你是否曾经遇到过这样的情况：手抖不止、肌肉僵硬、行动迟缓，这些症状让你倍感困扰？其实，这些症状很有可能是帕金森病的典型表现。尽管帕金森病是一种较为常见的神经系统疾病，但是通过科学的锻炼方法，患者们可以有效地改善生活质量，重获生活自主权！接下来，让我们一起来看看专家推荐的帕金森病锻炼方法吧！
一、面部训练：缓解面部肌肉僵硬
面部肌肉僵硬是帕金森病患者常见的症状之一，通过以下方法可以缓解这一问题：
鼓腮：尽量鼓起腮部，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
皱眉：尽量皱起眉头，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
露齿：尽量露出牙齿，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
咧嘴：尽量咧起嘴巴，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
二、手部训练：改善手抖、僵硬状况
握拳：缓慢握拳，然后放松，重复10次。
捏拳：用拇指和食指捏紧拳头，然后放松，重复10次。
对指：用拇指依次与食指、中指、无名指对指，然后放松，重复10次。
拍手：两手相拍，然后放松，重复10次。
三、躯干训练：增强躯干肌肉力量
仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢坐起，再躺下，重复10次。
侧卧：侧卧在地上，用手臂支撑头部，抬起上身，然后换另一侧侧卧，重复10次。
俯卧撑：趴在地板上，双手撑起身体，然后慢慢站起，再趴下，重复10次。
桥：躺在地上，双腿屈膝抬起，用手臂和双腿支撑身体，呈桥状，坚持5秒钟，然后放松，重复10次。
四、下肢训练：增强下肢肌肉力量和灵活性
抬腿：坐在椅子上或床上，将左腿抬起并向外侧伸展，再缓慢放下，再换右腿进行同样的动作。重复10次。
屈腿：坐在椅子上或床上，将左腿弯曲并向上抬起膝盖，再缓慢放下，再换右腿进行同样的动作。重复10次。
下蹲：站立在地上，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲并保持平衡
