别看我们表面还在浪,背地里都在疯狂养生。
随着健康意识不断崛起,越来越多人也都开始纷纷开始养生起来。
就连当下年轻人,有人数着卡路里,有人熬夜吃燕窝,敷着最贵的面膜,熬着最晚的夜。
也能看出这一届的年轻人的“硬核养生”的背后,充满对健康的不安和焦虑。
养生固然是好,但网络上那些充斥着大量健康养生信息,多数都是鱼龙混杂,不少人都深信不疑。
而咱们今天就挑选几个最为常见、信众最多的“伪养生”建议,这些披着“科学”的羊皮的养生,有些实在真没必要。
误区一:每天需要喝够8杯水?
饮水不足而导致身体长时间处于缺水状态,食物消化、粪便排出、血液循环和体温调节都会受到影响。
而一天要八杯水,其实也并非完全是瞎扯。
按照《中国居民膳食指南2016版》建议,成年人每日喝水需要满足1500-1700ml,而一般一个杯子差不多也就200-250ml,换算下来就差不多是7-8杯。
因此,每天喝够8杯水则一直是很多人所信奉的黄金饮水法则。
实际上,8杯水只是一个非常笼统的概念。因为杯子有大有小,小杯子的8杯水与大杯子的8杯水相比,所能产生的饮水量差距其实是非常大。
再加上还要结合自己身体实际所需,尤其是夏天、运动等,人体水分会大量流失,就得需要多补充更多。
所以,每天喝多少水,看自己的身体所需。
第二,运动量越大越好?
运动是保养身体、延年益寿最简单也最有效的方法之一。但在运动量的选择上,很多人都认为运动量越大,锻炼效果就越好。
尤其是对于健身人士,似乎“疼才有效果”,于是都会进行大重量锻炼。
但事实上,99.99%的人进行运动锻炼,目的只是为了健康,而并非成为奥运冠军,所以完全没有必要每次锻炼追求极限挑战。
甚至如果不结合自己实际情况,盲目选择强度过大的运动,还可能会导致严重的关节受伤或过度疲劳。
想要通过积极运动增强体质、远离疾病,是应当根据个人的实际情况合理制定锻炼计划的。
第三,过午不食能减肥?
过午不食的说法而选择长时间不吃晚餐,认为这样可以更有利于肠胃养护。
但事实上,所谓的过午不食,最早是起源于佛教,它的真实含义确实是指过了午后便不再食用任何食物,但它的根本目的并不在于保养肠胃或减轻体重,而是为了清除杂念、磨练意志。
所以一日三餐都很重要,咱们都得需要吃好,若选择不吃晚饭,可能会导致第二天会更渴望进食高热量的食物,同时也会损伤肠胃功能。
当然,若你中午吃得很饱,晚上也不是很饿,也可以偶尔试着晚上不吃。
第四,饭后百步走,活到九十九?
饭后百步走并不是指饭后立刻进行体育运动,对于这一点,很多人都了解不足,可能经常会为了促进消化而选择在进食结束后立刻开展走路锻炼,这种做法是非常不健康的。
事实上,饭后的走路锻炼最好安排在进食结束半小时以后,否则很可能会因饭后胃肠道血液供给量不足而导致消化不良或腹痛、腹胀。
第五,要想保持健康,就得远离脂肪?
少吃油,脂肪能不吃尽量别吃?
事实上,少吃油是正确的,但也并不是说完全不能吃。作为人体三大营养元素,适量的脂肪补给能够促进消化,调节血糖以及激素水平,同时还能产生饱腹感。
再加上很多维生素都需要溶解在脂肪里,比如维生素A、维生素D、维生素E等,若长时间不接触脂肪,这些维生素同样也难以进入人体。
所以,咱们要吃油,但要吃好的油,比如不饱和脂肪酸,如鱼肉、坚果等。
当然,人造奶油、夹心饼干等含有反式脂肪、肥肉、奶油等这些饱和脂肪含量较高的脂肪,就需要少吃咯!