关节，就像是抱拳作揖的手：握拳的那只手是关节头，包在拳头外面的手是关节窝，为了减少这两只「手」的摩擦，两者之间有会有一定的空隙——关节腔，空隙里面充满了滑液，能起到润滑的作用。
当我们的关节活动的时候，就会挤压滑膜产生滑液。如果缺少运动，关节中的滑液就会变少， 缺少了润滑的关节会发出「咔哒咔哒」的响声，医学上管这个叫「膝关节弹响」。
年轻人下蹲有声音，可能是膝盖骨移动
年轻人下蹲、上楼的时候，膝盖「咔哒咔哒」响，多数是因为膝盖骨内移或者外移造成的，膝盖骨就是弯腿时膝盖正前方凸出来的那块骨头，学名叫做髌骨。
蹲下的时候，膝盖两侧的肌肉会像拔河一样相互较劲，把膝盖骨往自己那一边拉。如果膝盖内侧的肌肉太紧，会把膝盖骨拉向内侧；外侧肌肉过紧，会把膝盖骨拉向外侧。在这一过程中，会撞到其他的组织，发出「咔哒咔哒」的弹响。
怎么才能确定弹响是不是膝盖骨移动造成的呢？
那么，我们要怎么检验膝盖发出的弹响是由膝盖骨移动造成的呢？可以按照下面的3个步骤来检测：
首先让双腿伸直、放松，摸到自己的膝盖骨；把膝盖骨往外侧一直推，起身下蹲，看看膝盖还有没有弹响；产生弹响的话，把膝盖骨往内侧一直推，再次起身下蹲。这样子下蹲两次，只要其中一次下蹲没有弹响，就能够确定弹响是由于膝盖骨内移或外移造成的。
膝盖骨内移、外移怎么办？
对于髌骨内移、外移的人来说， 最好能掌握正确的运动方法，尽量避免下蹲、爬楼之类的运动，还有锻炼你的大腿肌肉来改善。
股四头肌是大腿上最重要的肌肉群，负责髌骨和膝关节前后方向的稳定性，所以运动的时候声音比较大的人，可以试试锻炼股四头肌。
1、收缩练习
平躺，在膝盖下垫一个稍微厚一点的毛巾卷，用力把膝盖伸直， 保持5~8秒，之后放松，做5组。
2、抗阻练习
坐在椅子上，腰背部伸直，在两条小腿末端分别绑一个约为1kg的沙袋，把左侧小腿抬高30°、60°、 90° ，每个位置保持5~8秒，放松。换右侧腿再做同样的动作，两腿都做完为1组，做5组。
温馨提示
髌骨内移、外移常常见于未成年人，一般下蹲、上楼的时候出现会没有疼痛样的响声，并伴有下肢无力感。如果行走过程中出现多次突然下肢打软无力，跌倒等情况，需要及时就诊治疗。
来源：募雨恩
