近些年，国内外频频出现的猝死新闻，刺激着人们的神经，引发了不少人的焦虑。尤其令人痛心的是，很多风华正茂的年轻人猝死越来越常见。
就拿泰国一起猝死事件来说，去年5月，泰国一名知名女网红直播做饭时，突然倒地猝死，粉丝们目睹了整个过程。
画面中，该名网红穿着白衣套着粉色围裙，正在厨房直播做菜，时不时还会笑着和粉丝互动，但是播着播着她突然沉默着变了脸色，然后重重地一头砸向面前的锅碗上，全身瘫软倒地。
虽然她的丈夫第一时间将其送往医院，但最终还是不治身亡，死因是心力衰竭。该名网红家人表示，她生前并没有什么疾病，平时看着很健康，想不通怎么会突然猝死。
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为何看起来健康的人会突然猝死？
猝死是人类最严重的疾病，指外表健康或非预期死亡的人在内因或无外因的作用下，突然和意外的发生非暴力性死亡。简单来说，就是平时身体健康或者貌似健康的人，在短时间内突然死亡，常常没有任何危及生命的前期表现而突然死亡。
一般来说，中老年人发生猝死的危险因素更多的是和慢性病有关，主要由心脑血管等基础疾病引起，比如冠心病、心肌炎、心律失常猝死综合征、高血压性心脏病等。与中老年人不同，年轻人发生猝死的危险因素则主要体现在不良生活方式和部分慢性病上。尤其是不良的生活方式，比如长期熬夜、压力过大、过度劳累、运动过度、情绪激动等危险因素。
不过归根结底，其实还是心脑血管健康的问题。一般来说，正常的血管口径大、管壁光滑且富有弹性，输送血液能力强。但当血管发生老化时，血管内壁上便会慢慢堆积胆固醇、甘油三酯等成分。这种情况下，血管口径会越来越窄，光滑度、弹性也会随之减弱，导致出现血管堵塞、血管变脆、血管硬化等问题，从而引发冠心病、脑出血、脑血栓等心脑血管疾病，甚至直接导致猝死。
虽然血管老化跟年龄有着直接的关联，因此中老年人往往是这类相关问题的高发群体。所以很多人都认为，像脑出血、脑梗、心梗这类疾病都是老年人的专属。殊不知，在快节奏、高负荷生活的当下，同时伴随着超重肥胖、饮食结构不平衡等原因，血管老化问题已经悄悄潜伏在不少年轻人身上。所以，不管是年轻人还是中老年人，都可能因为血管问题导致身体瞬间垮掉！
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猝死如此可怕，我们如何预防？
猝死看似不可预防，但在日常生活中，尽量保持良好的生活习惯，在生活细节上做好充分调整，就能降低猝死的发病率。
1、养成良好的饮食习惯
日常生活中，注意合理膳食，均衡营养。因为饮食不规律、暴饮暴食会在很大程度上增加人体消化系统的负担，导致血液向胃肠道集中，可能会引发心、脑的相对供血不足。
要减少盐、糖的摄入，限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入，还需要注意多种营养的均衡搭配，在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，更有利于心血管的健康。
因为omega-3多不饱和脂肪酸对于降血脂、保护血管健康有重要作用，不过它基本只存在于深海鱼类和海洋微藻中，很多人平时根本吃得不多。所以，如果无法保证每周吃2-3次深海鱼，那么选择服用富含omega-3的深海鱼油也是一个很不错的替代方案，还可以搭配卵磷脂使用，对养护心血管健康很有益处。
2、避免精神过度紧张
不良情绪亦是诱发猝死的重要因素之一，紧张、焦虑、生气会诱发交感神经兴奋，血压升高、心率加快、增加心肌耗氧量，也容易诱发心肌缺血或心律失常，严重的甚至导致猝死。
所以日常生活中，遇事不要过分急躁，要愉快乐观，调节自己的情绪和生活状态，进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。
3、保证睡眠，谨慎熬夜
首先，要谨慎熬夜，能不熬夜就不熬夜。尤其在夏天，夜晚容易睡不好，白天又容易犯困。建议晚上10点半之前睡觉，保证正常睡眠时间。与此同时，每天中午可以睡30分钟左右，午睡时间不宜过长。
如果日常生活中存在失眠、入睡困难、夜惊等睡眠障碍问题，还是比较鼓励通过规律饮食、适当运动、睡前远离电子产品等方式去改善自己的睡眠。如果无法通过调整生活习惯来满足睡眠需求，或者因为经常睡不着而产生焦虑的情绪，也可以适当补充褪黑素来维持昼夜节奏，帮助自己更快入睡，提高睡眠质量。
4、戒烟限酒
首先，吸烟会导致多种慢性病，对人体有着较大伤害。而长期吸烟会干扰血脂代谢，对动脉血管内皮细胞造成损伤，引起动脉痉挛等。被动吸烟同样会引起多种疾病，包括增加心肌梗死、脑出血的发病和死亡风险。酒精也是血脂异常的重要危险因素，因为酒精的摄入会对血管造成不同程度损伤，在一定程度上会增加猝死的患病风险。
5、控制和治疗原有的疾病
积极治疗如高血脂、高血压、冠心病等与猝死相关的原有的疾病。有些“三高”患者比较排斥吃药，认为平时注意饮食就可以控制血脂、血压、血糖等，或者认为降脂药、降压药没必要按规定服用，也没必要长期坚持吃药。其实，盲目用药行为很容易让身体某些指标出现变化，从而导致猝死风险增加。
6、养成及时就医的习惯
要定期健康体检，这样可以对自己的心脑血管状况有更深入的了解。尤其35岁后，建议每年至正规医疗机构做体检，检查血脂、血糖、肝肾功能等指标，及早发现致病危险因素和病情变化。如果出现胸闷、胸痛等情况千万别忽视，或者当胸闷、胸痛发作次数增多、程度加重或持续时间延长，就应引起足够的重视，争取早发现、早治疗。
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