生活时，我们总是会忽略现实。
以前面的例子为例：当你舒适懒散地躺在沙发上设想改变未来生活时，一时兴起，你可能会给自己设定一个目标，比如“每周晚上至少去健身房锻炼五次”。在设定目标时，你觉得自己完全能实现这个目标。但事实上，刚开始的时候就给自己设定一个较难实现的目标，最后往往会让你吃不消，以失败告终。
对于很少去或没去过健身房锻炼的人来说，这样的目标实在超出了现实，他们迟早会跟不上这种锻炼强度，最终自然无法实现这一目标。因此，面对现实，一步一个脚印，然后再不断地设立更高的目标。
3. 澄清明确的行动步骤
如果可量化的目标比宽泛的目标更高一级，那么，明确的行动步骤在可量化目标的基础上，又上了一步阶梯。
明确的行动步骤可以为你指出明路，否则，你就不可能成功减肥、练出肌肉或通过考试。因此，你应该制定一个目标明确的计划，并且澄清完成核心目标的具体行动步骤。
不论是每天午餐吃沙拉，或是在通过考试前不上Facebook，你都应该始终保持确立的行动步骤，从而帮你进一步实现目标。
图片来源：Unsplash.com @NIKHIL
4. 为成功做好准备
最开始的时候，要保持满腔热情并不困难。但一两周后，当你把某件事情重复做了很多次过后，你的热情自然就会减退。
为了避免陷入热情低谷期，你需要提前为成功做足准备。把饼干和含糖食物储放难以轻到的地方，或者让家人直接藏起来。时刻备好运动装备，以便自己能够在方便的地方锻炼身体。这能让你随时保持对最重要事情的关注，否则，当你还没有找到装备的时候，你的热情可能就已经褪去。
5. 为克服障碍做准备
在实现目标的过程中，总会出现各种绊脚石，考验你的精神力量。具体而言，它可能是各种诱惑或障碍因素，能够轻易打乱你实现目标的计划；它也可能是阻碍你节食计划的一顿饭局，或者工作上新增的项目工作，导致你留给自己实现目标的时间越来越少。
制定计划后，多角度预想自己在前一两周的实践过程中可能会遇到的障碍因素。思考如何正确应对挑战，并提出应对策略。提前针对可能出现的障碍做好准备，你便能更加有效地应对各种突发情况。
6. 追踪进展
我们总是容易误入歧途，有时候我们甚至难以发觉。因此，我们应该不断追踪各项进展，了解自己是否朝着正确的方向前进。
你可以借助多款应用程序来帮助你追踪进展，当然，如果你更偏向于传统方法，你也可以使用家里的日历。无论哪种方式，最重要的是，你能够视觉化呈现并追踪自己的进展，这样就不容易像以前那样，没过多久就直接回到最初的起点。
此外，追踪进展还可以让你保持实现目标的热情。但值得注意的是，即便遇到挫折也不要沮丧，挫折是每个过程中必然面对的重要因素。哪怕是再小的进步，你也是在向前一步走，而你要做的，就是不断坚持，继续前行。
7. 从错误中汲取教训
如果你能做到文中分享的所有内容，那在实现个人目标方面，你已经就处于相对领先的地位了。
在实现目标过程中，我们会经历许多次错误。但每一次错误，都是让我们成长的机会。错误是整个过程必然存在的一部分，更重要的是，我们能够从中获得不小的收获。
据发表于《药物滥用治疗》的那篇研究报告，成功按照计划行事的人，在具体实践过程中至少会犯14次错。哪怕是犯14次错，也比直接放弃目标要好得多。出现错误时，你应该多为自己打气，不要像之前一样犯同样的错。从错误中汲取教训，不要轻易放弃自己的目标。
图片来源：Unsplash.com @Clark Tibbs
写在最后
没有人能够在一夜之间改变自己的生活。你需要为此而努力，而你可以从“新起点效应”开始。它能为你带来持续奋斗所需的热情。在具体实践过程中，再借助“新年思维”，你还可以进一步发挥它的作用。
总之，凡事不要被动，不要等待自己突然满腔热情的那一刻。你应该立即行动起来，让自己找到这股热情。
译者：俊一
本文来自翻译, 如若转载请注明出处。
