巩大会 老师
三宽教育科学研究院研究员
国家二级心理咨询师
有些孩子考试前失眠，有些孩子一到考试的时候就想上厕所，其实这就是考试焦虑的表现。考试焦虑并不少见，如何应对考试焦虑，使孩子以最佳状态迎接考试，这就需要了解究竟什么是考试焦虑。
什么是考试焦虑
心理学对考试焦虑并没有一个统一的定义，那么如何认识考试焦虑呢？一般而言，可以从如下三个角度去理解：
第一，焦虑是一种情绪。考试焦虑是一种孩子察觉到外界环境产生了变化，并且认为自己没有能力应对外在挑战的心理状态。考试焦虑的孩子对自己缺乏信心，认为自己考不好，甚至有意夸大成绩不好的后果。
第二，焦虑水平过高影响考试发挥。考试焦虑水平一旦超过临界点，成绩就会下降。有些孩子平时学习很好，模拟考试分数也很高，可一到正式考试就发挥失常，原因就是过度紧张。
第三，在考试前或考试中出现。考试焦虑影响孩子的心理、身体和行为，有些孩子在重要考试前会变得情绪暴躁、闷闷不乐、话变得特别多或者特别少，整体行为都与平时不同。
考试焦虑的表现
考试焦虑会导致孩子表现异常，主要涉及心理、生理、行为三个方面。
心理反应：心理紧张、暴躁易怒、注意力减弱、记忆力下降等
生理反应：心跳加速、胸闷心慌、肌肉紧张、睡眠障碍、呼吸困难、消化系统相应的反应等
行为反应：
动作：重复的小动作增多
语言：增多、重复、语速过快、不想说话
其他：发抖、动作变大
缓解考试焦虑
第一，和孩子谈谈考试焦虑的感受。问一问孩子，自己对考试有哪些想法？为什么会失眠？交谈可以缓解孩子的考试焦虑，家长需要告诉孩子，现在他身体和心理上的反应恰恰是重视考试的证明，其他人在遇到挑战的时候也会紧张，这是一种正常现象。除了交谈，绘画、唱歌、跳舞等也是表达焦虑感受的方式。
▼ 适度的焦虑是人们面对重要事件的普遍反应
第二，和孩子谈谈焦虑的原因。引起考试焦虑常见的原因有时间不够、题目多、状态差、紧张等。家长要给孩子解读这些原因，将孩子引向积极的方面，减少负面的想法。
第三，引导孩子树立正确的学习观。家长要从理念上改变孩子对考试焦虑的认识，引导孩子关注学习的过程而不是结果。家长自己也要避免过于关注分数，分数只是一个阶段学习效果的检验，家长过高的期待反而容易使孩子因为无法达到家长期望而陷入焦虑。
第四，创造良好的家庭环境。相对于嘈杂的家庭环境，一个安静整齐的家庭更容易舒缓孩子的情绪，有利于降低孩子的焦虑指数。在考试前，无论家长还是孩子，都应该保持规律的生活，按时睡觉、吃饭，按计划做好复习。看一看相册，回忆过去有趣的事，做饭，做家务，体育锻炼都能让孩子感受到温馨的氛围，放松心情。另外需要关注的是，家长要做好孩子手机的管理，和孩子约定好使用手机的时间，不能因为玩手机影响复习。
第五，父母不做孩子的焦虑源。有些家长担心孩子考试紧张，于是反复提醒孩子不要紧张，家长这样做不但不会消除孩子的紧张情绪，反而把自己的紧张情绪传染给孩子。情绪会传染，焦虑也会传染，所以家长要控制好自己的情绪，学会放松心情。
考前缓解焦虑情绪的一些小技巧
合理的看待睡眠的重要性，偶尔失眠对考试影响有限 调整情绪、缓解压力 构建放松角，为孩子营造舒适环境
适度运动
作为家长，合理的看待焦虑、应对焦虑，学会和焦虑情绪做朋友，才会提升孩子的学习效率。还要给孩子创造安静、温馨、有序的家庭环境，不把自己的焦虑情绪传递给孩子。考试焦虑很普遍，但只要合理应对，孩子必定能够克服焦虑情绪，在考场展现自己最好的一面。
思考：
