【睡眠专家的20个“快速入睡”绝招】这个世界对夜晚的人奖罚分明：一种人碰着枕头就困，一觉睡到天亮；另一种人辗转反侧、彻夜难眠，或者稍有微小声音就被惊醒，只能对着星星月亮发呆。睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳，谁缺了睡眠，疾病就在向他招手。一张图帮你找回丢失已久的好睡眠。 【睡眠长短决定寿命！看看你睡够了没】有人每天只睡4、5个小时却依然精力充沛，有人睡10个小时却还是觉得不够。你一般每天要睡多久呢？北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒告诉生命君，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。快戳文看看你需要睡多久↓↓ 【缺觉的7个可怕后果】工作忙、应酬多、通宵打游戏，很多人抱着侥幸的心理，认为少睡一会没啥大事儿，然而睡眠债是会累积的，如果对睡眠债置之不理，结果很严重！不同年龄段的最佳睡眠时间分别是多少？不得已熬夜后，最好的补救措施是什么？生命君采访相关专家，教你8招帮你还上“睡眠债”↓
养老口诀太阳出来晒晒背，新鲜空气洗洗肺，五谷杂粮养养胃，慢步走走别太累，常和朋友聚聚会，喝点小酒别喝醉，争取活到百来岁，
健康长寿第一位。
【缺觉让人变傻！还不快去睡[doge]】晚上不想睡，早上起不来，越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间…研究发现，长期缺觉会使大脑的清理机制过度反应，“蚕食”脑细胞，增加患阿尔茨海默病的风险！已经这个点儿啦，快去睡吧！转给你想提醒的TA！
假期做这9件事的人，你的身体已经强烈抗议了【提醒！秋季这些穿衣习惯存在健康隐患】天气渐凉，衣着服饰也要更替，但秋冬季节，一些看似不起眼的穿衣习惯，暗藏了健康隐患。穿紧身牛仔裤、常穿露脐装、衣领过高、过紧……你有这些穿衣习惯吗？戳图↓↓转给你关心的TA！
【值得收藏！睡眠专家教你“快速入睡”的8个秘诀】有调查显示，我国10岁至45岁的人群中，76%受访者表示入睡困难，一觉睡到天亮的只有11%，“睡个好觉”已经成为青年人的奢望。你的睡眠质量合格吗？怎样才能快速入眠？打鼾、多梦、磨牙等应该怎么解决？……实用安眠指南↓↓为了你和家人的健康，转发！ 睡不够该怎么补觉
谁不希望有个规律的睡眠？可现代社会，人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。于是，节假日补觉成了人们不得已而为之的选择。如此补觉，到底有没有用？
上海中医失眠症医疗协作中心的专家称，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题，但怎么补才能见效，还是有些讲究的。
专家说，通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15～30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。
不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。所以，专家说，补觉是万不得已的做法，不如平时注意养成良好习惯，建立一套准备就寝的程序，保持良好的心态。 (唐珍)
养性十法
一贯知足，知足常乐。不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目远眺，远眺明目。无论何时，不可只看到眼前利益；不可患得患失，要登高望远。
三餐有节，食不过饱。早吃好，午吃饱，晚吃少。
四季不懒，勤于锻炼。根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。
五谷皆食，营养均衡。不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。
六欲不张，清心寡欲。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
七分忍让，豁达大度。遇事达观，得让人处且让人。
八方交往，广结朋友。建立良好的人际关系，才能接纳各方的信息，提高适应能力。
九（酒）薄烟戒，神清气爽。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体。
十分坦荡，以诚待人。为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。
健康八秘诀
1、要“和平”，不要“战争”。经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇高得多，美满的婚姻能起到保护健康的作用。
2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。
3、要有良好的家庭、人际关系。
4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早逝。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。
7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。
健康四秘诀
晨水一杯：水是生命这源。人经过一天的活动和一夜的睡眠，消耗大量的水分，起床后往往会感觉口干舌燥。洗完毕，一大杯温开水下肚，五脏六腑，七窍百骸，都得到水的滋润，从而促进了新陈代谢，增强了免疫功能，起到了防病和益寿的作用。
以步代车：健康在于脚。脚，被誉为人的“第二心脏”。因为脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，有许多通往全身的肪络。因此，每日一定时间的步行可加强腿脚的锻炼，并配合适当的骑自行车等运动，不但可以增强体质，还锻炼了意志。
老有所为；人到老年，仍要勤奋，始终坚持“既不闲着，也不累着”的原则，尽力多做力所能及的事情。除读书、看报以外，老人可以做一些好事，看到别人解脱困境后的欢乐也会使自己感到欣慰。如果终日无所事事，身心则会加速衰老。
遇事从容：俗话说：“百病生于气。”矛盾和坎坷人从都有，关键在于沉着应付，顺其自然，对人对事，要豁达大度，不斤斤计较，胸怀坦荡，心境达观、遇事从容不迫，不动肝火、泰然处之。这也是健康长寿的秘诀之一。
养生“十不过”
衣不过暖，劳不过累
食不过饱，喜不过欢
住不过奢，怒不过暴
行不过富，名不过求
逸不过安，利不过贪
养性十法
静坐常思自己过，闲谈莫论他人非
事能知足心常乐，人到无求品自高
能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人
敬君子方显有德，怕小人不为无能
退一步天高地阔，让三分心平气和
